Apakah Anda tidur seperti singa, beruang, lumba-lumba atau serigala? ‘Dokter Tidur’ menjelaskan apa artinya ini
Pernahkah Anda mengatakan, “Saya bukan orang pagi?” Atau mungkin Anda adalah tipe orang yang naik dengan matahari dan secara ajaib bisa mendapatkan semua yang harus dilakukan pada jam 11 pagi..
Ternyata ada alasan Anda berfungsi lebih baik pada waktu yang berbeda setiap hari dan semuanya datang ke biologi dan genetika. The “The Sleep Doctor,” Dr. Michael Breus, seorang psikolog klinis yang berbasis di California dan spesialis tidur yang juga penulis “Kekuatan Kapan: Temukan Chronotype Anda,” dihentikan oleh Megyn Kelly TODAY untuk berbicara tentang bagaimana jam biologis kita berdetak. , “Beberapa orang dimaksudkan untuk menjadi lebih produktif di pagi hari daripada di malam hari, dan sebaliknya.”
Berjuang untuk menutup mata? Pakar menjawab pertanyaan tidur Anda yang mendesak
Aug.31.202310:39
Setelah Anda memahami cara jam biologis tubuh Anda berdetak, maka Anda memiliki kunci untuk “bekerja dengan tubuh Anda daripada melawannya,” jelasnya..
Menurut Breus, mengetahui chronotype tidur Anda, atau kecenderungan alami Anda untuk tidur pada waktu tertentu selama periode 24 jam, dapat membantu Anda menentukan kapan harus melakukan hal-hal seperti tidur siang atau ketika Anda harus meminta kenaikan gaji..
Terkait
Kesehatan & KebugaranSaksikan Savannah Guthrie mempelajari konsekuensi dari gangguan tidur
Breus mendefinisikan jam dan irama internal seseorang dengan empat chronotypes: lumba-lumba, singa, beruang, atau serigala. Kebanyakan orang, katanya, termasuk dalam kategori beruang, tetapi mengetahui chronotype spesifik Anda dapat memberi tahu Anda waktu yang tepat untuk melakukannya dengan baik, apa pun.
Mengapa tidak apa-apa untuk tidur di akhir pekan: Dr. Natalie Azar menjelaskan
May.31.202303:44
1. Singa
Menurut Breus, sekitar 15-20 persen orang adalah singa. Singa adalah hewan yang teliti, stabil dan praktis. Orang-orang yang berakhir dalam chronotype singa biasanya berprestasi berlebihan dan mereka memprioritaskan kesehatan dan interaksi positif.
“Mereka bangun pada fajar, penuh energi, dan melakukan apa yang terbaik,” Breus menjelaskan. Jika Anda seekor singa, Anda harus merencanakan hari Anda untuk melakukan yang paling banyak dilakukan pada jam-jam awal. Mulai tanggapi email dan lakukan olahraga yang bagus. Berencana untuk melakukan kegiatan yang paling tidak intens di malam hari saat Anda tidak berada dalam kondisi paling tajam.
2. Beruang
Sekitar 50 persen orang adalah beruang. Orang-orang ini cenderung menghindari konflik dan memprioritaskan kebahagiaan, kata Breus. Mereka adalah orang-orang ekstrovert yang suka bersosialisasi dan mereka cenderung menjadi pemain tim.
“Manusia ‘beruang'” biasanya mengikuti jadwal masyarakat, dengan pola tidur-bangun yang sesuai dengan siklus matahari. “Beruang manusia ingin mendapatkan tujuh atau delapan jam tidur mereka dan akan menekan tombol snooze beberapa kali di pagi hari,” kata Breus. Jadi rencanakan untuk tidur pada waktu yang layak untuk mendapatkan jam tambahan itu.
3. Wolf
Ini adalah “burung hantu malam” yang memproklamirkan diri, sekitar 15-20 persen populasi. Breus menjelaskan bahwa orang-orang ini memiliki waktu yang sulit bangun lebih awal dan paling energik di malam hari. Mereka sering impulsif, pesimis, kreatif, dan orang-orang yang moody yang “mengikuti irama drum yang berbeda,” dan itu tidak masalah bagi mereka.
“Orang yang larut malam seperti serigala. Mereka aktif di malam hari. Tingkat energi mereka di kemudian hari (sore hari sebenarnya),” Breus mencatat. Serigala dapat merencanakan untuk menjadi paling produktif di malam hari, jadi mungkin menyimpan latihan yang intens untuk nanti sehingga Anda dapat memaksimalkan energi.
4. Dolphin
Hanya 10 persen orang cenderung lumba-lumba. Ini adalah orang-orang yang paling berjuang dengan insomnia, Breus menjelaskan. Mereka adalah orang-orang yang sangat cerdas yang suka tidur ringan dan sering perfeksionis – tetapi hampir menjadi suatu kesalahan.
“Mereka cenderung bangun dengan perasaan tidak segar dan merasa lelah sampai larut malam ketika tiba-tiba mereka merasa lebih waspada. Mereka memiliki produktivitas spurts sepanjang hari,” kata Breus. “Mereka mencoba tidur siang, tetapi sering tidak berhasil.”
Ikuti kuis ini untuk mencari tahu jenis kronotip tidur Anda.
26.04.2023 @ 08:46
ing terjaga di malam hari. Mereka cenderung memiliki jadwal tidur yang tidak teratur dan sering merasa lelah sepanjang hari. “Lumba-lumba harus mencoba untuk menetapkan jadwal tidur yang konsisten dan menghindari stimulan seperti kafein dan alkohol,” kata Breus. Jika Anda adalah lumba-lumba, pastikan untuk menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan gelap untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Saya setuju bahwa jam biologis kita berbeda-beda dan mempengaruhi produktivitas kita sepanjang hari. Mengetahui chronotype tidur kita dapat membantu kita memaksimalkan waktu dan energi kita untuk melakukan tugas-tugas yang penting. Saya sendiri termasuk dalam kategori beruang dan memang lebih produktif di pagi hari. Namun, saya juga menyadari bahwa setiap orang memiliki kecenderungan tidur yang berbeda dan penting untuk menghormati jam biologis tubuh kita. Terima kasih atas artikel yang informatif ini.