26 cara untuk menghindari sakit musim dingin ini

Kami akan pergi mengambil risiko di sini dan memprediksi bahwa kiamat zombie tidak akan terjadi pada tahun 2014. 

Namun, ini tidak berarti bahwa gerombolan orang asing yang berguncang tidak dapat menginfeksi Anda dan membuat Anda merasa seperti orang yang berjalan mati. Bagaimanapun, ini adalah musim dingin dan flu. Atau lebih tepatnya, musim pilek, flu, radang, bronkitis, dan pneumonia. Kekhawatiran Anda adalah meretas batuk, bukan meremukkan anggota badan. Dan alih-alih kapak dan penyembur api, senjata pertahanan Anda harus menjadi strategi yang tetap baik di halaman-halaman berikut. Dan jika Anda akhirnya sakit? 

Ayolah, ini bukan akhir dunia.

1. Take Your Fight-amins

Tingkat vitamin D Anda dapat berjalan pada E di musim dingin. Itu penting: D dapat memacu tubuh Anda untuk melawan pilek. Bahkan, mengonsumsi 10.000 IU vitamin D3 seminggu dapat mengurangi risiko infeksi pernapasan atas menjadi setengahnya, kata peneliti Kanada.

2. Berhenti Menyentuh Diri Sendiri

Kecuali sarung tangan bedah steril adalah bagian dari lemari pakaian musim dingin Anda, jauhkan sarung tangan Anda dari cangkir Anda. Orang-orang yang kadang-kadang menyentuh mata dan hidung mereka 41 persen lebih mungkin untuk mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas yang sering daripada tangan-off orang, sebuah studi 2013 di Journal of Occupational Health ditemukan. Dan jika Anda berpikir pembersih tangan adalah jawabannya, kami merujuk Anda ke # 17.

3. Katakan Halo ke Yogurt

Virus pilek dan flu mungkin memiliki kelemahan Achilles: yogurt Yunani. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition, orang-orang yang mengkonsumsi jenis probiotik tertentu setiap hari mengurangi risiko penangkapan salah satu dari bug ini sebesar 27 persen. Bertujuan untuk makan setidaknya satu porsi sehari dari yogurt Yunani dengan budaya hidup, saran Spencer Payne, M.D., seorang profesor rinologi di University of Virginia School of Medicine. (Berikut ini lebih banyak makanan dengan manfaat kesehatan yang luar biasa – dan terbukti secara ilmiah: Lihat 50 Makanan dengan Kekuatan Super.)

4. Isi Ulang Meditasi Anda

Kami ingin Anda merenungkan kesehatan yang sempurna. Peneliti dari University of Wisconsin di Madison menemukan bahwa orang yang bermeditasi mengambil 76 persen lebih sedikit hari sakit daripada mereka yang tidak begitu zen. Meditating melatih Anda untuk tetap fokus dan tenang, yang membantu mengurangi stres yang dapat membuat Anda rentan terhadap infeksi. Untuk memulai, cobalah sesi perhatian singkat yang tersedia secara gratis di marc.ucla.edu.

5. Kuku Teh Anda Ditembak

Lewatkan kopi hitam dan menyeduh teh hijau. Bahan ajaibnya, catechin yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), dapat merusak partikel virus influenza dan menghentikannya memasuki sistem Anda, sebuah penelitian di Jerman mengungkap. Para ilmuwan percaya katekin kick-ass ini juga dapat mengganggu bakteri penyebab pneumonia. Ketuk kembali sebanyak teh hijau yang Anda inginkan, atau ambil suplemen EGCG setiap hari, kata penulis studi Joerg Steinmann, M.D., dan Eike Steinmann, Ph.D. Cobalah tablet Now Foods 400-miligram ($ 10, amazon.com).

6. Pesan Tembakan

“Hal nomor satu yang dapat Anda lakukan untuk mencegah flu adalah mendapatkan vaksinasi,” kata Bill Schaffner, M.D., seorang profesor kedokteran pencegahan di Vanderbilt University. Bahkan jika strain lain menginfeksi Anda, bidikan dapat mengurangi gejala. 

7. Melatih Waktu

Pukul gym sebelum jab Anda. Ketika Anda berolahraga sebelum menerima suntikan flu, peradangan pasca-olahraga meningkatkan respons kekebalan tubuh Anda terhadap virus dalam vaksin, menurut ulasan studi di Brain, Behaviour, dan Immunity. Itu berarti perlindungan infeksi yang lebih kuat. Berapa banyak keringat yang cukup? Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang yang melakukan 25 menit mengangkat dengan target biseps dan deltoids mereka dapat meningkatkan respon kekebalan mereka.

8. Mulai Nasal Manuver

Membekukan pantatmu? Lebih khawatir tentang hidungmu. Silia di rongga hidung dan sinus Anda menyapu bersih patogen penyebab penyakit, tetapi tingkat di mana gerakan silia dipengaruhi oleh suhu, kata James Palmer, M.D., direktur divisi rinologi di University of Pennsylvania. “Ketika cilia dipanaskan, mereka berdetak sedikit lebih cepat, dan ketika dingin mereka berdegup lebih lambat. Jadi menghabiskan banyak waktu dalam cuaca dingin dapat mempermudah Anda untuk sakit.” Artinya, kecuali Anda bernapas melalui syal. 

