I 50 migliori alimenti, bevande e snack per una sana alimentazione in movimento

David Zinczenko, autore e esperto di benessere, condivide i 50 cibi e snack salutari di Eat This, Not That! per aiutarti a fare le migliori scelte alimentari quando devi mangiare in fretta.

Quando siamo in movimento, spesso non facciamo le scelte alimentari più sane; dopo tutto, i cibi più convenienti tendono ad essere i peggiori per noi. Tuttavia, è possibile afferrare le graffette per la dispensa e il frigorifero che ti terranno soddisfatto e in linea con il tuo piano alimentare salutare. Basta usare questa lista!

Premi “Mangia questo, non quello”: scopri quali cibi hanno vinto

Feb.08.201805:11

Con le opzioni di seguito, non avrai mai bisogno di fermarti al distributore automatico o di indovinare al supermercato. Basso contenuto di calorie vuote e ricco di nutrienti sazianti, sono i 50 alimenti più raccomandati dagli editori di Eat This, Not That! Mangiare meglio è semplicemente una questione di fare una scelta più sana.

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1. Pacchetto Variegato Skinny Immerso, $ 26 per un pacchetto di 4, Amazon

magro Dipped Variety Pack

Dose da 1,2 once: 180 calorie, 15 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 100 mg di sodio, 10 g di carboidrati (5 g di fibre, 6 g di zucchero), 7 g di proteine

2. Oloves Basilico e aglio, $ 12 per un pacchetto di 10, Amazon

Oloves Basil & Garlic

Per sacchetto: 50 calorie, 5,5 g di grassi (0,8 g di grassi saturi), 0,3 g di sodio, 0,3 g di carboidrati (0,6 g di fibre, 0 g di zucchero), 0,4 g di proteine

3. Sargento Balanced Breaks Cheddar bianco naturale con mandorle e mirtilli rossi secchi, $ 3, Jet

sargento Balanced Breaks Natural White Cheddar Cheese with Almonds and Dried Cranberries

Per vassoio: 180 calorie, 11 g di grassi (4,5 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 14 g di carboidrati (2 g di fibre, 8 g di zucchero), 7 g di proteine

4. Ciotola di Fajita di pollo Frontera, $ 4, Walmart

Frontera Chicken Fajita Bowl

Per scodella: 260 calorie, 2,5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 700 mg di sodio, 36 g di carboidrati (8 g di fibre, 8 g di zucchero), 22 g di proteine

5. Modern Table Lentil Rotini, $ 25 per un pacchetto di 6 pack, Amazon

Moderno Table Lentil Rotini

Per 2/3 di tazza secca: 200 calorie, 0 g di grassi, 0 mg di sodio, 37 g di carboidrati (3 g di fibre, 1 g di zucchero), 11 g di proteine

6. EPIC Lamb Currant-Mint Bar, $ 29 per un pacchetto di 12, Amazon

EPICO Lamb Currant-Mint Bar

Per bar: 130 calorie, 6 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 290 mg di sodio, 12 g di carboidrati (1 g di fibre, 10 g di zucchero), 8 g di proteine

7. Spuntling Spindrift Strawberry, $ 30 per un pacchetto di 24, Amazon

Spindrift Strawberry Sparkling Water

Per 12 once può: 9 calorie, 0 g di grassi, 0 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 0 g di proteine

8. GimMe Sriracha Almond Seaweed Thins, $ 37 per un pacchetto di 12, Amazon

Dammi Sriracha Almond Seaweed Thins

Per confezione: 100 calorie, 7 g di grassi (0 g di grassi saturi), 130 mg di sodio, 7 g di carboidrati (6 g di fibre, 3 g di zucchero), 6 g di proteine

9. Larabar Bites Mint Chocolate Truffle, $ 38 per un pacchetto di 6, Amazon

Larabar Bites Mint Chocolate Truffle

Per 4 morsi: 130 calorie, 6 g di grassi (2 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 17 g di carboidrati (3 g di fibre, 13 g di zucchero), 2 g di proteine

10. Epic Chicken Sriracha Bar, $ 26 per un pacchetto di 12, Amazon

Epico Chicken Sriracha Bar

Per 1,5 once di barra: 100 calorie, 4 g di grassi (0 g di grassi saturi), 400 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 15 g di proteine

11. Zuppa di avocado Zombo Noma Cetriolo, $ 5, Amazon Fresh

Zupa Noma Cucumber Avocado Soup

Per flacone: 110 calorie, 4,5 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 17 g di carboidrati (4 g di fibre, 7 g di zucchero), 3 g di proteine

