Stai cercando di ottenere addominali piatti? Qui ci sono 11 alimenti che possono aiutare

Vi siete mai chiesti quali sono i migliori cibi da mangiare per ottenere gli addominali piatti? Abbiamo la risposta! Tornare in pista con un’alimentazione sana e renderlo l’anno in cui finalmente si ottengono gli addominali piatti. Per aiutare in questa ricerca, Ella Magers, autore di Il piano delle sei settimane per il Sexy Abs Meal libro di cucina e fondatore di Sexy Fit Vegan, ha rivelato le sue scelte per i migliori cibi per gli addominali piatti e come incorporarli nella dieta quotidiana.

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I migliori alimenti per gli addominali piatti

Aug.16.201601:25

“La chiave è concentrarsi sul riempimento della tua piastra con il maggior numero possibile di alimenti vegetali”, ha detto Magers a TODAY Food. “Ti faranno sentire veramente bene mentre ti perdi la ciccia e prendi quegli addominali piatti che hai sempre desiderato.”

1. verdure a foglia verde

“Sono i miei preferiti in assoluto perché sono nutrienti e calorici leggeri”, ha affermato Magers. “Fare enormi insalate è un ottimo modo per ottenere molti nutrienti e ti aiuta a mangiare lentamente, così sai quando sei pieno.” Non amare le verdure a foglia verde? Provali cucinati. “È buono mangiare una varietà cruda e cotta”, ha detto Magers. Soffriggere gli spinaci e aggiungere il limone per favorire l’assorbimento dei nutrienti. Massaggi il cavolo, aggiunga un tocco di olio di oliva extra-vergine e cuocia fino a che croccante per uno spuntino. Non dimenticarti che anche le verdure più nutrienti come il bok choy e le barbabietole cadono nel secchio delle verdure a foglia verde. “I verdi di barbabietola sono uno dei miei preferiti e sono deliziosamente saltati, ma la maggior parte della gente non li pensa perché si concentrano solo sulle barbabietole”, ha detto Magers.

garlicky Collard Greens
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Garlicky Collard Greens

Lucinda Scala Quinn

2. Avocado

“Sì, ha grasso, ma è grasso sano ed è un grasso di cibo intero invece di un grasso derivato”, ha detto Magers. “Avere un grasso come parte di un alimento intero è il modo migliore per consumarlo.” Riempitivo e soddisfacente, il frutto è un’ottima aggiunta alle insalate e ai panini. “La consistenza cremosa dell’avocado lo rende un ottimo sostituto della mayo e, naturalmente, quando viene trasformato in guacamole con pomodori tagliati, cipolla e coriandolo, è uno spuntino perfetto che appiattisce”.

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3. Frutta fresca

La frutta fresca è una grande opzione per le persone che stanno cercando di ottenere addominali piatti. Non importa quale frutta – la chiave qui è di avere una varietà. “Ogni frutto ha diversi nutrienti e dovresti mangiarne uno nuovo ogni giorno”, ha detto Magers. “Le bacche possono essere le più nutrienti e il pompelmo può avere il minor numero di calorie, ma ciò non significa che dovresti limitarti a loro. Idealmente, dovresti mangiare frutta da solo nella prima metà della giornata perché è digerito rapidamente, ti darà un rapido rilascio di energia e non ti lascerà a bocca aperta – soprattutto prima di un allenamento. Mangiare da solo è meglio perché combinandolo con proteine ​​o prodotti caseari rende più difficile per il tuo corpo abbatterlo. ” Per le persone che non possono assolutamente mangiare da soli la frutta fresca, Magers ha suggerito di provarlo con uno yogurt al cocco senza latte.

4. Ceci

I fagioli di cacao sono ricchi di fibre e proteine ​​e sono un’ottima aggiunta alle insalate verdi a foglia verde. Mescoli in un hummus cremoso e usi le verdure grezze per tuffarsi. Nelle zuppe, lasciatele intere o mescolate per creare una base cremosa.

Siri's Chickpea Burgers
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Hamburger di ceci di Siri

Siri Daly

5. Farina di semi di lino

“Questo è meglio dei semi di lino dritti perché è macinato e più facile da digerire per il corpo”, ha affermato Magers. “Aggiungendo un cucchiaio a un frullato si addensa e si aggiungono anche fibre, proteine ​​e omega 3. La farina di lino è anche un ottimo sostituto delle uova nei prodotti da forno: basta aggiungere un po ‘d’acqua e mescolare insieme per creare una consistenza gelatinosa.”

