3 latihan yang jauh lebih efektif daripada ‘cinchers pinggang’ yang trendi

Jika Anda tertarik akhir-akhir ini oleh pinggang cinching girdle yang membuat berita, dengarkan. Untuk satu hal, memiliki pinggang yang super kurus bukan merupakan indikator kebugaran yang prima. Bahkan, “pelatih” pinggang itu bisa membuat mustahil untuk berlatih (apalagi bernapas dan makan).

Berikut ini pendekatan yang lebih baik: Kerjakan “korset” bawaan Anda dengan memperkuat dan mengencangkan inti Anda. Otot-otot yang terlibat akan benar-benar bertindak seperti ikat pinggang dengan membantu mendukung tulang belakang Anda dan menguatkan bagian tengah tubuh Anda.

Cobalah masing-masing latihan di bawah ini berturut-turut.

Papan

Masuk ke posisi push-up, lalu tekuk lengan Anda seperti yang saya lakukan pada animasi di atas sehingga ada sudut 90 derajat di lekuk siku Anda. Berat badan Anda harus berada di lengan bawah Anda dan tubuh Anda harus satu garis panjang dari ujung kepala sampai pergelangan kaki Anda. Cobalah untuk menahan posisi selama yang Anda bisa, dan tambahkan waktu setiap kali Anda mencobanya (kebanyakan orang mulai dengan 30 detik).

Plank toe-lift

Dalam posisi papan Anda (dijelaskan di atas), cukup angkat satu kaki dan kemudian satu kaki lainnya. Cobalah untuk tidak menggeser beban dengan cepat dari satu sisi ke sisi lain; sebaliknya, cobalah untuk tetap relatif stabil agar dapat bekerja dengan sangat efektif. Pikirkan tumit hanya mengangkat ke arah langit-langit, dan kemudian tumit berikutnya. Lakukan 10 repetisi lift kiri dan kanan, istirahat, dan coba untuk rep lain.

Penurunan lutut papan

Dalam posisi papan Anda (dijelaskan di atas), cukup tekuk satu lutut dan kemudian berikutnya, jaga diri Anda seimbang pada bola kaki Anda (meskipun ini juga akan membengkok sesuai kebutuhan). Cobalah untuk tidak menggeser beban dengan cepat dari satu sisi ke sisi lain; sebaliknya, cobalah untuk tetap relatif stabil agar dapat bekerja dengan sangat efektif. Lakukan 10 repetisi kiri dan kanan “drop,” break, dan coba untuk rep lain.

Papan samping

Berbaringlah di sisi kanan Anda, dengan seluruh tubuh Anda dalam garis lurus. Sorong diri ke lengan kanan Anda dan coba pertahankan kelurusan garis (meskipun sekarang akan diagonal) dengan menjaga pinggul Anda terkulai. Anda dapat meletakkan tangan kiri di pinggul Anda dan kadang-kadang membawanya ke keseimbangan, tetapi tujuannya adalah untuk akhirnya dapat melakukan papan samping tanpa terjatuh. Tahan posisi selama 30 detik, lalu beralih ke sisi kiri. Bekerja hingga 60 detik.