4 cara untuk membakar lebih banyak kalori … duduk

olahraga, jenna's weekly fit tip, office exercises, burn calories at the office
Kim Steele / Hari Ini

Duduk sepanjang hari mungkin hanya hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Otot Anda membakar lebih sedikit lemak dan aliran darah lebih lambat. Sebagai tambahan, ada risiko lebih besar dari tekanan darah tinggi, kolesterol jahat, dan ekstra perut. Bahkan jika Anda meluangkan waktu untuk latihan sehari-hari, duduk merosot di depan komputer, sisa hari itu dapat membatalkan banyak manfaat tersebut.. 

Secara teratur bangkit dari kursi Anda dan bergerak membantu untuk mengimbangi beberapa masalah ini. Idealnya, Anda harus bangun setiap jam (setidaknya) dan berjalan-jalan, melakukan push-up, bekerja di beberapa lunge dan squat atau apa pun yang dapat Anda atur. Tetapi itu tidak selalu mungkin jika Anda sedang menunggu batas waktu dan praktis dirantai ke meja Anda. Jadi di sini adalah cara-cara untuk membakar kalori bahkan ketika Anda sedang bekerja.  

Kencangkan abs Anda
Papan sangat bagus. Tetapi mereka bukan satu-satunya latihan yang melatih otot-otot perut dan otot inti Anda. Coba ini bahkan ketika Anda membaca kata-kata ini: Kencangkan abs Anda seolah-olah seseorang akan menggelitik Anda. Tahan beberapa detik, lepaskan dan ulangi 10 kali. Satu lagi bagus yang menargetkan abs lebih rendah: angkat kaki Anda beberapa inci dari tanah, tendang mereka dan bawa mereka kembali ke bawah. Ulangi sebanyak yang Anda bisa. 

Lakukan sedikit tarian
Jika Anda tidak keberatan dengan beberapa tampilan aneh ke arah Anda, ini adalah hal yang menyenangkan. Pikirkan (atau dengarkan, jika Anda bisa) nada yang bisa didengar dan goyangkan kepala Anda, angkat bahu dan gali alur Anda. Anda tidak hanya membakar kalori, tetapi juga dapat membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik! 

Nada kakimu
Luruskan kaki Anda sampai mereka sejajar dengan tanah dan fokus pada mengencangkan paha depan Anda (otot-otot di depan paha Anda). Tahan beberapa detik dan perlahan turunkan punggung bawah dan segera ulangi. Untuk resistensi yang lebih besar, istirahatkan satu kaki di atas pergelangan kaki yang berlawanan untuk menambah berat badan saat Anda meluruskan kaki Anda. Plus, berlatih berguling ke atas bola kaki Anda sambil meremas betis Anda. Tahan dan lepaskan saat Anda membawa tumit kembali ke lantai.  

Dapatkan gelisah dengan itu
Mengetuk kaki Anda, menggeliat di sekitar tempat duduk Anda dan umumnya bergerak tanpa benar-benar bangun dapat menambah hingga ratusan kalori per hari. (Sebenarnya ada nama untuk itu: RAPI, untuk thermogenesis aktivitas non-olahraga.) Ketuk pena Anda di meja Anda, kibaskan lengan Anda, tundukkan sisi kepala Anda ke samping untuk meregangkan leher, buka dan tutup tangan untuk meregangkan tubuh. jari-jari, bawa kembali tulang belikat dan duduk tegak – terus bergerak!  

Kiat-kiat ini akan membantu Anda menjalani hari-hari yang sangat sibuk, tetapi berusaha untuk bangun setidaknya setiap jam atau lebih jika Anda bisa. Dan, tentu saja, bertujuan untuk pergi ke gym atau di luar untuk berjalan-jalan atau berlari beberapa kali seminggu untuk hasil terbaik dan latihan tubuh total. 

Ingin lebih banyak Tips Fit Jenna? Mendaftar untuk buletin mingguan saya! Dan bagikan kutipan motivasi favorit Anda di bawah ini.