12. Polvere di proteina organica di canapa Nutiva, $ 11, Amazon

Nutiva Organic Hemp Protein Powder

Per 3 cucchiai da tavola: 90 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 9 g di carboidrati (8 g di fibre, 1 g di zucchero), 15 g di proteine

13. Blue Diamond Almonds Low-Sodium leggermente salato, $ 9 per una borsa da 25 once, Amazon

Blu Diamond Almonds Low-Sodium Lightly Salted

Per oncia (circa 28 noci): 170 calorie, 16 g di grassi (1 g di grassi saturi), 40 mg di sodio, 5 g di carboidrati (3 g di fibre, 1 g di zucchero), 6 g di proteine

14. Alter Eco Seeds & Cluster di cocco scuro al sale, $ 4, Thrive Market

alterare Eco Seeds & Salt Dark Chocolate Coconut Clusters

Per 1/4 di tazza: 160 calorie, 13 g di grassi (10 g di grassi saturi), 150 mg di sodio, 9 g di carboidrati (3 g di fibre, 5 g di zucchero), 2 g di proteine

15. Patatine organiche di piantaggine di Barnana Himalayan Pink Sea, $ 5, Amazon

Barnana Himalayan Pink Sea Salt Organic Plantain Chips

Per oncia: 140 calorie, 6 g di grassi (3 g di grassi saturi), 135 mg di sodio, 20 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 1 g di proteine

16. Barra di Proteina Dado Cioccolato Fondente Doppio Cioccolato, $ 28 per un pacchetto di 12, Amazon

GENERE Double Dark Chocolate Nut Protein Bar

Per bar: 250 calorie, 17 g di grassi (4 g di grassi saturi), 125 mg di sodio, 17 g di carboidrati (5 g di fibre, 8 g di zucchero) 12 g di proteine

17. Purely Elizabeth Maple + Granola al burro di mandorle, $ 7, Purely Elizabeth

Puramente Elizabeth Maple + Almond Butter Granola

Per 1/3 di tazza: 140 calorie, 6 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 125 mg di sodio, 19 g di carboidrati (3 g di fibre, 6 g di zucchero), 4 g di proteine

18. KIND Fruit Bites Mango Pineapple Apple, $ 36 per un pacchetto di 40, Kind Snacks

GENERE Fruit Bites Mango Pineapple Apple

Per sacchetto: 60 calorie, 0 g di grassi, 0 g di sodio, 14 g di carboidrati (2 g di fibre, 11 g di zucchero), 0 g di proteine

19. Burro di arachidi cremoso senza burro organico Maranatha, $ 6, Jet

maranatha Organic No-Stir Creamy Peanut Butter

Per 2 cucchiai: 200 calorie, 17 g di grassi (3 g di grassi saturi), 65 mg di sodio, 5 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 8 g di proteine

20. Dave’s Killer Bread a fette sottili organico 21 cereali integrali e semi, $ 8, Jet

Dave's Killer Bread Thin-Sliced Organic 21 Whole Grains and Seeds

Per 2 fette (56 g): 120 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 200 mg di sodio, 24 g di carboidrati (6 g di fibre, 6 g di zucchero), 6 g di proteine

21. Chef’s Cut: Stick di Jerky Pepperoni Turkey, $ 30 per un pacchetto di 16, Chef’s Cut Real Jerky Co.

capocuoco's Cut Real Jerky Pepperoni Turkey Stick

Per bastoncino da 1 oncia: 60 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 420 mg di sodio, 2 g di carboidrati (0 g di fibre, 1 g di zucchero), 9 g di proteine

22. Snack pelati Mango, $ 5, spuntini pelati

Pelato Snacks Chili Mango

Per 1/2 tazza: 130 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 29 g di carboidrati (2 g di fibre, 21 g di zucchero), 2 g di proteine

23. Biscotti alle proteine ​​delle spezie con uvetta all’uvetta di Munk Pack, $ 3, Amazon

Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein Cookies

Per 1/2 biscotto: 160 calorie, 7 g di grassi (1 g di grassi saturi), 80 mg di sodio, 18 g di carboidrati (3 g di fibre, 8 g di zucchero), 9 g di proteine

24. Piazze di Cheddar Organic di Annie, $ 10, Amazon

Annie's Organic Cheddar Squares

Per 27 cracker: 150 calorie, 7 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 19 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 3 g di proteine

