12 consigli per evitare l’aumento di peso durante le vacanze

Sta accadendo il brusio della vacanza. È quel periodo dell’anno in cui luci, odori e suoni sono in pieno effetto natalizio. Nel nome di essere gioiosi in questa stagione di vacanze all’insegna del benessere e del divertimento – e non lasciare che tutti quei consigli sulla perdita di peso accumulati durante tutto l’anno vadano bene – voglio prepararti con alcune abitudini salutari.

Come evitare di impacchettare le ferie natalizie

Dec.04.201504:59

L’aumento di peso medio durante il periodo di vacanza di quattro settimane è in realtà più vicino a una sterlina rispetto alle sette a 10 sterline che molte persone credono che sia. Sembra una buona notizia, giusto? Non sbalzare ancora i tuoi noise maker in allegria. Il rovescio della medaglia è che le persone di solito non perdono questa sterlina dopo averla acquisita. L’aumento di peso medio all’anno è di due sterline che si riduce a circa 20 sterline in un decennio!

Perché è così brutto?

Bene, aggiungi 20 sterline nei tuoi 40 anni, altri 20 chili nei tuoi 50 anni e all’improvviso hai un grande aumento del rischio di malattie cardiache, cancro e diabete. L’aumento di peso delle festività (se guadagni quel chilo e non lo perdi) potrebbe essere incolpato di metà di questo salto di peso.

Gioia's Holiday Spinach Lasagna
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Lasagna di spinaci per le vacanze di gioia

Joy Bauer

Non essere più di un sorriso, ma peggiora. Le persone in sovrappeso tendono a guadagnare più di questa sterlina. Quindi, se stai già cercando di perdere quei chili in più, allora sei ancora più a rischio. Uno studio ha mostrato che le persone in sovrappeso guadagnano circa 5 sterline durante le vacanze.

Che cosa sono le luci natalizie, l’odore dei biscotti di pan di zenzero e la musica natalizia che si accumula su questi chili? Non è necessariamente una cosa, ma piuttosto una combinazione di una serie di fattori tra cui stress, alcol, antipasti fritti, grandi pasti celebrativi, dolci e una riduzione dell’esercizio.

Sentiamo il potere in questa stagione delle vacanze e non completamente svuotati quando suoniamo nel nuovo anno. Ecco 12 consigli per entrare in questo periodo festivo:

1. Bevi saggiamente.

Se normalmente si beve sette drink a settimana (consumo moderato per una donna) e poi si trasformano innocentemente in 11 bevande per le festività natalizie, le 16 bevande extra (quattro bevande per quattro settimane di vacanza) equivalgono a circa 1.600 calorie.

Non è più così innocente.

Queste bevande extra possono anche portare a un sonno povero e ad un maggiore consumo di cibo. Le calorie possono non sembrare così male, ma sicuramente contribuiscono a quel guadagno di un chilo di peso. Invece, pianifica le notti in cui sarai indulgente con l’alcol e salti le notti che non sono poi così festive.

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Hai davvero bisogno di quello zabaione mentre ti fermi alla festa di lavoro delle vacanze del tuo amico?

Inoltre, abbinare ogni bicchiere di alcol con un bicchiere d’acqua o seltzer. Evita lo zabaione e le bevande al caffè fantasiose: quelle calorie prendono la peggiore vendetta e possono riempirti in poco tempo.

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2. Vai pulito.

Tutte quelle “scelte” fritte e “morsi” si sommano più velocemente di quanto tu possa strappare qualsiasi regalo.

Quattro pezzi di pasta sfoglia di spinaci e formaggio ti costeranno circa 260 calorie e 17 grammi di grassi. Una porzione “pulita” del bellissimo piatto di crudite? Sono solo 15 o 20 calorie!

Spinaci Artichoke Dip with Crudités
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Salsa di carciofi agli spinaci con crudità

Danielle Walker

Potrai risparmiare calorie, ma anche il volume di fibre e acqua che si trova in crudite o insalata prima di un pasto può portare ad una riduzione della fame in un pasto. Se sei tu a pianificare la serata, abbina quel piatto crudito a un salutare tuffo. Rendilo una regola quest’anno che salterai tutte le app fritte.

Non è stato facile??

3. Usa gli antipasti a tuo vantaggio.

Le proteine ​​ti aiuteranno a soddisfare e ad aiutarti a mangiare di meno, ma devi scegliere i tuoi antipasti proteici con la stessa saggezza dei tuoi ornamenti. Quattro pezzi di cocktail di gamberetti confezioneranno un grande pugno di proteine ​​per solo 46 calorie.

Spiedini di pollo e prosciutto avvolto con asparagi sono altre buone opzioni.

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Dec.15.201503:45

Valuta la situazione prima di immergerti nella coperta dei maiali.

