5 latihan mudah untuk menargetkan paha, perut, dan lainnya

Menemukan waktu untuk berolahraga itu sulit – dan datang dengan rutinitas kebugaran dapat menjadi lebih menantang ketika Anda berebut waktu dan terburu-buru. Nah, pelatih pribadi Will Weber mampir HARI INI untuk berbagi beberapa latihan yang akan membantu Anda membentuk kembali tubuh Anda. Mereka sederhana, gerakan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan di rumah.

5 gerakan latihan yang akan membentuk kembali tubuh Anda

Aug.21.201705:56

Gerakan Weber dirancang untuk membangun kekuatan, tetapi tidak akan membuat Anda kesakitan. Ikuti petunjuk di bawah ini untuk memulai!

5 latihan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah

Aug.18.201701:28

1. Paha: Mendalam menurun

Langkah up
Amanda DiMare

Mulailah dengan satu kaki di tangga, tekuk kaki Anda yang berlawanan sehingga lutut hampir menyentuh tanah. Lalu, naiki kaki bagian bawah itu hingga sekitar selebar pinggul. Lakukan tiga set 10 repetisi per sisi.

2. Glutes: Hip pendorong

panggul thrusters
Amanda DiMare

Dengan punggung rata di tanah, tekuk lutut dan letakkan tumit di bangku. Jaga bokong Anda dekat dengan tepi bangku. Dorong pinggul Anda ke udara, sambil menjaga lengan Anda menempel ke lantai. Lakukan tiga set 20 repetisi.

3. Senjata: Tekan Arnold dengan pegangan terbalik

Arnold press with reverse grip
Amanda DiMare

Sambil berdiri, ambil satu set dumbel (beban yang Anda rasa nyaman digunakan) dan angkat ke arah bahu Anda, dengan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Selanjutnya, saat Anda mengangkat lengan ke atas, putar telapak tangan menghadap ke luar. Turunkan bobot Anda dengan cara yang sama, kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan tiga set 16-20 repetisi.

4. Kembali: Peregangan dada

Dada stretch
Amanda DiMare

Ambillah band resistensi dan pegang salah satu ujung band di masing-masing lengan. Jangkau lengan Anda di depan Anda dan melebarkannya sejauh yang Anda bisa – Anda harus merasakan ikatannya saat Anda melakukan ini. Lakukan tiga set 20 repetisi.

5. Abs: Toe touch

Kaki touches
Amanda DiMare

Berbaring di tanah dengan kaki Anda terangkat di udara pada sudut 90 derajat. Angkat tangan Anda di atas kepala dan raih untuk mencoba menyentuh jari-jari kaki Anda. Lakukan tiga set 20 repetisi.

Will Weber adalah pelatih pribadi di The Chatham Club di New Jersey, serta di Manhattan, dengan lebih dari 10 tahun pengalaman dalam kekuatan dan pengkondisian. Cari tahu lebih lanjut dengan mengunjungi situs webnya.