7 modi per aiutare il tuo bambino a perdere peso

I tassi di obesità nei bambini sono in aumento. Un nuovo studio condotto dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ha rilevato che oltre il 15% dei bambini di età compresa tra 6 e 9 anni era sovrappeso tra il 1999 e il 2000, rispetto a circa l’11% nel 1998-1994. Lo studio ha anche ha rilevato che l’aumento dei tassi di sovrappeso e obesità ha portato a un numero sempre maggiore di bambini a cui è stata diagnosticata una patologia adulta in età adulta, come il colesterolo alto e il diabete di tipo II.

Non esiste un modo semplice e veloce per aiutare il tuo bambino a perdere peso. Richiede modifiche a lungo termine dello stile di vita e delle abitudini alimentari che devono essere incorporate nella struttura familiare. Ma ciò può essere fatto. Ecco come:

1. Stabilisci obiettivi realistici per il tuo bambino.
Poiché i bambini stanno ancora crescendo, potrebbe essere meglio aiutarli a mantenere piuttosto che perdere peso. Man mano che il tuo bambino cresce più alto senza ingrassare, diventerà naturalmente più magra. Per i bambini più in sovrappeso o obesi, una perdita di peso di 1 sterlina a settimana è un buon obiettivo. Più è raggiungibile l’obiettivo, più è probabile che tu possa vivere con queste modifiche a vita.

2. Incoraggiare l’esercizio.
Qualsiasi tipo di attività aerobica aiuterà il tuo bambino a consumare calorie. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta e andare sui rollerblade sono tutti ottimi modi per bruciare calorie. Dovresti anche incoraggiare il tuo bambino a rimanere attivo in altri modi, come usare le scale invece dell’ascensore, o camminare invece di guidare verso la casa di un amico o il negozio locale.

3. Scegli cibi sani e nutrienti.
Incoraggia il tuo bambino a mangiare tre piccoli pasti e due piccoli spuntini ogni giorno in modo che non vada per lunghi periodi sentendosi affamato, il che può portare alla fine ad abbuffarsi. Fornitela con molta frutta e verdura e incoraggiatela a bere acqua. Un’arancia non solo ha meno calorie di un bicchiere di succo d’arancia, ma ha delle fibre che possono aiutare il tuo bambino a sentirsi più pieno e soddisfatto. Offre cibi a basso contenuto di grassi come latte scremato e yogurt magro o formaggi. Snack a basso contenuto di grassi come popcorn o salatini sono scelte migliori rispetto a patatine, torte e biscotti.

4. Cambia le abitudini alimentari della tua famiglia.
Incoraggia il tuo bambino a mangiare solo quando ha fame e non come attività. Servire i pasti in famiglia solo in cucina o nella sala da pranzo senza altre distrazioni come la televisione. Se tuo figlio mangia mentre guarda la TV, potrebbe non essere consapevole di quanto cibo sta consumando e finisce per mangiare troppo.

5. Prova le tecniche di modifica del comportamento.
Un sistema di ricompensa può aiutare a motivare il bambino a seguire la sua dieta. Ad esempio, se il tuo bambino beve acqua invece di soda per una settimana, ricompensalo con un’attività preferita o un piccolo giocattolo. Non premiare il bambino con il cibo.

6. Follow-up con il pediatra.
Porta il tuo bambino dal medico ogni due settimane per un controllo del peso e delle analisi del sangue, se necessario. Evita gli incassi quotidiani a casa, poiché piccole fluttuazioni di peso possono causare un ulteriore stress.

7. Sii di supporto.
È importante che tutta la tua famiglia cambi il suo modo di mangiare per aiutare tuo figlio. Assicurati di non tenere molti cibi spazzatura in casa. Continuate a tagliare carote e sedano e frutta a portata di mano. Prepara pasti salutari a basso contenuto di grassi per tutti in casa. E soprattutto, sii favorevole a tuo figlio e fornisci un sacco di incoraggiamento.

Una versione di questa storia è stata originariamente pubblicata su iVillage.