5 rencana kebugaran yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym

Sebagai pelatih pribadi dan pelatih kesehatan yang membantu orang belajar menjalani hidup yang paling sehat, saya telah melihat banyak hal yang berhasil dan yang tidak. Ada banyak tantangan kebugaran online di luar sana, tetapi mana yang sebenarnya berfungsi? Bagaimana mereka melibatkan orang-orang untuk mematuhinya? Yang mana difokuskan pada kesehatan secara keseluruhan, dan rencana mana yang difokuskan hanya pada latihan yang baik?

Saya berbicara dengan beberapa profesional kebugaran top yang memiliki pengalaman dengan tantangan online untuk melihat apa yang mereka katakan. Berikut adalah beberapa catatan tentang tantangan online paling populer yang dapat Anda mulai hari ini:

1. Obsesi 80-Hari

Obsesi 80-Hari telah mengambil internet oleh badai. Itu penuh dengan latihan berintensitas tinggi plus paket makanan yang tidak fokus pada penghitungan kalori. Sebaliknya, ini melacak zat gizi seperti protein, lemak, dan karbohidrat.

Sangat penting untuk dicatat bahwa latihan ini sulit! Paket ini cocok untuk orang-orang yang telah berolahraga selama beberapa bulan atau memiliki tingkat kebugaran dasar, meskipun ada modifikasi untuk semua level. Pelatih dan pencipta Autumn Calabrese (yang juga pembuat 21 Day Fix) memimpin semua latihan.

Terkait

Kesehatan & Kebugaran

Kesehatan & KebugaranLatihan Obsesi 80-Hari: 10 latihan dari program

“Mereka dirancang untuk menjadi kuat, Anda harus tidak nyaman untuk membuat kemajuan,” kata Calabrese kepada TODAY. “Harapkan berbagai hal, berharap jantungmu akan memompa, ototmu akan terbakar, dan kamu akan berkeringat dan tertawa juga.”

Ada berbagai paket, mulai dari $ 39 – $ 160.

80 Hari Obsesi: Tips dari program kebugaran Autumn Calabrese

Jun.25.202303:41

2. Nike Training Club

Nike Training Club menciptakan tantangan kebugaran daring yang luar biasa yang dipimpin oleh atlet profesional dan pelatih. Pelatih pribadi yang berbasis di Brooklyn, Lita Lewis, mengatakan tantangan ini adalah kesukaannya.

“Saya sangat menyukai latihan yang dibuat oleh atlet profesional favorit saya seperti Serena Williams dan Allyson Felix. Saya suka gerakan fungsional yang berfokus pada kekuatan inti, kekuatan dan daya ledak untuk tubuh bagian bawah saya, ”katanya.

Tantangan ini untuk semua level, tetapi mereka lebih menuntut daripada kelas olahraga yang Anda temukan di gym tradisional. Anda dapat memilih dari 100+ latihan, beberapa hanya 15 menit.

Aplikasi ini gratis untuk diunduh, dan beberapa latihan gratis, tetapi Anda dapat membayar lebih.

3. Aplikasi Keringat

Samantha Cutler, pencipta blog kesehatan dan kebugaran @TheFitFatale, berbasis di Montreal dan Toronto, Kanada, dan menyukai rangkaian latihan di aplikasi ini.

“Setiap kali saya melakukannya, saya menjadi sakit dan basah kuyup. Bagi saya, itu membuktikan itu bekerja secara efisien! ”Dia berbagi.

The Sweat App menampilkan latihan dari pelatih Kayla Itsines, Kelsey Wells (kebugaran pasca-kehamilan) dan Sjana Elise Earp. Orang-orang menyukai latihan Itsines karena mereka hanya 28 menit – dan benar-benar membuat jantung Anda memompa. Lihat video di bawah ini untuk mencoba salah satu sirkuitnya!

Kayla Itsines 7 menit latihan

Jun.30.202303:02

Aplikasi Sweat adalah $ 19,99 per bulan, atau $ 119,94 per tahun.

4. The Plank Challenge

Joey Thurman, seorang pelatih selebriti yang berbasis di Chicago, mengatakan dia mendorong SEMUA kliennya untuk melakukan papan, yang merupakan salah satu alasan mengapa dia menyukai Tantangan Papan 30 Hari. Ini mendorong orang untuk berpikir tentang kesehatan inti, tubuh, dan tulang belakang mereka. Dan, gratis!

Thurman bahkan menguji dirinya.

“Setiap hari, saya harus melakukan setidaknya satu papan 2 menit dan setelah dua minggu, saya memiliki lebih banyak kontrol inti, kesadaran tubuh dan punggung bawah saya terasa luar biasa. Anda dapat memodifikasi ini dan menyelesaikan total 2 menit setiap hari, cukup masuk saja! ”Katanya.

Dia mengingatkan bahwa tantangan kebugaran yang lebih intens kadang-kadang dapat menyebabkan cedera dengan mendorong seseorang yang tidak aktif untuk melakukan terlalu banyak, terlalu cepat. Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai rencana kebugaran atau diet baru.

5. Feel Great in 8

Pelatih top lainnya berbagi sentimen Thurman. Hector Bones, seorang ahli fisiologi olahraga dan pelatih pribadi bersertifikat yang memiliki The PrivatGym di Philadelphia, menyukai tantangan ini.

“Ini tantangan paling besar untuk kehidupan yang lebih sehat. Ini tidak meminta orang untuk pergi dari ‘0-100 dalam 3,2 detik,’ ”kata Bones. “Ini adalah tantangan delapan minggu, di mana peserta menempatkan sedikit kulit dalam permainan dengan $ 50, dan Anda dapat menghasilkan $ 25 kembali dengan menjalani gaya hidup sehat.”

Tantangan ini berfokus pada banyak bidang gaya hidup, termasuk diet, aktivitas fisik, tidur, stres, dan bahkan rasa syukur.

“Tentu saja, jika Anda melakukan semua hal yang benar, Anda akan melihat beberapa pon datang, dan yang lebih penting, Anda akan merasa hebat tentang diri Anda sendiri,” tambahnya..

Merasa baik tentang diri sendiri adalah pencapaian terbesar setelah menyelesaikan salah satu tantangan ini. Jadi apa pun yang Anda pilih, pastikan itu yang Anda nantikan untuk dilakukan hampir setiap hari. Meskipun Anda mungkin tidak tertarik untuk melakukan sesuatu setiap hari, intinya adalah untuk merasa termotivasi, berkomitmen dan bersemangat untuk berada dalam tantangan yang memiliki struktur dan hasil yang membuat Anda merasa baik!

Stephanie Mansour adalah seorang ahli kesehatan & kebugaran dan pelatih penurunan berat badan untuk wanita. Bergabunglah dengan tantangan kesehatan dan penurunan berat badan gratis di sini!