Facile Homemade Granola
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Granola casalinga facile

Grace Parisi

6. Succo di verdura fresca, in particolare succo verde

“È bello dare a volte al tuo sistema digestivo una pausa e un succo verde ti consente di impaccare le sostanze nutritive delle verdure a foglia verde, ma richiede meno lavoro da digerire”, ha affermato Magers. Per iniziare, scegli un ortaggio più scuro come il cavolo, che è più ricco di nutrienti di lattughe più chiare come la romaine. Ma considera anche i tarassaco – sono qualcosa che alcune persone probabilmente non mangerebbero da sole ma sono fantastici in frullati. Dal momento che le verdure a foglia verde non producono molto succo da sole, Magers ama aggiungere cetrioli, prezzemolo, carote e un po ‘di sedano.

Dr. Oz's Green Drink
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La bevanda verde del dottor Oz

7. Funghi Portobello

Sono un perfetto sostituto della carne con il loro profondo sapore umami e consistenza abbondante. “Puoi grigliare, saltare o cuocere alla griglia, in più sono pieni e molto ipocalorici”, ha detto Magers. Un altro vantaggio: assorbono ogni sapore e sono ottimi da soli o in un panino. Per una salutare e facile marinatura senza olio, Magers mette i funghi in una combinazione di senape di Digione, aceto di sidro di mele e amido liquido BRAGG, un sostituto di salsa di soia che ha un contenuto molto basso di sodio.

Bambino Kale, Mushroom and Feta Frittata
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Baby Kale, funghi e frittata di feta

Jess Dang

8. Qualsiasi latte di noce

Il latte è il peggiore per promuovere gli addominali piatti, secondo Magers, ma il latte di noce è un sostituto perfetto in cereali, caffè, fiocchi d’avena e frullati. “Non avrei mai pensato di farlo, ma faccio il mio latte alle noci e ci vogliono solo 5 minuti!” disse Magers. Come riserva, acquista anche latte di noci non zuccherate, che sono spesso fortificate e mantiene il latte di lino in casa perché ha un sapore molto neutro.

Per i suoi latti di noci fatti in casa, Magers assorbe mandorle crude, nocciole o noci del Brasile durante la notte in acqua. La mattina dopo, mescola le noci con l’acqua, un paio di datteri per dolcezza e un po ‘di vaniglia e cannella. “Strain il liquido attraverso un sacchetto di latte di dado e hai il tuo latte di dado”, ha detto. Se vuoi saltare l’ultimo passaggio, usa gli anacardi imbevuti che sono abbastanza morbidi da non dover essere sforzati.

Mandorla Butter Brownies
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Brownies al burro di mandorle

Tia Mowry

9. Tempeh

“Un sacco di gente non ha familiarità con il tempeh, ma è un grande blaster che è ricco di proteine”, ha detto Magers. “Tempeh è fatto con fagioli di soia, ma a differenza del tofu, è fermentato quindi è più facile da digerire. Tagliarlo in blocchi, poi grigliarlo da solo, infornare o metterlo in agitatore o insalata per aggiungere più proteine ​​al tuo pasto. ” Per una soluzione rapida, acquista uno strofinato di spezie a basso contenuto di sodio o fai uno (Magers ama una combinazione di aglio in polvere, cipolle in polvere, origano, timo e paprika), massaggiatelo nel tempeh e poi friggi leggermente.

Facile Beet and Quinoa Salad
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Insalata facile di barbabietola e quinoa

Ella Magers

10. Date

“Possono essere totalmente considerati un super-cibo”, ha affermato Magers. “Sono un alimento completo perfetto e sono ricchi di fibre, inoltre sono un ottimo sostituto dello zucchero e possono addolcire qualsiasi cosa.” La loro texture appiccicosa li rende ideali per la base di dessert di cibi crudi e barrette proteiche fatte in casa. Buttali in frullati o mescolali con latte di noci per uno spuntino veloce. Alla Magers piace anche schiacciarli in una pasta che usa come sostituto non raffinato di miele e agave. O semplicemente goditeli tutti. “Ne metto alcuni nella mia borsa ogni giorno e forniscono energia immediata quando ne ho bisogno, soprattutto prima di un allenamento.”

Crock-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
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Farina d’avena alla cannella di cocco al vaso di coccio con date

Melissa Clark

11. Farro

“Sappiamo tutti della quinoa, ma il farro è un verde antico che ha la stessa quantità di proteine, calorie e fibre della quinoa, ma ha il doppio della quantità di calcio”, ha affermato Magers. “È un granello energetico a lenta cessione molto pieno e ricco di sostanze nutritive, inoltre ha un sapore di nocciola così delizioso. Ci vuole un po ‘di tempo per cucinare, ma metterlo in una pentola a cottura lenta lo rende facile. una zuppa farro a cottura lenta in inverno. “

Lento-Fornello Farro Soup
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Zuppa di farro a cottura lenta

Ella Magers

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Questo post è stato originariamente pubblicato il 4 gennaio 2016.