7 makanan untuk mengatur ulang tubuh Anda

Kami semua telah berada di tempat yang gelap itu. Anda tahu, tempat di mana segala sesuatu tentang gaya hidup Anda adalah anti-kesehatan. Mata Anda tidak bisa tidur dengan nyenyak dan tangan Anda gemetar karena mencoba melawannya dengan terlalu banyak kafein, perut Anda kembung dan jari-jari Anda bengkak akibat produk yang disebut “makanan” tetapi sangat mirip dengan ramuan kimiawi..

Anda sedang stres, tetapi tampaknya tidak dapat menemukan waktu untuk bermeditasi dan pakaian olahraga baru Anda masih memiliki tag di dalamnya. Anda lelah. Sebenarnya, Anda lelah karena merasa sangat tidak enak. Anda mungkin perlu menurunkan beberapa kilogram, tetapi lebih dari itu, Anda perlu melakukan re-grup.

Bagaimana menemukan pilihan sehat di dapur dapur

Aug.31.201803:23

Anda membutuhkan awal yang baru. Mari tekan tombol atur ulang di pikiran dan tubuh Anda untuk sedikit perubahan kesehatan dan kebugaran.

Karena saya ahli diet terdaftar, Anda mungkin tidak berpikir saya sudah ada di sini, tapi saya berjanji, saya telah melihat tempat gelap ini lebih dari sekali dan saya secara teratur membantu klien menemukan jalan keluar dari sini.

Makanan terbaik untuk perut rata

16 Agustus 201601:25

Dengan berfokus pada beberapa makanan yang disetel ulang, Anda akan meningkatkan energi Anda, mengurangi kembung, mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan cahaya kulit Anda, mengurangi stres dan bahkan melepaskan beberapa kilogram sementara mengatur ulang tubuh Anda dengan kerangka kerja baru untuk kesehatan.

Seluruh, makanan nyata akan bekerja sihir alami mereka untuk membantu mengatur ulang tubuh Anda.

1. Ubi jalar

Cara favorit saya sepanjang masa untuk makan karbohidrat kompleks! Ubi jalar datang langsung dari tanah, tidak diproses, memiliki 90 kalori dan sedikit lebih banyak serat (3 gram) daripada kentang putih biasa.

Ini adalah makanan yang penuh dengan beta-karoten, pendahulu dari vitamin A, yang dibutuhkan untuk kesehatan mata dan kulit. Vitamin A adalah antioksidan kuat yang melawan kerusakan sel kulit dan berperan dalam pergantian sel kulit. Pergi tanpa daging dan memiliki ubi jalar panggang dengan kacang dan biji dan brokoli tumis untuk makan siang.

2. Kefir

Ketika tujuan Anda adalah untuk mengatur ulang tubuh Anda, Anda harus fokus pada usus Anda. Mikrobiom Anda, nama untuk triliunan bakteri yang hidup di usus Anda, perlu perhatian serius karena penelitian sekarang menghubungkannya ke bukan hanya kesehatan usus Anda, tetapi juga suasana hati, kekebalan dan bahkan berat badan. Mikrobiom Anda terdiri dari bakteri baik dan buruk dan itu adalah tugas Anda untuk memastikan Anda memuatnya dengan orang-orang baik, seperti kefir.

Satu studi mengaitkan kefir pada segala hal mulai dari membantu mengontrol gula darah hingga meningkatkan sistem kekebalan, semua melalui konsumsi rutin. Kefir penuh dengan probiotik, bakteri baik yang dapat secara alami ditemukan pada makanan yang difermentasi – sebenarnya memiliki sekitar 15 hingga 20 kali lebih banyak probiotik daripada yoghurt. Tukarkan susu almond untuk kefir dalam smoothie di pagi hari atau buat beberapa oat semalam menggunakannya sebagai pengganti yogurt.

