3 cara untuk membuat squats Anda kurang membosankan

Sebuah squat berat badan tradisional melibatkan posisi selebar bahu, lengan di depan atau tangan di belakang kepala Anda, dan penurunan sederhana dari diri Anda ke arah tanah dengan membungkuk di lutut dan pinggul. 

Sangat bagus untukmu tapi benar-benar membosankan!

Ketiga variasi jongkok ini bergerak ke tingkat berikutnya dengan mengutak-atik dasar-dasarnya. Cobalah mereka untuk latihan Anda berikutnya:

Satu-split squat Bulgaria berkaki satu
(Bagus untuk glutes dan quadriceps)

Melakukan: Letakkan bagian atas kaki Anda di atas kursi yang kokoh atau di belakang Anda, dengan berat badan Anda didukung di kaki yang lain. Menghindar dari langkah, tekuk kaki depan ke lunge dengan membungkuk di lutut dan pinggul, jeda dan kembali ke posisi awal; ulangi 12 hingga 15 kali dan ganti kaki. 

Sumo squat

(Bagus untuk paha bagian dalam)

Aku ragu ada di antara kalian yang ingin terlihat seperti pegulat sumo tapi ini adalah ledakan paha yang hebat.

Melakukan: Berdiri dalam posisi yang lebar, jari-jari kaki berubah menjadi 2:00 dan 10:00. Jaga perut Anda erat dan punggung lurus saat Anda menurunkan tubuh Anda sampai paha sejajar dengan lantai. Jeda dan dorong kembali melalui tumit Anda. Ulangi 12 hingga 15 kali.

Lompat jongkok

Bagus untuk mengencangkan seluruh tubuh bagian bawah dan menaikkan denyut jantung, ketika dilakukan dengan cepat dan secara cepat.

(Catatan: Lakukan ini hanya setelah pemanasan menyeluruh) 

Melakukan: Berdiri tegak dengan kaki Anda selebar pinggul dan tangan Anda tergenggam di belakang kepala. Menjaga berat badan Anda di tumit, jongkok sampai paha sejajar dengan lantai. Jeda dan tanpa menggunakan lengan Anda, lompat setinggi mungkin. Saat mendarat, pastikan untuk menyerap dampak dengan mendorong pinggul ke belakang dan meregangkan lutut. Ulangi segera. Lakukan 10 hingga 15 untuk satu hingga tiga set. 

Ganti satu atau dua dari ini untuk squat reguler Anda beberapa kali seminggu untuk kaki terbaik Anda!

Ingin lebih banyak Tips Fit Jenna? Mendaftar untuk buletin mingguan saya!