25. Vea Snacks Andino di quinoa e spezie, $ 4, Amazon Fresh

Vea Snacks Andean Quinoa and Spices

Per 18 pezzi: 130 calorie, 4 g di grassi (0 g di grassi saturi), 180 mg di sodio, 23 g di carboidrati (2 g di fibre, 2 g di zucchero), 2 g di proteine

26. I Heart Keenwah Sale rosa dell’Himalaya al cioccolato fondente Chocolate Puffs, $ 21 per un pacchetto di 6, Walmart

io Heart Keenwah Dark Chocolate Himalayan Pink Salt Chocolate Puffs

Per oncia: 140 calorie, 8 g di grassi (5 g di grassi saturi), 125 mg di sodio, 16 g di carboidrati (2 g di fibre, 6 g di zucchero), 3 g di proteine

27. LÄRABAR Maple Cinnamon Nut & Seed Bars, $ 17, Amazon

Larabar Maple Cinnamon Nut & Seed Bars

Per bar: 200 calorie, 16 g di grassi (3 g di grassi saturi), 50 mg di sodio, 12 g di carboidrati (4 g di fibre, 6 g di zucchero), 5 g di proteine

28. Bumble Bee Sensations Lemon & Pepper Tonno condito con cracker, $ 20 per confezione da 12, Amazon

Bumble Bee Sensations Lemon & Pepper Seasoned Tuna with Crackers

Per confezione (con cracker): 160 calorie, 3 g di grassi (0 g di grassi saturi), 385 mg di sodio, 15 g di carboidrati (1 g di fibre, 1 g di zucchero), 19 g di proteine

29. GT’s Organic Gingerade Kombucha, $ 5, Jet

GT's Organic Gingerade Kombucha

Per 8 once fluide: 30 calorie, 0 g di grassi, 10 mg di sodio, 7 g di carboidrati (0 g di fibre, 2 g di zucchero), 0 g di proteine

30. Questo è It Bar di frutta alla mela e mirtillo, $ 13, Amazon

Quella's It Apple and Blueberry Fruit Bars

Per bar: 100 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 25 mg di sodio, 26 g di carboidrati (4 g di fibre, 19 g di zucchero), 1 g di proteine

31. Rhythm Kool Ranch Kale Chips, $ 19, Amazon

Ritmo Kool Ranch Kale Chips

Per confezione da 1/2: 140 calorie, 7 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 220 mg di sodio, 13 g di carboidrati (4 g di fibre, 3 g di zucchero), 6 g di proteine

32. Mission Meats Graze Sticks, $ 20 per un pacchetto di 12, Amazon

Missione Meats Graze Sticks

Per stick: 80 calorie, 6 g di grassi (2,5 g di grassi saturi), 320 mg di sodio, 1 g di carboidrati (0 g di fibre, 0 g di zucchero), 7 g di proteine

33. Pura Peanut in polvere PB Richards pazzesca, $ 20, Amazon

pazzo Richards Pure PB Peanut Powder

Per 2 cucchiai: 50 calorie, 1,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 g di sodio, 3 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 6 g di proteine

34. Burro di arachidi cremoso naturale di Smucker, $ 3, Target

Smucker's Natural Creamy Peanut Butter

Per 2 cucchiai da tavola: 180 calorie, 16 g di grassi (2 g saturi), 115 mg di sodio, 5 g di carboidrati (3 g di fibre, 1 g di zucchero), 8 g di proteine

35. Sale marino al cioccolato RXBAR, $ 24 per un pacchetto di 12, Amazon

RXBAR Chocolate Sea Salt

Per bar: 210 calorie, 9 g di grassi (2 g di grassi saturi), 270 mg di sodio, 24 g di carboidrati (6 g di fibre, 15 g di zucchero), 12 g di proteine

36. Hummus Blue Moose di Boulder Roasted Red Pepper on-the-go, $ 3, Amazon Fresh

Blu Moose of Boulder Roasted Red Pepper On-the-Go Hummus

Per 5,25 once: 200 calorie, 14 g di grassi (2 g di grassi saturi), 300 mg di sodio, 20 g di carboidrati (4 g di fibre, 4 g di zucchero), 8 g di proteine

37. Beanitos Black Bean Chips, $ 19 per un pacchetto di 6, Amazon

Beanitos Black Bean Chips

Per oncia: 130 calorie, 7 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 105 mg di sodio, 15 g di carboidrati (4 g di fibre, 0 g di zucchero), 4 g di proteine

