5 latihan mudah untuk membantu Anda mendapatkan lengan yang kencang menjelang musim panas
Musim atas tank hanya sebentar lagi! Dan jika Anda ingin memamerkan lengan ramping dan kencang di pantai musim panas ini, Anda telah datang ke tempat yang tepat. Kami berbagi latihan favorit kami untuk bahu seksi dan bisep yang indah!
Mulailah dengan pemanasan 10 menit. Pergi melalui urutan penuh di bawah satu hingga tiga kali. Mulailah dengan sepasang dumbel seberat 5 atau 10 pon dan lanjutkan perjalanan dari sana saat Anda membangun kekuatan. Ayo pergi!
Pindah 1: Bolak depan menimbulkan
Latihan ini memahat bahu ramping dan membangun otot postural.
Mulai berdiri dengan kaki bersama, dumbbell di tangan. Bawa kedua lengan ke atas sehingga mereka direntangkan di depan Anda, selaras pergelangan tangan dan bahu Anda.
TERKAIT: Bersiaplah untuk musim panas dengan 3 latihan ini untuk senjata yang membuat iri
Pertahankan lengan yang kuat saat Anda perlahan mengangkat tangan kanan ke samping telinga Anda. Turunkan dan ulangi latihan ini dengan lengan kiri, sisi bergantian. Selesaikan total 10 repetisi, lima di setiap sisi.
Pindah 2: Baris tegak dan tekan
Latihan ini menargetkan trisep, bahu, dan punggung atas Anda.
Berdiri dengan kaki bersama dan beban di depan paha Anda. Tarik beban ke atas, keluarkan siku ke samping saat Anda menaikkan beban sampai ke tingkat bahu.
Dari sini, putar tangan ke atas dan angkat lengan ke atas. Selesaikan 10 repetisi.
Pindah 3: Push-up trisep
Latihan ini mengencangkan trisep dan target abs.
Mulailah dengan posisi papan tinggi yang didukung dengan lutut di tanah. Perlahan turun ke bawah ke matras Anda, tekuk siku Anda kembali ke sudut 90 derajat saat Anda turun. Kembalilah dan ulangi 10 kali.
TERKAIT: 60-detik bentuk-up: Pelangsing minuman musim panas dan latihan toning-lengan
Pindah 4: Jongkok dan mengeriting
Latihan ini menyamai bisep, paha, dan rampasan itu!
Mulai dengan kaki selebar pinggul dan berat di tangan. Dengan kontrol, angkat tangan ke bahu Anda untuk menyelesaikan bicep curl. Perlahan-lahan lebih rendah sebelum membawa Anda kembali dan turun ke jongkok. Pastikan lutut tetap di belakang jari kaki. Bangkit dan ulangi urutan untuk 10 repetisi.
Pindah 5: Tarik melewati baris dan tekan
Latihan ini melatih trisep Anda sambil mengencangkan punggung bagian atas, pinggang dan paha bagian dalam!
Mulailah dengan terjangan terpisah, gerakkan ke depan dengan tangan depan bertumpu pada kaki depan Anda untuk mendapat dukungan. Gerakkan kaki depan Anda saat Anda melakukan barisan halter.
TERKAIT: 4 latihan bergerak ke nada pinggang, lengan, abs, rampasan
Shift menatap saat Anda memutar lengan ke atas untuk melakukan pers bahu. Kembali untuk memulai dan ulangi untuk menyelesaikan 10 repetisi. Ganti sisi.
Karena Dawn dan Katrina Scott adalah pendiri Tone It Up – merek kebugaran dan gaya hidup. Mereka adalah pelatih pribadi bersertifikat, pelatih nutrisi, dan teman baik. Karena dan Katrina telah mengambil dunia dengan badai dengan pendekatan mereka yang menyenangkan, unik dan energik untuk kebugaran dan telah membangun komunitas yang dinamis berdasarkan di sekitar persahabatan, akuntabilitas, motivasi, dan inspirasi.
Studi: Satu menit latihan yang intens sama bermanfaatnya dengan 45 latihan moderat
Apr.28.201601:14
26.04.2023 @ 14:07
As an AI language model, I do not have a specific language as my primary language. However, I can provide a comment in Indonesian based on the given topic.
Latihan yang diberikan di atas sangat berguna untuk membentuk bahu seksi dan bisep yang indah. Terutama menjelang musim panas, banyak orang yang ingin memamerkan lengan ramping dan kencang di pantai. Saya sangat setuju dengan latihan pemanasan selama 10 menit sebelum memulai latihan utama. Semua gerakan yang diberikan sangat mudah untuk diikuti dan dapat dilakukan dengan menggunakan dumbel seberat 5 atau 10 pon. Terima kasih telah berbagi latihan favorit untuk membentuk tubuh yang sehat dan indah.