9 solusi alami untuk rheumatoid arthritis

Mengapa menjadi alami?
Rheumatoid arthritis (RA) terjadi ketika sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang membran yang melapisi sendi dan menyebabkan peradangan. Tidak ada obat untuk kondisi kronis ini, dan obat-obatan yang digunakan untuk mengendalikan gejala-gejala – nyeri yang serius, pembengkakan dan bahkan kehilangan tulang – dapat memiliki efek samping mulai dari mual hingga anemia hingga kerusakan hati. Jadi apa yang bisa dilakukan perawatan alternatif? Sementara pengobatan alami biasanya tidak dapat menggantikan obat-obatan konvensional, mereka dapat membantu Anda mengurangi dosis atau frekuensi obat-obatan ini ke titik di mana efek samping tidak menjadi masalah, kata David Leopold, MD, dari Scripps Center for Integrative. Obat-obatan, di La Jolla, California. Berikut ini adalah cara yang paling efektif dan paling dipelajari untuk meringankan gejala RA — secara alami.

asam lemak omega-3
Ada banyak anti-peradangan alami, tetapi yang paling dipelajari sejauh ini adalah asam lemak omega-3. Lemak penambah otak yang sehat dan jantung ini terutama ditemukan dalam makanan laut, terutama ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna. Studi telah menemukan bahwa menambahkan omega-3 ke dalam diet dapat mengurangi nyeri sendi dan kekakuan pagi pada orang dengan RA, kata Chaim Putterman, M.D., kepala rheumatology di Montefiore Medical Center dan Albert Einstein College of Medicine di New York City. Bukan penggemar ikan? Kapsul minyak ikan dapat memberi Anda manfaat yang sama. Tapi hati-hati: Konsentrasi tinggi omega-3 dapat mengencerkan darah, jadi konsultasikan dengan dokter Anda untuk dosis yang tepat.

Asam linolenic Gamma
Asam Gamma Linolenic (GLA) adalah asam lemak lain dengan sifat anti-inflamasi, kata Robert Zurier, M.D., yang telah mempelajari efek GLA pada pasien rheumatoid arthritis di University of Massachusetts Medical School. GLA banyak ditemukan pada minyak nabati – primrose pada malam hari, biji kismis hitam dan terutama minyak borage, sumber terkaya. Para pasien dalam studi Dr. Zurier mengambil tiga 1.000 mililiter kapsul minyak borage setiap hari selama enam bulan dan melaporkan nyeri sendi dan kekakuan lebih sedikit daripada pasien yang mengambil kapsul plasebo, dan mereka juga mengurangi dosis obat anti-inflamasi nonsteroid.

Rempah-rempah
Anda dapat menemukan antiperadangan alami dalam berbagai bumbu, termasuk kunyit, kurkumin (bahan aktif kunyit) dan jahe. “Akibatnya, rempah-rempah ini bertindak seperti aspirin dan ibuprofen dosis rendah,” Dr. Leopold menjelaskan. Studi pada ekstrak jahe telah menemukan bahwa ia menghambat bahan kimia inflamasi yang dihidupkan oleh sistem kekebalan tubuh. Tidak merasa ingin memasak dengan bumbu-bumbu ini? Anda bisa mengonsumsi suplemen. Ingatlah bahwa kapsul mengandung konsentrasi yang lebih tinggi, dan overdosis dapat menyebabkan efek samping yang sama seperti aspirin dan ibuprofen, termasuk iritasi lambung, tukak lambung, dan perdarahan.

Diet anti-inflamasi
“Studi demi studi menunjukkan bahwa apa yang orang makan memengaruhi respons peradangan tubuh,” kata Dr. Leopold, sementara beberapa makanan, seperti makanan olahan, mempromosikan peradangan, yang lain memiliki efek sebaliknya. Diet anti-inflamasi, dipopulerkan oleh Andrew Weil, M.D., kaya akan biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, minyak zaitun, ikan, kacang-kacangan, rempah-rempah, rempah-rempah dan teh hijau atau putih. Ini kurang pada daging merah, gula, tepung dan lemak jenuh, tanpa rekomendasi untuk lemak trans. Aspek lain dari diet anti-inflamasi: “Tidak makan terlalu banyak,” kata Dr Leopold. Sel-sel lemak mengeluarkan berbagai bahan kimia peradangan yang dapat membuat gejala RA lebih buruk.