9. Didihkan

Virus yang menyebabkan penyakit bawaan makanan cenderung berkeliaran pada produk. Jadi untuk memangkas kemungkinan Anda sakit, cobalah memuluskan sayuran Anda – kale, bayam, dan lobak, misalnya – dalam air mendidih selama dua hingga tiga menit. Kemudian masukkan mereka ke dalam air es untuk menghentikan memasak. (Blanching dapat memberi Anda jenis rasa yang berbeda.) Pemanasan hingga 212 ° F sangat mengurangi norovirus pada bayam, sebuah penelitian dalam laporan Jurnal Perlindungan Makanan.

10. Menolak Booze

Penelitian UMass Medical School menunjukkan bahwa satu sesi pesta minuman keras memicu banjir sitokin, protein yang dapat menyebabkan demam dan meningkatkan peradangan. Setiap lebih dari lima minuman dalam dua jam adalah pesta, kata CDC.

11. Hancurkan Mantra Kering Anda

Tidak cukup hanya menjaga hidung Anda nyaman (# 8) – ada juga mandat kelembaban. Jika saluran hidung Anda kering, sifat antimikroba alami mereka akan menderita, kata Dr Payne. “Cobalah untuk menjaga tingkat kelembaban di rumah Anda antara 30 hingga 50 persen.” Ketika Anda sedang bekerja, spritz schnoz Anda tiga atau empat kali sehari dengan gel garam atau semprot seperti Ayr Saline Nasal Mist ($ 3, drugstore.com).

12. Keringat Dingin

Olahraga sedang tidak ada bersin. Bahkan, itu dapat memangkas risiko terkena flu sebesar 27 persen, para peneliti Korea melaporkan. Mengerjakan switch pada respons imun Anda, mungkin dengan mengirimkan riam “sel pembunuh alami” untuk memburu rhinovirus. Sudah sakit? Terus berolahraga, Dr. Schaffner menyarankan. “Latihan merangsang produksi epinefrin, yang menyempitkan pembuluh darah di dalam dan di sekitar selaput lendir Anda dan dapat meredakan ketidaknyamanan hidung.”

13. Ajarkan Diri Anda ke Ikan

Perhatikan bahwa kami mengatakan “moderat” latihan di # 12: Latihan yang berat dapat membuat Anda rentan terhadap infeksi. Tetapi jika Anda ingin mempertahankan intensitasnya, setidaknya isi piring Anda dengan ikan. Sebuah studi 2012 di Brain, Behaviour, dan Immunity menemukan bahwa meningkatkan asupan omega-3 Anda dapat memacu produksi postexercise sel-sel yang melawan infeksi, yang dapat membantu melindungi terhadap infeksi tertentu. Bosan tuna meleleh? Top pizza Anda dengan ikan teri.

14. Katakan “Hum Bug!”

Humming dapat mengganggu orang lain sedikit, tetapi itu benar-benar mengganggu kuman. “Humming telah terbukti meningkatkan oksida nitrat di hidung, yang antimikroba,” kata Dr Payne. 

Coba teknik ini dari studi India: Ambil napas dalam-dalam, tutup satu lubang hidung, dan hembuskan keluar lubang hidung lainnya saat Anda bersenandung. Ulangi di sisi yang lain. Lakukan ini lima kali. Penderita alergi yang mencobanya setelah menggunakan semprot hidung steroid dua kali sehari selama tiga bulan merasa sekitar separuh sesak karena mereka yang hanya menggunakan semprotan, laporan penelitian.

15. Penangkapan seorang Hacker

Menthol selalu mendapatkan alat peredam batuk, tetapi di mana kecintaannya pada eucalyptus? Sebuah studi dalam jurnal bernama Cough melaporkan bahwa cineole, suatu senyawa yang ditemukan di eucalyptus, dapat membantu meringankan gejala batuk Anda, mungkin dengan mengurangi peradangan dan membantu bronkus di paru-paru Anda mengembang, meningkatkan aliran udara sebagai hasilnya. Ketika orang yang menderita bronkitis akut mengonsumsi 200 miligram cineole sebelum makan, gejala mereka meningkat 22 persen lebih banyak daripada kelompok plasebo. Coba gel lembut SinuCare, yang mengandung cineole ($ 16, amazon.com).

16. Curang Gingerly

Telan jahe untuk apa sakitnya Anda. Para peneliti di Taiwan telah menemukan bahwa jahe segar dapat menghambat virus pernapasan syncytial dari menempel pada sel dan bahkan dapat mengurangi kemampuannya untuk bereplikasi. Jadi apa yang di dunia adalah virus syncytial pernapasan? Hanya bug yang pada kasus yang parah dapat menyebabkan bronchiolitis atau pneumonia. Parut jahe dalam air panas untuk teh pedas, atau tambahkan ke tumis berikutnya dengan sayuran dan bawang putih.

