17 makanan meningkatkan kekebalan tubuh untuk membuat Anda melalui musim dingin dan flu

Penurunan suhu menandakan awal musim dingin dan flu. Jika Anda tidak berhati-hati, Anda bisa menjadi salah satu dari ribuan orang yang sakit.

Tentu saja, salah satu cara terbaik untuk melindungi diri sendiri adalah dengan melakukan suntikan flu tahunan, tetapi memperkuat sistem kekebalan Anda tidak berakhir di kantor dokter. Anda juga dapat melindungi tubuh Anda dari batuk dan pilek dengan mengisi 17 makanan peningkat kekebalan yang kami cantumkan di bawah ini. Dan sementara Anda menjaga diri Anda sehat, pastikan untuk menghindari 40 kebiasaan ini yang membuat Anda sakit dan gendut.

Apakah ‘man flu’ itu nyata? Jangkar HARI INI berkata…

Dec.12.202301:54

1. Teh jahe

Ketika datang untuk mengobati flu biasa, jahe adalah salah satu makanan terbaik untuk bantuan. Dalam sebuah ulasan yang diterbitkan dalam International Journal of Preventative Medicine, para peneliti menyimpulkan bahwa sifat anti-radang jahe yang kuat adalah kunci dalam kekuatan akar untuk memerangi pilek atau flu. Karena peradangan dapat memengaruhi respons kekebalan tubuh Anda, jahe anti-inflamasi dapat memainkan peran kunci dalam meningkatkan kekebalan Anda.

2. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C, nutrisi penting ketika Anda merasa di bawah cuaca. Menurut sebuah tinjauan yang dilakukan oleh Pusat Nasional Epidemiologi dan Kesehatan Penduduk, di Universitas Nasional Australia, vitamin C sangat membantu mencegah flu biasa bagi orang-orang yang terpapar lingkungan yang menyebabkan penyakit, seperti cuaca dingin, dan dapat membantu menurunkan durasi dan tingkat keparahan pilek.

3. Air

Saat Anda merasa sakit, H2O yang baik dapat menjadi salah satu minuman yang paling bermanfaat untuk diminum. Tetap terhidrasi dapat membantu melonggarkan lendir yang terperangkap. Cobalah minum setidaknya delapan gelas air sehari untuk menjaga diri sepenuhnya terhidrasi karena kita cenderung kehilangan lebih banyak cairan ketika kita sakit.

4. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani diisi dengan probiotik yang memerangi penyakit dan dikemas dengan lebih banyak protein daripada yoghurt biasa. Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Korean Journal of Family Medicine menemukan bahwa probiotik dapat membantu mencegah dan mengobati flu biasa. Para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena flu daripada mereka yang tidak mengonsumsi makanan yang kaya probiotik..

Pria itu dingin vs ibu dingin

Dec.07.202301:43

5. Blueberry

Blueberry diisi dengan antioksidan yang dapat membantu mengobati dan mencegah batuk dan pilek. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of Auckland, mengkonsumsi flavonoid – kelas antioksidan yang ditemukan dalam blueberry – membuat orang dewasa 33 persen lebih rendah untuk terkena flu daripada mereka yang tidak makan makanan atau suplemen kaya flavonoid setiap hari..

6. Teh ginseng

Teh ginseng sangat populer karena lebih banyak alasan daripada rasanya yang lezat. Yaitu, teh telah digunakan sebagai pengobatan untuk infeksi saluran pernapasan atas (alias flu biasa). Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Canadian Medical Association Journal mencatat bahwa ginseng telah terbukti mengurangi gejala pilek dan influenza secara signifikan. Namun, para peneliti mencatat bahwa lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mendukung sepenuhnya klaim peningkatan imunitas ginseng.

7. Tomat

Tomat juga merupakan makanan yang bagus untuk dimakan ketika Anda sedang sakit karena konsentrasi tinggi vitamin C. Hanya satu tomat menengah mengandung sedikit lebih dari 16 miligram vitamin C, yang merupakan bahan bakar terbukti bagi sistem kekebalan tubuh Anda..

Dalam sebuah penelitian di Jerman yang diterbitkan oleh Medicinische Monatsschrift fur Pharmazeuten, vitamin C terbukti menjadi bagian penting dari kekuatan fagosit dan sel-sel tubuh, dua komponen utama dari sistem kekebalan tubuh. Para peneliti juga mencatat bahwa kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lebih lemah dan resistensi yang lebih rendah terhadap patogen tertentu yang dapat menyebabkan penyakit..

8. Ikan salmon liar

Salmon liar dipenuhi dengan seng, nutrisi yang telah terbukti membantu mengurangi gejala flu biasa. Jika Anda ingin keluarga Anda, dan terutama anak-anak Anda, untuk menghindari dinginnya musim dingin ini, maka Anda harus memberi mereka makanan yang kaya seng.

