3 latihan Bob Harper untuk latihan pagi yang cepat

Pagi hari sulit bagi semua orang. Saat bangun dari tempat tidur bisa tampak seperti tantangan, latihan pagi mungkin terdengar tidak mungkin. Tapi itu tidak harus terjadi! Bob Harper berbagi tiga latihan sederhana dan tiga peregangan yang akan membangunkan tubuh Anda dan membuat Anda bergerak!

Tonton video di bawah ini dan baca instruksi untuk detail lebih lanjut – dan jika Anda memiliki waktu ekstra, cobalah untuk berlari melalui rangkaian latihan lebih dari sekali.

Latihan pagi Bob Harper yang cepat

Okt.05.202302:56

Latihan:

1. sentuhan Rusia dengan bola slam

Mulai duduk di tanah, dengan kaki ditekuk di depan Anda. Bersandar dada Anda tanpa membulatkan tulang belakang Anda. Genggam bola tertimbang dengan tangan Anda. Putar tubuh bagian atas Anda ke satu sisi, lalu banting bola tertimbang ke tanah. Ambil dan ulangi di sisi yang lain. Jika Anda tidak memiliki bola tertimbang di rumah, Anda bisa menggunakan bola basket. Lanjutkan bergantian untuk 10 repetisi.

2. Bintang jatuh

Mulai dalam posisi papan tinggi, dengan tangan Anda mendatar di lantai. Angkat lengan kananmu lurus ke udara. Saat Anda menggeser tubuh ke samping, regangkan kaki kiri Anda di lantai. Ulangi di sisi yang lain. Lanjutkan bergantian untuk 10 repetisi.

3. Pukulan papan

Mulai dalam posisi papan siku. Menjaga tubuh Anda sejajar dengan lantai, kencangkan tangan Anda ke kepalan tangan. Jaga tubuh bagian bawah Anda sediam mungkin, tinju udara di depan lengan kanan Anda, lalu kiri. Lanjutkan bergantian untuk 10 repetisi.

Peregangan:

1. Anjing yang menghadap ke bawah

Mulai di tanah, di tangan dan lutut Anda. Letakkan tangan Anda di depan bahu Anda. Menjaga lutut Anda di bawah pinggul Anda, mencapai panggul ke arah langit. Luruskan kaki Anda, tetapi jangan mengunci lutut Anda. Tekan matras dari Anda saat Anda menggambar dada ke arah paha Anda. Tahan pose ini selama 10 detik.

Versi lanjutan: Anjing kebiri berkaki 3

Dari anjing ke bawah, angkat kaki kanan Anda dari tanah langsung ke udara. Tekuk lutut kanan Anda sehingga kaki dan lutut Anda mengarah ke matras. Tahan pose ini selama 10 detik lalu ulangi pada kaki yang lain.

2: Bridge

Mulai duduk di tanah, dengan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di bawah bahu, dengan jari menunjuk ke depan. Dorong ke telapak tangan Anda untuk mengangkat tubuh Anda dari tanah. Tingkatkan dan kencangkan otot inti Anda. Miringkan kepalamu ke belakang. Tahan pose ini selama 10 detik

3. Merpati yang didukung

Cari kursi atau bangku yang bisa menopang berat badan Anda. Angkat satu kaki dari tanah. Sambil tetap pinggul Anda persegi, letakkan shin Anda secara horizontal di kursi. Angkat ke dada Anda dan rentangkan tulang belakang saat Anda melipat ke depan. Tahan pose ini selama 10 detik dan ulangi pada kaki yang lain.

Untuk kiat-kiat lebih sederhana tentang cara meningkatkan kehidupan Anda, daftarlah ke newsletter Satu Hal Kecil kami.