Apa itu latihan barre?

Jika Anda berpikir “balet” ketika Anda mendengar latihan “barre”, pikirkan lagi. Meskipun mungkin ada barre di sebagian besar studio, latihan itu sendiri tidak ada hubungannya dengan pliés dan relevés.

Percayalah pada saya – saya belum pernah menjadi ballerina tetapi saya mendirikan barre3 pada tahun 2008 karena itu menawarkan latihan yang saya butuhkan. Pada saat itu, saya sudah muak dengan pilihan kebugaran di luar sana. Latihan terasa seperti tugas karena mereka menyebabkan rasa sakit di persendian saya dan saya harus melakukan sesuatu.

Sadie Lincoln
Sadie Lincoln, pendiri barre3, memimpin salah satu latihan khasnya.Rafael Astorga

Bahkan sebelum Anda masuk ke studio, lepaskan semua praduga yang Anda miliki tentang barre. Untuk latihan ini, barre ada di sana hanya sebagai prop – yang kami gunakan bersama dengan bobot genggam, bola inti dan band resistensi – untuk membantu menyeimbangkan dan memperkuat tubuh..

Latihan ini memberi Anda semua yang Anda butuhkan, semuanya menjadi satu: pikiran yang terpusat, luka bakar otot dalam dan endorfin jantung yang berdebar – semuanya tanpa dampak negatif pada sendi Anda. Kamu akan keringat, dan Anda pasti akan merasakan luka bakar selama dan setelah kelas.

Berikut adalah tiga prinsip yang membuat latihan ini sangat efektif:

1. Tahan

Kami memulai latihan dengan pegangan isometrik, yang bekerja otot ke titik kelelahan. Kami memberi diri kami ruang selama penahanan untuk bernapas dan menjadi sadar dan menyelaraskan tubuh kami dengan cara yang membuat kami mendapatkan hasil yang optimal.

TERKAIT: 5 gerakan mudah untuk nada tubuh Anda

Plank adalah contoh sempurna. Anda akan memegang ini selama satu menit penuh, melibatkan otot-otot Anda. Anda tidak bergerak sama sekali, namun Anda telah melatih seluruh tubuh dan berfokus pada pernapasan Anda untuk mengembangkan koneksi pikiran-tubuh. Setiap postur memiliki momen penahanan. Ini bisa menjadi squat, terjang, papan dan banyak lagi. Pegangan ini melatih otot-otot secara terus menerus dan sangat bagus untuk ketidaknyamanan sendi.

2. Bergerak kecil

Setelah otot-otot Anda menembak dengan benar, kami melapisi gerakan satu inci. Gerakan kecil tapi kuat ini membantu Anda mendapatkan luka bakar otot yang luar biasa, dan mereka membawa Anda ke tepi, tanpa dampak atau rasa sakit negatif pada sendi Anda. Ini sering terjadi ketika tubuh mulai bergetar dan berguncang – pertanda positif bahwa Anda semakin kuat. Bergerak kecil memperkuat otot dan membangun daya tahan.

Anda akan menggunakan bobot dalam latihan ini, tetapi mereka biasanya bobot kecil, dikombinasikan dengan banyak pengulangan. Metode ini memungkinkan Anda untuk tetap dalam posisi yang benar sambil memperkuat otot-otot Anda.

3 pose yoga untuk membangunkan tubuh Anda

Mar.21.201701:32

RELASI: Latihan 1 tubuh lengkap yang harus Anda lakukan setiap hari

3. Pindah besar

Selama penahanan dan bergerak kecil, Anda akan belajar kekuatan yang luar biasa dan sering merendahkan karena diam dan penuh perhatian dalam gerakan Anda. Selanjutnya adalah mengambil perhatian itu ke dalam bagaimana kita bergerak setiap hari. Di sini Anda bergerak dengan cara yang atletis dan energik, membuat jantung Anda memompa saat Anda membawa oksigen dan nutrisi segar ke otot-otot Anda (berpikir pergi dari duduk ke berdiri, meletakkan kotak di rak, mengambil sesuatu yang berat dari lantai). Ini adalah pengkondisian kardiovaskular tanpa dampak yang menyakitkan sendi.

Dengan setiap gerakan, penting untuk beradaptasi untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Jika, misalnya, melakukan papan di lantai menyebabkan ketegangan di punggung bawah atau rasa sakit di pergelangan tangan Anda, maka Anda akan kehilangan keterlibatan dalam inti Anda dan posturnya akan menjadi tidak efektif. Tetapi jika Anda menyesuaikan postur, turun ke lutut atau melakukan plank di barre sebagai gantinya, Anda akan memungkinkan seluruh inti Anda terlibat – semua tanpa rasa sakit. Singkatnya, beradaptasi memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat yang diinginkan dari postur tanpa menyakiti tubuh Anda.

Sadie Lincoln adalah pendiri barre3. Anda dapat mencoba kelas barre3 di 100+ studio di seluruh negeri dan Kanada, atau bergabung dengan barre3 Online dengan latihan mingguan baru dan pelatih utama membimbing Anda setiap langkahnya.