The Journal of Family Practice menerbitkan sebuah studi yang meneliti efek seng pada pilek umum pada anak-anak usia 1 hingga 10 tahun. Para peneliti menemukan bahwa seng, dibandingkan dengan plasebo, secara signifikan mengurangi keparahan dan durasi gejala ketika diambil dalam 24 jam dari timbulnya gejala dingin. Para peneliti mencatat percobaan lain yang melibatkan anak-anak usia 6 hingga 10 tahun terbukti seng juga menjadi komponen membantu dalam mencegah dingin itu. Anak-anak yang mengambil 15 mg seng setiap hari selama tujuh bulan ditemukan secara signifikan kurang mungkin untuk masuk angin selama musim flu dibandingkan dengan mereka di kelompok kontrol.

Obat dingin: Apa yang berhasil, apa yang tidak dari madu, Vitamin C, lebih

Jan.25.201602:58

9. Cokelat hitam

Percaya atau tidak, cokelat hitam bisa sangat membantu dalam melawan dingin. Cokelat hitam mengandung konsentrasi berat theobromine, antioksidan yang telah terbukti dapat meredakan batuk. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Frontiers in Pharmacology menemukan bahwa theobromine sangat membantu dalam menekan gejala batuk untuk orang dengan bronkitis, tetapi mencatat bahwa penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk sepenuhnya mengkonfirmasi temuan mereka..

10. Brokoli

Peneliti dari University of California di Los Angeles melaporkan bahwa brokoli dapat menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda jika Anda mencoba mencegah flu. Brokoli dan sayuran silangan lainnya terbukti membantu meningkatkan kekebalan, menurut penelitian. Para peneliti mengklaim bahwa sulforaphane, zat kimia dalam sayuran, mengaktifkan gen antioksidan dan enzim dalam sel kekebalan tertentu, yang memerangi radikal bebas dalam tubuh Anda dan mencegah Anda jatuh sakit..

11. Minyak zaitun extra virgin

Minyak ini telah terbukti juga membantu membangun kembali dan meningkatkan kekebalan tubuh. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa kandungan asam lemak tak jenuh yang tinggi dari minyak zaitun bertindak sebagai agen anti-inflamasi di dalam tubuh, yang juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tubuh dari infeksi..

12. Teh hijau

Teh hijau tidak hanya salah satu dari 5 teh terbaik yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan, ini juga salah satu sumber terbaik untuk melawan pilek. Ini mengandung flavonoid, antioksidan yang meningkatkan kekebalan, dan memiliki sifat anti-inflamasi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Indian Society of Periodontology. Studi ini menyatakan bahwa katekin antioksidan, yang sangat lazim dalam teh hijau, dikenal sebagai antibakteri dan antiviral yang kuat dan dapat membunuh bakteri cold-start dan virus influenza..

Bagaimana musim flu tahun ini bisa lebih parah dari tahun-tahun sebelumnya

Dec.09.202303:15

13. Bayam

Bayam adalah makanan super utama yang sangat bagus untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tidak hanya dikemas dengan serat pengatur pencernaan, tetapi juga mengandung vitamin C. Vitamin C adalah nutrisi kuat yang dapat membantu mencegah flu biasa dan membantu mengurangi gejala sakit.

14. Roti gandum utuh

Biji-bijian utuh mengandung sifat anti-inflamasi, yang memungkinkan peningkatan produksi bakteri sehat, menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh The American Journal of Clinical Nutrition. Tujuh puluh persen dari sistem kekebalan Anda hidup dalam usus Anda, menurut Tyeese L. Gaines, DO, dalam daftar 27 Obat Sendiri untuk Penyakit Dingin. Jadi, penting untuk menjaga kesehatan usus Anda jika Anda ingin menangkis kuman penyebab dingin!

15. Telur

Telur, terutama kuning telur, dikemas dengan nutrisi peningkat imunitas. Telur mengandung sejumlah besar vitamin D, vitamin yang sangat penting dalam mengatur dan memperkuat kekebalan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA, peserta yang mengambil porsi harian vitamin D di musim dingin cenderung kurang terkena pilek atau infeksi saluran pernapasan atas lainnya dibandingkan dengan mereka yang tidak.

16. Bawang putih

Bawang putih telah membangun reputasi sebagai salah satu makanan pengawet dingin terbaik, dan untuk alasan yang bagus. Tinjauan atas makanan yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Review menunjukkan bahwa sekelompok peserta dalam penelitian yang mengonsumsi bawang putih selama periode tiga bulan hanya memiliki 24 kasus total pilek biasa, penurunan yang signifikan dibandingkan dengan 65 kasus dilaporkan oleh kelompok kontrol. Namun, para peneliti mencatat penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk memvalidasi dampak bawang putih yang sebenarnya pada pilek biasa.

17. Apel

“Satu apel sehari membuat dokter menjauh” bukan hanya sekedar mengatakan – apel sebenarnya dapat membantu mencegah penyakit seperti pilek biasa. Buah ini mengandung antioksidan fitokimia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition Journal. Antioksidan ini membantu meningkatkan kekebalan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Ini awalnya muncul di Eat This, Not That!