17. Cuci Tangan Anda

Dibutuhkan scrub yang baik dengan sabun dan air untuk benar-benar menggosok virus dari kulit Anda, kata Dr Payne. Itu berarti 20 detik di wastafel dan pengeringan menyeluruh: Tangan basah lebih mungkin menyebarkan kuman daripada yang kering, catat CDC.

18. Pergi ke Mat

Pretzel untuk kekebalan? Para ilmuwan di Jepang berspekulasi bahwa memutar diri ke dalam peregangan yoga dapat membantu meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh Anda, yang pada gilirannya dapat lebih mempersiapkan Anda untuk melawan penyakit seperti radang paru-paru, pilek, dan flu. Kombinasi relaksasi dan aktivitas fisik memicu peningkatan kadar air liur beta-defensin 2, peptida antimikroba yang memecah invasi mikroba. Hanya satu sesi yoga 90 menit menggandakan beta-defensin 2.

19. Bawalah Loaded Gum

Segarkan napas Anda dan hentikan bug di jalurnya. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa xylitol, pemanis di beberapa permen karet, dapat mencegah Streptococcus pneumoniae dari membangun benteng di tubuh Anda. Dan sekarang ulasan dari Turki menyimpulkan bahwa xylitol dapat mengurangi risiko infeksi telinga dan sinus. Coba Ice Breakers Ice Cubes, yang mengandung 1.200 miligram per potong.

20. Tutup Wiener Anda

Sauerkraut dapat memberikan bantuan yang manis. Para peneliti di Italia melaporkan bahwa Lactobacillus plantarum, sejenis probiotik yang ditemukan dalam makanan fermentasi seperti kraut dan kimchi, dapat mengurangi potensi bakteri jenis tertentu. The L. plantarum memicu protein yang membantu mengendalikan peradangan sekaligus memperlambat pertumbuhan bakteri. Berikan sandwich dan hot dog Anda tendangan dengan melapis di King’s Kimchi atau Gold Mine’s Raw Sauerkraut.

21. Hibernate untuk Kesehatan

Kekurangan shuteye bisa menjadi mimpi buruk bagi sistem kekebalan Anda: Menurut sebuah studi 2013 yang dilakukan di Finlandia, satu minggu kerja kurang dari empat jam tidur semalam dapat mengubah cara kerja gen Anda, mengubah jalur yang mengaktifkan respons imun dan berpotensi meningkatkan peradangan. Untuk istirahat malam yang lebih baik, pertimbangkan untuk mengubah pencahayaan kamar tidur Anda dengan bohlam yang dapat membantu Anda mencapai alam mimpi lebih cepat.

22. Jangan Merokok

Waktunya untuk istirahat rokok permanen. Menerangi membuat tubuh Anda rentan terhadap flu, kata para peneliti Korea. Merokok meningkatkan kemungkinan seseorang menangkap bug H1N1, a.k.a. flu babi, lebih dari lima kali lipat.

23. Bernapas Lebih Mudah

Bukan perokok? Baik. Sekarang jangan bergaul dengan siapa pun. Para ilmuwan di India melaporkan bahwa ketika orang menghirup bahkan sedikit asap, silia hidung mereka membutuhkan lebih dari dua kali waktu untuk membersihkan partikel, dibandingkan dengan orang yang belum terpapar asap rokok – yang dapat meningkatkan kerentanan terhadap infeksi pernapasan..

24. Rangkullah Madu Anda

Teh hijau yang kami rekomendasikan (# 5)? Inilah pemanis Anda. Sebuah studi dalam jurnal Microbiology menemukan bahwa ketika koloni Streptococcus pyogenes – serangga radang tenggorokan – diobati dengan madu manuka, jumlah bakteri turun hingga 85 persen. Dan sebuah studi tahun 2014 dari Pakistan menemukan bahwa benda yang lengket juga dapat menghambat bentuk staph, pneumonia, dan salmonella.

25. Panas Cerdas

Apakah teh hijau membuat Anda muntah? Pikirkan jahe (# 16) benar-benar menjijikkan? Kami tidak peduli dengan apa yang Anda buat, asalkan Anda membuat sesuatu yang panas. Orang-orang yang meminum minuman hangat (165 ° F) merasakan peningkatan yang cepat dalam lebih banyak gejala pilek dan flu dibandingkan mereka yang meminum cairan pada suhu kamar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Rhinology..

26. Tingkatkan Daya Ramuan Anda

Menambahkan rosemary ke piring berarti Anda juga menaburkan dalam bahan antiviral: asam carnosic. Senyawa ini membantu melindungi tubuh Anda dari virus pernapasan syncytial (lihat # 16) dengan mengganggu kemampuannya untuk menginfeksi kemampuannya untuk menginfeksi inang dan bereplikasi, sebuah penelitian Korea menemukan. Kocok ramuan di atas ayam panggang.

Lebih banyak tautan dari Men’s Health:

5 Mitos Flu Disela!

Alasan Mengejutkan untuk Mendapatkan Flu Ditembak

Bisakah Anda Menjadi Alergi terhadap Dingin?

Apakah Anda Terlalu Sakit untuk Berolahraga?