7 buah sehat untuk ditambahkan ke diet Anda

Buah adalah makanan sehat favorit semua orang. Vitamin, mineral, fitonutrien, serat, dan air, semuanya menambahnya menjadi bom. Meskipun buah kadang-kadang mendapat kecurangan karena tinggi gula, kita semua tahu sekarang bahwa makanan manis ini tidak sama dengan menenggak kantong beruang gummy. Meski begitu, buah datang dalam berbagai bentuk dan ukuran … Dan manfaat gizi!

Berikut ini tujuh buah favorit saya untuk kesehatan maksimal:

1. Acai

Berry ini terkenal dengan kekuatan antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan. Ini memiliki kandungan polifenol yang tinggi, yang telah ditemukan untuk meningkatkan kolesterol Anda dan berkontribusi terhadap kesehatan jantung yang baik secara keseluruhan.

Jika otot Anda sakit dari kelas tinju itu, buah tart ini bahkan dapat mengurangi kerusakan otot akibat olahraga. Cara termudah untuk mendapatkan buah super ini ke dalam diet Anda adalah dengan membelinya beku dan tambahkan ke smoothie. Atau, campurkan cobalah parfait quinoa yang halus dan lembut ini.

2. Blueberry

Buah beri gelap ini telah terbukti memiliki aktivitas antioksidan seluler tertinggi dibandingkan dengan buah lain yang diuji. Ngemil blueberry dapat membantu mengurangi stres oksidatif, meningkatkan kesehatan jantung, memberikan perlindungan terhadap stroke, mendukung penglihatan yang sehat dan juga membantu pencegahan kanker. Masukkan ke dalam toples oats semalam dan sarapan superfood antioksidan siap untuk dibawa dan pergi di pagi hari.

Makanan terbaik untuk perut rata

16 Agustus 201601:25

3. Kelapa

Ya, lemak sehat superstar ini adalah buah! Bagian putih (daging) dari kelapa dikemas dengan serat, protein, vitamin B dan E, dan mineral kalsium dan zat besi. Minyak kelapa, yang berasal dari daging, tinggi lemak jenuh yang disebut trigliserida rantai menengah (MCT). Lemak ini khusus karena lebih mudah digunakan untuk energi dan kurang disimpan sebagai lemak daripada lemak jenuh lainnya. Juga, lemak dalam buah kelapa dikaitkan dengan peningkatan profil kolesterol Anda. Jangan lupa rasanya seperti liburan Karibia – dan semua lemak itu membuat Anda sangat puas.

4. Grapefruit

Selain dikemas dengan vitamin C, buah jeruk ini dikemas dengan serat dan dapat mempercepat penurunan berat badan. Ini memegang lebih sedikit air daripada buah-buahan lebih manis lainnya dan satu studi menunjukkan bahwa orang-orang pada diet yang dilengkapi dengan grapefruit sebelum makan hilang secara signifikan lebih berat daripada mereka yang tidak. Mereka juga menemukan bahwa makan buah ini juga berkontribusi pada tingkat insulin yang sehat setelah makan.

Lewatkan sendok tambahan gula, dan pilihlah grapefruit panggang dengan taburan kayu manis yang sehat di lain kali saat hits manis.

5. Nanas

Favorit tropis ini mengandung senyawa yang disebut bromelain, yang dapat membantu pencernaan dan memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini mungkin merupakan suplemen kesehatan yang efektif dalam mencegah kanker, diabetes dan berbagai penyakit kardiovaskular. Jumlah bromelain tertinggi, terkandung dalam inti nanas, jadi daripada membuangnya saat Anda mengiris nanas matang sempurna Anda, simpan dalam freezer dan tambahkan ke smoothies untuk pukulan tropis (dan sehat!).

6. Pomegranate

Masing-masing biji yang cukup kecil ini (tidak mereka terlihat seperti permata?) Mengandung polifenol yang telah terbukti menurunkan tekanan darah dan bahkan melawan kanker. Biji delima juga sumber kalium dan serat, dan dikemas dengan vitamin C. Satu studi menemukan bahwa satu gelas jus buah delima mengandung antioksidan tiga kali lebih banyak daripada segelas anggur merah atau secangkir teh hijau.

Terkait

Kesehatan & Kebugaran

Kesehatan & Kebugaran20 makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah

7. Raspberry

Satu cangkir raspberry tidak hanya d-e-l-i-s-h tetapi juga akan memberi Anda 8 gram serat. Serat akan membantu agar gula tidak terserap ke dalam aliran darah Anda terlalu cepat, artinya Anda tidak akan mengalami lonjakan besar dalam gula darah yang dapat membuat Anda lapar permen satu jam setelah makan semangkuk. Buah beri merah yang cantik ini juga mengandung vitamin C untuk mendukung kekebalan dan mangan untuk kesehatan tulang dan kulit. Camilan pada mereka langsung dari memetik atau menggunakannya dalam glasir untuk salmon.