Mangia la tua strada verso una vita più sana con consigli e ricette del Dr. Oz

L’esperto televisivo ospite e nutrizionista Dr. Oz si sta fermando oggi per condividere i suggerimenti del suo nuovo libro, “L’alimento può aggiustarlo: l’interruttore Superfood per combattere il grasso, sfidare l’invecchiamento e mangiare sano”, che elimina i modi facili per migliorare la tua salute attraverso la dieta.

Sulla base della sua ricerca, Oz rivela i migliori alimenti che possono aiutare ad alleviare una varietà di problemi di salute. Ci mostra anche come preparare una ricetta di pasta di pollo sana con quegli ingredienti buoni per te.

Il dottor Oz rivela quali alimenti sono buoni per le malattie cardiache, il dolore cronico

Sep.26.202304:56

La salute del cuore

Mangia la tua strada verso un cuore più sano gustando le proteine ​​magre, incorporando nuovi alimenti nella tua dieta e passando a fonti di grassi sani.

Alimenti con grassi benefici: Edamame, burro di noci e semi, olive, oli di semi (nocciola, oliva, avocado, soia, semi di lino), avocado e noci hanno tutti grassi e grassi insaturi più sani e benefici come gli acidi grassi omega e le funzioni di pulizia delle arterie.

Prova nuovi cibi: Esplora il tuo mercato degli agricoltori per frutta e verdure nuove e interessanti per mantenere il mangiare sano da noioso. Prova cose come cavolo rapa, jicama, mangostano, bok choy, chayote, dragonfruit e tarassaco verdi che forniscono vitamine e minerali essenziali.

Proteine ​​magre: Affidatevi a carni magre e pesce per l’assunzione di proteine ​​per ridurre il consumo complessivo di grassi. Pensare al petto di pollo senz’ossa e senza pelle, al tonno, al filetto di maiale, al merluzzo, ecc.

Dolore e infiammazione

L’acqua è una delle migliori armi contro l’infiammazione e il dolore perché la disidratazione può causare mal di testa. Ma molti altri alimenti possono aiutare a chiarire l’infiammazione.

Prepara pasti sani: Salmone senza pelle, verdure a foglia verde, olio extravergine di oliva e vino rosso (con moderazione) hanno tutte ottime proprietà antinfiammatorie. Una cena composta da questi elementi è praticamente l’ultima piastra antinfiammatoria e antidolorifica perché i pesci contengono acidi grassi omega-3 sani, il vino rosso ha resveratrolo e l’olio d’oliva ha dimostrato proprietà antinfiammatorie.

Caffè e cannella: Aggiungi un pizzico di cannella, che ha due noti composti chimici anti-infiammatori, al tuo caffè quotidiano. Insieme al caffè, raddoppierà la dose del potere anti-infiammatorio della tua bevanda mattutina, oltre a conferire un piacevole sapore speziato al tuo infuso.

Acqua: Non sottovalutare l’assunzione di acqua. Rimanere idratati è la chiave per un corpo sano in generale e probabilmente contribuirà a ridurre eventuali episodi di cefalea cronica. Prova a bere sei bicchieri d’acqua da 8 once ogni giorno.

Umore

Mangiare piccoli spuntini sani durante il giorno può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e il tuo umore. Sì, è vero, essere “arrabbiati” è una cosa, quindi non aspettare che tu stia morendo di fame – probabilmente diventerai piuttosto irritabile. Inoltre, avrai meno probabilità di abbuffarti con cibi non sani più tardi se non stai morendo di fame quando avrai la possibilità di mangiare.

Rimanere soddisfatto e mangiare ogni ora può rendere il tuo ventre e la tua mente più felici e più sani.

Cosa stai bramando?

Dolce: Se hai un debole per i dolci, prova a mangiare un pezzo di frutta con burro di noci invece di uno spuntino zuccherato come un candy bar.

croccante: Se desideri degli snack croccanti, mangia ceci arrostiti o patatine di cavolo invece di patatine grasse.

Cremoso: Se vuoi qualcosa di confortante e cremoso, non mangiare il gelato – prendi una tazza di yogurt greco. Aumentare troppo il gusto, mescolare il semplice yogurt greco con una goccia di estratto di vaniglia e aggiungere alcune bacche per uno spuntino soddisfacente a basso contenuto di zucchero.

Per ulteriori idee su un’alimentazione sana, dai un’occhiata agli elenchi di OGGI dei loro libri di cucina salutari preferiti e ai nutrizionisti che i nutrizionisti danno ai loro bambini.