16 hal yang saya harap saya tahu sebelum berlari maraton

Berpikir tentang mengikat sepatu Anda untuk menjalankan 26,2 mil? Pertama-tama, selamat. Dibutuhkan banyak keberanian untuk mendaftar untuk marathon pertama, jadi beri diri Anda tepukan cepat di belakang sebelum semuanya menjadi nyata.

Saya yang pertama mengakui bahwa saya tidak dilahirkan sebagai pelari, tetapi awal bulan ini, saya secara ajaib melintasi garis finish di New York City Marathon. Dan sekarang Anda mempertimbangkan tujuan yang sama, izinkan saya memberi Anda permulaan. Dari menghabiskan gaji saya pada gel energi untuk menahan murka roller busa, inilah yang saya harap saya ketahui sebelum berlari maraton. 

Amy Eley running the New York City Marathon
Saya berhasil memekik senyum sebelum melintasi garis finish.Hari ini

1. Ucapkan selamat tinggal pada kehidupan sosial Anda. Berlari maraton adalah banyak mengatakan, “Saya pikir saya bisa, saya pikir saya bisa,” tetapi sebelum itu, siapkan diri Anda untuk mengatakan “Saya tidak bisa” ketika orang mengundang Anda keluar. Selama pelatihan, saya harus menolak semua rencana sosial tanpa alasan lain selain harus berlari berjam-jam. 

2. Biaya tidak berakhir dengan biaya pendaftaran. Persiapkan diri Anda untuk berinvestasi dalam sepasang sepatu yang bagus, lompatan energi, kaus kaki, dan banyak lagi. Saya menghabiskan $ 17 untuk sepasang kaus kaki. Satu pasang! Dan mereka sekarang milik saya yang paling berharga.

Lari gear
Perlengkapan saya berlari pagi maraton. Anda kemungkinan besar harus membeli semua ini dan lebih banyak lagi. Hari ini

3. Temukan grup yang sedang berjalan. Saya benar-benar berjuang untuk menemukan motivasi untuk berlari lebih dari empat mil selama minggu-minggu awal pelatihan saya. Untungnya, saya akhirnya menemukan program maraton yang cukup murah melalui toko lari lokal. Saya takut muncul di hari pertama program, tetapi saya senang sekali karena pelari itu sekarang adalah beberapa teman terdekat saya. (Yah, hanya teman. Ingat pelajaran nomor satu?) 

4. Coba jalankan tanpa musik. Mungkin terdengar menakutkan untuk menyendiri dengan pikiran Anda selama berjam-jam, tetapi mendengarkan musik kacau dengan tempo saya selama jangka panjang, dan akhirnya musik yang membahana membuat saya gila. Percayalah, ketika Anda berlari berjam-jam, Anda harus berada dalam kondisi mental khusus dan peledakan T. Swift dapat mengacaukannya. Plus Anda akan ingin mendengar orang banyak bersorak-sorai pada hari balapan.

5. Busa bergulir terlihat menyenangkan, tapi itu benar-benar suatu bentuk penyiksaan yang diperlukan. Silinder busa yang terlihat seperti mainan di toko berjalan? Ya, Anda akan perlu membeli salah satu dari mereka untuk membantu meregangkan otot Anda setelah berjalan 10 mil lebih panjang. Sambil menekan kaki ke bawah dan menggunakan berat badan Anda untuk meregangkan terlihat menyenangkan, Anda akan belajar dengan sangat cepat bahwa itu tidak. Itu menyakitkan. Tetapi Anda akan senang Anda melakukannya ketika Anda dapat berjalan tanpa mengedip keesokan harinya.

Busa rolling
Busa yang bergulir setelah maraton adalah salah satu pengalaman yang lebih menyakitkan yang pernah saya alami dalam hidup. Hari ini

Beruntunglah bagi saya  dan sekarang untukmu  TIM HARI INI diisi dengan pelari marathon, jadi saya bertanya beberapa dari mereka pelajaran apa yang mereka pelajari dari lari maraton selama bertahun-tahun dan menyerahkan kebijaksanaan mereka pada Anda. Rendam, ambil catatan dan semoga beruntung di hari balapan!

HARI INI
Natalie Morales memamerkan medali setelah menyelesaikan Boston Marathon pada tahun 2014. Hari ini

6. Anda mungkin menambah berat badan. Sepertinya berat akan memudar dari Anda mengingat seberapa banyak Anda berlari, tetapi jangan panik jika kiat skala mengarah ke arah lain. Saya biasanya memakai beberapa kilogram saat berlatih untuk maraton. Tubuh Anda tahu apa yang harus Anda lakukan dan Anda terus makan. Tidak apa-apa! – Natalie Morales, Jangkar HARI INI

7. Terimalah bahwa tubuh Anda akan menerima pukulan. Jika Anda tidak kehilangan kuku kaki saat berlatih, Anda mungkin akan pada hari perlombaan. Anda akan mengalami radang di tempat-tempat yang Anda tidak tahu Anda bisa radang. Anda akan melepuh di tempat-tempat yang Anda tidak tahu Anda bisa melepuh. Hanya mengurus bisnis dan terus berjalan – dan mengambil Vaseline setiap kali mereka menyerahkannya. – Natalie Morales