38. HIPPEAS Sriracha Sunshine Organic Chickpea Puffs, $ 36 per un pacchetto di 24, Amazon

HIPPEAS Sriracha Sunshine Organic Chickpea Puffs

Per sacchetto da 1 oncia: 130 calorie, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 750 mg di sodio, 18 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 4 g di proteine

39. Health Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bars, $ 18 per un pacchetto di 12, Amazon

Salute Warrior Mint Chocolate Superfood Protein Bars

Per bar: 190 calorie, 8 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 160 mg di sodio, 25 g di carboidrati (7 g di fibre, 9 g di zucchero), 11 g di proteine

40. Pure Fruit Wildberry Apple Fruit & Veggie Strips, $ 35 per un pacchetto di 24, Amazon

Puro Organic Wildberry Apple Fruit &Veggie Strips

Per striscia: 50 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 20 mg di sodio, 12 g di carboidrati (1 g di fibre, 7 g di zucchero), 0 g di proteine

41. BOOMCHICKAPOP Light Kettle Corn di Angie, $ 4, Jet

Angie's BOOMCHICKAPOP Light Kettle Corn

Per 3¼ tazze: 120 calorie, 4 g di grassi (0 g di grassi saturi), 110 mg di sodio, 21 g di carboidrati (3 g di fibre, 5 g di zucchero), 2 g di proteine

42. Vega One All-in-One Vaniglia francese Frullato nutrizionale, $ 58, Amazon

Vega One All-in-One French Vanilla Nutritional Shake

Per scoop: 160 calorie, 6 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 30 mg di sodio, 10 g di carboidrati (6 g di fibre, 1 g di zucchero), 20 g di proteine

43. Buona salute mangia le tue verdure chips di panna acida e cipolla, $ 34, Walmart

Buona Health Eat Your Vegetables Sour Cream & Onion Chips

Per oncia (14 gettate): 130 calorie, 7 g di grassi (0,5 g di grassi saturi), 135 mg di sodio, 17 g di carboidrati (1 g di fibre, 1 g di zucchero), 2 g di proteine

44. Salsa Marinara fatta in casa Rao, $ 9, Amazon Fresh

Rao's Homemade Marinara Sauce

Per 1/2 tazza: 80 calorie, 7 g di grassi (1 g di grassi saturi), 340 mg di sodio, 4 g di carboidrati (1 g di fibre, 3 g di zucchero), 1 g di proteine

45. Soul Sprout Cayenne Cacao Burro di mandorle, tartufi germogliati, $ 18 per un pacchetto di 6, Amazon

Anima Sprout Cayenne Cacao Almond Butter Sprouted Truffles

Per 2 tartufi: 140 calorie, 9 g di grassi (1 g di grassi saturi), 55 mg di sodio, 12 g di carboidrati (3 g di fibre, 7 g di zucchero), 4 g di proteine

46. ​​Purely Elizabeth Cranberry Seed Superfood Coppa d’avena, $ 33 per un pacchetto di 12, Amazon

Puramente Elizabeth Cranberry Pumpkin Seed Ancient Grain Oatmeal Cup

Per tazza: 230 calorie, 6 g di grassi (1 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 36 g di carboidrati (7 g di fibre, 3 g di zucchero), 10 g di proteine

47. Burro di mandorle classico di Justin, $ 12, Amazon Fresh

Justin's Classic Almond Butter

Per 2 cucchiai da tavola: 190 calorie, 18 g di grassi (2,5 g di saturi), 0 mg di sodio, 6 g di carboidrati (3 g di fibre, 1 g di zucchero), 7 g di proteine

48. Minis classico interamente Guacamole, $ 4, Amazon Fresh

interamente Guacamole Classic Minis

Per tazza: 120 calorie, 12 g di grassi (2 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 3 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 1 g di proteine

49. Vicino all’Oriente Rosmarino e olio d’oliva Quinoa e miscela di riso integrale, $ 3, Target

Vicino East Rosemary & Olive Oil Quinoa and Brown Rice Blend

Per 1/3 di tazza secca: 200 calorie, 2,5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 320 mg di sodio, 38 g di carboidrati (3 g di fibre, <1 g sugar), 6 g protein

50. Polvere di proteina di vaniglia a base di piante organiche ALOHA, $ 26, Amazon

ALOHA Organic Plant Based Vanilla Protein Powder

Per 2 misurini: 150 calorie, 4,5 g di grassi (1,5 g di grassi saturi), 190 mg di sodio, 10 g di carboidrati (3 g di fibre, 4 g di zucchero), 18 g di proteine

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