3. Asparagus

Saya tidak dapat berbicara tentang probiotik tanpa membicarakannya praantibiotik. Prebiotik adalah bahan bakar yang memberi makan probiotik. Ya, asparagus bisa membuat bau kencing Anda, tetapi mungkin saja sepadan. Ini rendah kalori, tinggi nutrisi dan merupakan salah satu makanan tertinggi dalam serat tertentu (prebiotik) yang memberi bahan bakar bakteri baik di saluran pencernaan Anda. Asparagus kukus dengan lemon dan merica membuat lauk ulang yang sempurna.

4. Daun romaine lada merah dan hijau

Sayuran hijau harus menjadi bagian dari diet ulang dan rencana makan Anda seumur hidup. Saya selalu merekomendasikan klien saya makan sayuran setidaknya dua kali sehari. Sayuran hijau menawarkan dosis yang kuat dari serat, vitamin dan mineral termasuk antioksidan dan phytochemical, yang telah terbukti menurunkan kolesterol, mencegah penyakit jantung dan dapat membantu mengurangi risiko kanker..

Karotenoid dalam daun hijau bertindak sebagai antioksidan, memperlambat kerusakan radikal bebas. Hijau juga sarat dengan volume air dan serat sehingga mereka membantu Anda tetap kenyang. Tambahkan sayuran hijau ke telur orak-arik atau smoothie di pagi hari, atau ke sup atau sandwich makan siang Anda, jika salad bukan makanan Anda dan mulailah makan malam dengan salad hijau campuran sederhana dengan saus lemon dan cuka.

Cara melapisi salad toples untuk makan siang yang sempurna

Aug.01.201600:59

5. Adas

Adas adalah makanan yang sangat baik disiram karena kemampuannya untuk bertindak sebagai diuretik. Itu mengandung vitamin C (untuk membantu melawan kanker dan meningkatkan produksi kolagen) dan serat (untuk mempromosikan pencernaan yang baik dan membuat Anda kenyang) dan rasa licorice-esque menambah variasi pada meja makan sehat Anda. Cukup panggang seluruh bohlam dan tambahkan ke salad atau makan di samping.

6. Ikan salmon liar atau ikan sarden

Protein sangat penting untuk diet ulang apa pun. Protein membuat Anda tetap kenyang sehingga Anda tidak menyelam ke dalam tas berisi beruang gummy atau melahap tiga potong pizza sebelum Anda bahkan memutuskan apa yang akan dimakan untuk makan siang.

Salmon dan sarden adalah dua cara favorit saya untuk mendapatkan protein karena jumlah omega 3 yang tinggi. Omega 3s telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi kardiovaskular dan juga bertindak sebagai agen anti-inflamasi. Jadikan salmon sebagai pilihan makan malam Anda, dan cobalah sarden pada kerupuk serat tinggi untuk camilan yang sangat lezat dan memuaskan.

7. Kemiri, kenari dan almond

Kemiri adalah kacang antioksidan tertinggi, walnut yang mengandung omega 3 dan almond memiliki kalsium, membuat ketiga kacang favorit saya. Konsumsi kacang juga dikaitkan dengan menurunkan berat badan dan mengurangi risiko kenaikan berat badan. Tambahkan kacang ke gandum di pagi hari, atas salad bayam atau bahkan kerak sepotong ikan. Ucapkan selamat tinggal pada pretzel.

8. Kayu manis

Semua bumbu dan rempah-rempah adalah alat pengatur ulang yang kuat. Mereka rendah kalori, tinggi dalam rasa (sehingga Anda dapat menghindari shaker garam dan gula) dan dikemas dengan antioksidan dan agen antimikroba dan anti-inflamasi. Kayu manis sendiri telah dikaitkan untuk menjadi antioksidan, anti-inflamasi, antidiabetes, antimikroba, antikanker, penurun lipid, dan senyawa penurun penyakit kardiovaskular. Faves lainnya termasuk oregano, rosemary dan cayenne. Jadikan kebiasaan Anda untuk menambahkan taburan dari satu sesuatu ke setiap, ya setiap, makan.