8. Jangan menggunakan sesuatu yang baru pada hari perlombaan. Penting untuk melatih dan menyelesaikan lari panjang Anda dalam sepatu Anda dan pakaian apa pun yang akan Anda kenakan di hari maraton. Jangan gunakan hari balapan untuk memecahkan sesuatu yang baru. – Natalie Morales

9. Tonton semua yang Anda makan 48 jam sebelum maraton Anda. Anda tidak ingin pergi ke atas dengan pemuatan karbo. Saya bertujuan untuk 4-6 ons protein dan sedikit pasta malam sebelum maraton. Kami tidak berbicara sepiring pasta. Hal terakhir yang ingin Anda rasakan adalah simpul besar di perut Anda. – Natalie Morales

TODAY.com's Ian Sager after completing the Philadelphia Marathon in 2012.
TODAY.com Ian Sager setelah menyelesaikan Philadelphia Marathon pada tahun 2012. Hari ini

10. Beri diri Anda istirahat mental. Kamu akan sakit. Sebuah proyek kerja akan membuat Anda tetap di kantor. Anda akan terjebak macet. Tanpa menghiraukan alasannya, kehidupan akan menggagalkan pelatihan Anda – dan itu tidak perlu berkeringat. Tidak ada beberapa sesi pelatihan – meskipun mereka berjalan lebih lama – tidak akan menggagalkan kemajuan Anda. Anda masih akan selesai. Anda masih bisa menyebut diri Anda seorang pelari. Maraton adalah pertarungan mental. Jika Anda berhenti beberapa langkah, maka Anda sudah kalah dalam pertarungan itu. (Saya tahu. Saya pernah ke sana.) Beri diri Anda istirahat. Pada dasarnya membebaskan diri dari pelatihan kurang dari 100 persen akan membersihkan ruang otak dan memungkinkan Anda untuk fokus pada fakta-fakta yang penting: (a) membuatnya ke awal adalah pencapaian besar, (b) ini akan terasa seperti lari lain dan (c) ) Seluruh kota bersorak untuk Anda. – Ian Sager, manajer editorial TODAY.com

Megan Steintrager
Megan Steintrager menjalankan New York City Marathon. Hari ini

11. Anda mungkin mendapatkan blues pasca-maraton. Mungkin tampak bertentangan dengan apa yang dipikirkan orang, tetapi Anda mungkin merasa sedikit sedih pada hari-hari setelah maraton Anda. Anda bekerja selama berbulan-bulan untuk sebuah tujuan dan kemudian tiba-tiba, semuanya berakhir. Itu normal untuk merasa gelisah. Berikan beberapa hari dan itu akan berlalu. – Megan Steintrager, editor makanan TODAY.com

Meredith Kennedy
Meredith Kennedy merayakan penyelesaian Chicago Marathon-nya. Hari ini

12. Jangan cepat keluar. Saya ulangi: Jangan keluar terlalu cepat. Saya tahu kedengarannya jelas, tetapi ketika Anda penuh dengan adrenalin dan kerumunan menjadi liar bagi semua orang di awal, sangat mudah untuk melaju dengan cepat. Percayai saya, Anda akan merasa jauh lebih baik pada akhirnya jika Anda memacu diri sendiri sepanjang balapan dan dapat menyelesaikan dengan kuat. – Meredith Kennedy, produsen pemesanan asosiasi HARI INI

Erica Hill running
Erica Hill selama pelatihan untuk 2014 New York City Marathon. Hari ini

13. Lupakan sandal jepit. Maraton pertama saya di Hawaii – kasar, saya tahu! Saya sangat senang berada di sana sehingga saya melihat semua yang saya bisa hari sebelum balapan, dan saya mengenakan sandal jepit. Tidak ada dukungan, tidak ada bantalan, berjam-jam trotoar dan semen saat saya berkeliling Honolulu. Sebelum saya memukul penanda mil pertama itu, kaki saya menjelaskan bahwa mereka sudah selesai. Bukan cara yang bagus untuk berlari sejauh 25 mil berikutnya. Saran saya: Kenakan sepatu kets dan jangan berlebihan di kaki Anda sehari sebelum balapan. – Erica Hill, jangkar Weekend HARI INI

14. Tulis namamu di bajumu. Dukungan orang banyak tidak dapat diremehkan, dan jika mereka melihat nama Anda, mereka akan mendukung Anda. Anda layak menerimanya! Bangga dan biarkan cinta datang ke arah Anda. – Erica Hill

15. Membayangkan. Dalam perjalanan panjang saya, ketika sendi saya sakit atau kaki saya terasa berat, saya berpikir tentang garis finish itu. Saya membayangkan keluarga saya menunggu saya, menyemangati saya. Aku merasakan air mata menggenang di mataku dan kedinginan mengalir di pelukanku saat aku membayangkan momen itu. Saya bisa melihat medali di leher saya. Saya dapat merasakan rasa bangga dan puas dengan mengatakan bahwa saya melakukannya dan tiba-tiba, saya menemukan kekuatan itu untuk mendorongnya. – Erica Hill

16. Selamat bersenang-senang! Ini adalah pencapaian besar dan Anda telah berlatih selama berbulan-bulan. Milikilah, rangkullah dan ambillah semuanya. Adrenalin yang mengalir deras dari sesama pelari dan kerumunan orang itu menular, dan Anda layak untuk merayakan setiap saat. – Erica Hill