3 latihan untuk ibu baru: tantangan kebugaran Jenna Wolfe ‘Thinner in 30’

Untuk menghormati Start Today, seri baru untuk membuat Anda bergerak dan termotivasi hingga 2016, HARI INI memperkenalkan cara Anda dapat memikat resolusi kebugaran terbesar Anda hanya dalam 20 menit atau kurang.

Jenna Wolfe, penulis “Thinner in 30,” dihentikan oleh HARI INI Selasa untuk membantu Jenna Bush Hager memulai perjalanannya selama sebulan untuk menurunkan berat badan..

Jadilah sehat di tahun 2016: Inilah cara untuk menjadi bugar dan tetap termotivasi

Jan.05.201606:06

Tetapi bagi Hager, ini bukan tentang jumlah pada skala – itu adalah mentalitas positif yang datang dari menyisihkan waktu untuk dirinya sendiri.

BACA: Jenna Bush Hager mencerminkan pada resolusi Tahun Baru diri 10 tahun untuk menurunkan berat badan

“Setelah bayi kedua, aku – aku tidak punya waktu. Jadi aku merasa perubahan itu menakutkan,” kata Hager pada HARI INI. “Dan aku merasa seperti banyak ibu mungkin merasa seperti itu. Banyak orang mungkin merasa seperti itu.”

Ini adalah ketakutan umum yang terlalu akrab bagi wanita yang baru saja memiliki anak, dan bahkan kepada orang lain yang memiliki alasan lain untuk menghindari gym.

“Ini mengerikan. Benar-benar mengerikan. Kami gagal – untuk mengingat bahwa kami tidak mendapatkan semua bobot ini dalam satu hari,” kata Wolfe. “Kami tidak bisa kehilangan semua berat badan dalam sehari.”

TERKAIT: 3 tren kebugaran baru untuk kebosanan nix dan membumbui latihan Anda

Mengetahui waktu itu berharga, terutama sebagai ibu sendiri, Wolfe merancang latihan ini untuk membantu orang tersibuk sekalipun menemukan beberapa menit dalam hari mereka (3 kali seminggu) untuk mengatasi tujuan kebugaran tersebut..

Sirkuit Mini # 1

  • 20 pemetik apel / 20 joging di tempat
  • 16 pemetik apel / 16 joging di tempat
  • 12 pemetik apel / 12 joging di tempat
  • 8 pemetik apel / 8 joging di tempat
  • 4 pemetik apel / 4 joging di tempat

Mini-Circuit # 2 (Lakukan 2x)

  • 50 lingkaran bahu (depan)
  • 10 jumping jacks
  • 50 lingkaran bahu (mundur)
  • 10 jumping jacks
  • 100 tepukan terbalik
  • 10 jumping jacks
  • 50 tepukan terbalik
  • 10 jumping jacks

Mini-Circuit # 3 (Lakukan 3x)

50 hip menimbulkan

  • 15 tentara mainan

Mini-Circuit # 4 (Lakukan 2x)

  • 20 potongan atas
  • 20 tetes quad
  • 20 mengocok lebar-kaki di tempat

Sirkuit Mini # 5

  • 10 tendangan depan (kaki kiri, kaki kanan sama dengan 1 rep)
  • 10 squat
  • 9 tendangan depan
  • 9 squat (terus ke bawah hingga 1)

TERKAIT: daftar ping 16-item dan 16 menit latihan untuk mendapatkan fit!

MINGGU # 1 – Memulai!

Ketika Anda di rumah:

Setiap kali Anda berdiri di sekitar, angkat satu kaki dari tanah. Menyeimbangkan dengan satu kaki akan benar-benar bekerja sebagai inti yang sangat penting.

Ketika Anda sedang bekerja:

Duduk di meja Anda, tanpa bersandar di kursi Anda, bergantian mengangkat setiap kaki dari lantai secepat mungkin seolah Anda melakukan shuffle sepakbola. Sementara itu, pegang abs Anda erat dan menarik inti Anda. Bidik 300-500 selama hari Anda.

Ketika Anda di gym:

  • 6 menit menjalankan treadmill / 20 pushups
  • 5 menit treadmill run / 20 bicep curls
  • 4 menit treadmill run / 20 triceps dips
  • 3-menit menjalankan treadmill / 20 superman
  • 2 menit lari treadmill / 20 pemotongan atas dengan bobot 3 pon
  • 1 menit menjalankan treadmill / 20 pushup

Saat Anda hanya memiliki 5 menit:

  • 5 jumping jacks / 5 pushups
  • 4 jumping jacks / 4 pushups
  • 3 jumping jacks / 3 pushups
  • 2 jumping jacks / 2 pushups
  • 1 jumping jacks / 1 pushups

Bila Anda memiliki 30 menit:

  • 5 menit pemanasan joging / lari

Kemudian dua putaran…

  • 100 joging di tempat
  • 90 penendang pantat
  • 80 lutut tinggi
  • 70 pendaki gunung
  • 60 trisep dips di lantai
  • 50 squat
  • 40 push-ups (berlutut jika perlu)
  • 30 tikungan Rusia
  • 20 lompat jongkok
  • 10 burpees

Jenna Wolfe membagikan cara mendapatkan manfaat yang lebih besar dari berlari

Jul.27.201503:41