Probiotik
Berikut ini bagaimana usus besar Anda mempengaruhi gejala rheumatoid arthritis: Ini adalah rumah bagi bakteri menguntungkan, yang membantu memecah makanan, tetapi juga untuk bakteri berbahaya, yang dapat berkembang biak ketika ada perubahan dalam lingkungan usus (dari mengambil antibiotik, misalnya). Bakteri berbahaya dapat memicu peradangan – gejala yang memburuk – sementara probiotik, atau mikroorganisme yang menguntungkan, dapat mengurangi peradangan. Probiotik mana yang mungkin paling membantu? Bifidobacterium infantis, ditemukan dalam suplemen seperti Align dan lain-lain, dan campuran probiotik mengandung bifidobacteria dan organisme lain seperti lactobacilli, ditemukan di Ortho Biotic dan VSL # 3. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai probiotik — beberapa dapat mengganggu pengobatan RA.

Suplemen herbal
Banyak anti-peradangan alami telah diubah menjadi suplemen, termasuk bromelain (enzim yang ditemukan dalam nanas), EGCG (ekstrak teh hijau), asam oleanolic (dari minyak zaitun) dan herbal seperti boswellia (kemenyan India), cakar setan, ginkgo dan guntur dewa anggur. Anda dapat mencoba semua ini, tetapi bersabarlah. “Saya memberi tahu pasien bahwa mereka seharusnya secara umum melihat beberapa jenis manfaat dalam tiga hingga empat minggu jika mereka akan mendapatkan manfaat apa pun,” kata Dr. Leopold. Karena suplemen juga datang dengan efek samping, biarkan dokter Anda tahu apa yang Anda ambil, terutama jika Anda juga menggunakan obat-obatan yang dijual bebas atau resep. Untuk memaksimalkan keamanan, Dr. Leopold merekomendasikan hanya membeli suplemen yang dibuat di Amerika Serikat.

air
Mata air panas dan spa memiliki tradisi panjang untuk mengurangi rasa sakit rheumatoid arthritis, kata Dr. Putterman. Tetapi Anda tidak harus melakukan perjalanan untuk mendapatkan efek penyembuhan yang sama. Cobalah berendam di bak mandi air panas atau jacuzzi, atau mandi air panas untuk meredakan sakit sendi, membantu mengendurkan otot yang tegang dan mengurangi kekakuan. Pilih suhu air yang nyaman — Anda mungkin hanya membutuhkan sedikit panas — dan rendam selama sekitar 15 menit. Apa lagi yang membantu? Berolahraga dalam air hangat, baik dengan berenang atau mengambil kelas aerobik air. Di sisi lain, rasa sakit dan bengkak pada sendi bisa berkurang karena dingin. Bungkus handuk di sekantung es atau sayuran beku dan pegang di atas sendi yang sakit selama sekitar 10 menit. Jika rasa sakit dan bengkak pada satu sendi terus berlanjut selama lebih dari beberapa jam, itu bisa menjadi tanda infeksi, jadi carilah perawatan medis.

Taruh semuanya bersama
Jika Anda memiliki rheumatoid arthritis, ada tiga perubahan gaya hidup yang harus Anda buat:

  • Makan makanan sehat.
  • Mengurangi stres.
  • Olahraga.

“Segala sesuatu yang lain adalah setetes dalam ember jika ketiga potongan itu tidak ada di tempatnya,” kata Dr. Leopold. Dan ketika olahraga mungkin tidak terdengar menyenangkan bagi seseorang dengan sendi yang kaku dan menyakitkan, aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri Anda sementara meningkatkan fleksibilitas. Jenis latihan apa yang paling baik? Yang berdampak rendah seperti berjalan atau berenang yang tidak membuat tekanan pada sendi. Dan sementara peregangan, penguatan dan pengkondisian adalah penting, latihan beban harus dilakukan secara bertahap dan terkontrol.

Versi cerita ini awalnya muncul di iVillage.