4. Pianifica le tue indulgenze coscienti.

Un’indulgenza consapevole è un piacere programmato che aggiungi al tuo stile di vita rockin ‘solo perché è delizioso, ti rende felice e fa parte dell’essere un mangiatore potenziato.

La tua famiglia preferita si riunisce con la famosa torta al cioccolato della tua nonna? Pianifica un’indulgenza di una piccola fetta. Ciò eliminerà tutto lo stress di “dovrei o non dovrei?” E i sensi di colpa e l’eccesso di cibo che possono seguire.

In questo periodo di vacanze, assicurati di indulgere in questo modo e pianificare per non più di due ogni settimana durante questa stagione.

5. Avere un cibo sicuro per il comfort.

Hai passato le ciambelle dell’ufficio natalizio e un pranzo di vacanza con mac e formaggio fatti in casa. Ma poi lo stress dei regali e il bonus entrano alle 15:00. Il sedano e il burro di arachidi che avevi in ​​programma di consumare per uno spuntino potrebbero non funzionare. Non farti prendere la testa per primo in quella ciotola di cioccolatini sulla scrivania del tuo collega.

Preparati per uno snack sicuro per il comfort:

  • 1 oncia. di formaggio cheddar e una piccola mela
  • 2 cucchiaini. burro di arachidi con 1/2 oz. di cioccolato fondente
  • formaggio cheddar e pomodori grigliati su pane integrale possono fare il trucco.
Mandorla Hemp Chocolate Truffles
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Tartufi al cioccolato alla mandorla

Dr. Vincent Pedre

6. Congelare gli avanzi subito!

Le persone spesso consumano oltre 3.000 calorie in un grande pasto festivo e poi di nuovo con gli avanzi il giorno successivo. Invece di tenere gli avanzi nel frigo, congelarli subito, quindi è necessario uno sforzo maggiore per rientrare. È inoltre possibile acquistare Tupperware in anticipo e regalare borse agli ospiti. Oppure puoi usarli in modo gustoso e sano: io cuore una buona frittata al prosciutto.

7. Mantieni sotto controllo le tue qualità più sane.

Sei un mangiatore di colazione? Hai sempre una sana merenda pomeridiana? Le persone spesso mettono da parte i loro comportamenti sani durante questo periodo dell’anno. Individua e riconosci due (ne abbiamo tutti!) Delle tue migliori abitudini e concentrati a mantenerle coerenti.

8. Svegliati e fai esercizio.

La ricerca mostra che le donne che hanno lavorato la mattina non solo si sono spostate di più per il resto della giornata, ma hanno anche risposto meno alle immagini di cibo allettante rispetto ai giorni in cui hanno fatto un allenamento mattutino. Inoltre, la ricerca dal Registro nazionale di controllo del peso mostra che le persone che hanno perso peso – e lo hanno tenuto fuori – regolarmente esercitano circa un’ora al giorno. Pianificalo! Non dire “tornerò a quello a gennaio”. Come stai sudando oggi?

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Oct.26.201601:06

9. Fatti sfuggire il tuo stupendo io.

Indossa qualcosa che ti fa sentire formidabile. L’idea alla base di questo è che se stai indossando qualcosa di stretto che ti fa sentire bene con te stesso, sei più attento a esagerare e farti ingannare. Prendi alcuni minuti prima che arrivino i tuoi ospiti o ti diriga verso la tua vacanza per assicurarti di sentirti bene con il tuo aspetto.

10. Pensa a qualcuno che ammiri chi trasmette salute, sicurezza e positività (con un po ‘di sex appeal) e prendi un po’ d’ispirazione.

Perché non sentirsi incredibili all’esterno ?! Sei incredibile dentro! Mantenere il tuo aspetto in prima linea nel tuo cervello può aiutarti a fare delle buone scelte alimentari.

11. Lontano dagli occhi, lontano dalla mente.

La ricerca mostra che quando il cibo è nella nostra linea di sighe, siamo molto più propensi a mangiarlo. Quindi, esci dalla cucina, lontano dal buffet e trova una partita da giocare con la famiglia.

12. Festa in buona compagnia.

Incoraggio sempre i miei clienti a rendere i loro ospiti il ​​punto focale della giornata, piuttosto che il cibo.

Per davvero questa volta, sii nel momento. Ridere. Ascolta davvero la storia di tuo cugino sul suo recente viaggio. Chiedi a tua nonna su come erano le vacanze 50 anni fa.

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Nov.16.201502:22

Stabilisci un contatto visivo, connettiti e coinvolgi ogni persona speciale per te nella stanza e assicurati di lasciare l’evento pieno di amore, piuttosto che sbuffi di formaggio.

Non devi trattare ogni pasto festivo come la tua ultima cena per essere soddisfatto, nutrito e pieno di gioia festiva.

Il collaboratore di TODAY.com Keri Glassman, R.D., New York, è il fondatore di Nutritious Life.