Apakah diet atau olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan? 4 alasan latihan Anda tidak berhasil

Hei kamu, berkeringat di treadmill dengan visi lemak meleleh saat kamu melihat mil berlalu di konter. Atau Anda, terengah-engah dalam kelas kardio, berharap bisa masuk ke dalam jeans yang kurus itu.

Memindahkan tubuh Anda sangat penting untuk kesehatan, tetapi ketika datang untuk menurunkan berat badan, olahraga bukanlah strategi optimal, kata para ahli. Anda mungkin sudah tahu frustrasi bekerja secara teratur dan tidak melihat skala bergerak sedikit pun.

Mari kita ulangi: Olahraga sangat penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan. Tetapi jika Anda benar-benar tertarik untuk menurunkan berat badan, makan lebih sedikit memberikan hasil terbaik.

“Latihan sangat penting untuk meningkatkan kesehatan kardiometabolik seseorang dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung, tetapi itu bukan intervensi yang sangat efektif untuk membantu orang menurunkan berat badan,” Dr. Samuel Klein, profesor kedokteran dan ilmu gizi dan direktur Pusat untuk Nutrisi Manusia di Washington University School of Medicine, mengatakan kepada HARI INI.

“Diet adalah kunci untuk membuat orang menurunkan berat badan – makan lebih sedikit kalori.”

Perdebatan tentang diet vs olahraga telah menjadi sorotan sejak editorial di British Journal of Sports Medicine awal tahun ini menyebabkan kegemparan dengan pesan yang ditulis oleh penulisnya: Aktivitas fisik tidak mendorong penurunan berat badan..

“Anda tidak bisa berlari lebih cepat dari diet yang buruk,” tulis mereka. “Banyak yang masih salah percaya bahwa kegemukan sepenuhnya karena kurangnya olahraga. ”

Berikut adalah empat alasan umum mengapa olahraga dapat membuat Anda gagal dalam upaya untuk menurunkan berat badan:

1. Anda melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang Anda bakar

Ketika Anda bekerja, itu mungkin merasa seperti Anda menghabiskan banyak energi, tetapi kenyataannya berbeda.

“Dibutuhkan 5 menit untuk makan 500 kalori, tetapi perlu dua jam latihan moderat untuk membakarnya,” kata Editor Kesehatan dan Gizi HARI Madelyn Fernstrom.

Katakanlah Anda pergi selama 30 menit berjalan kaki dan Anda menimbang 155 poundsterling. Anda bisa membakar 150 kalori, atau sekitar setengah bagel polos.

Jenna Wolfe mendemonstrasikan latihan pembakaran kalori

Okt.08.201403:01

Jika Anda ingin menyingkirkan 300 kalori setiap hari, Anda dapat memotong 2 ons keripik kentang atau berlari 3 mil di taman setiap hari, Klein mencatat..

“Sangat sulit untuk mematuhi program aktivitas fisik jangka panjang,” katanya. “Itu lebih sulit untuk melakukannya daripada hanya mengurangi asupan makanan.”

Klein berharap ada lebih banyak tabel yang dipasang di pusat kebugaran yang menunjukkan jumlah aktivitas fisik yang diperlukan untuk membakar makanan umum.

Baca lebih lanjut: Pelatih ‘Biggest Loser’: Penurunan berat badan adalah ‘semua tentang diet Anda’

2. Latihan membuat Anda makan lebih banyak

Latihan cukup baik membakar kalori, tetapi juga akhirnya membuat kita lebih lapar, kata Christopher Ochner, asisten profesor psikiatri dan pengobatan remaja di Sekolah Kedokteran Icahn di Gunung Sinai di New York.

Orang sering tidak memperhatikan, tetapi mereka akhirnya memakan hampir persis jumlah kalori yang dibakar selama latihan dalam sebuah fenomena yang disebut “kompensasi kalori,” Ochner mencatat.

“Kami menebus kalori yang terbakar selama latihan,” katanya. “Jika saya bekerja berat, saya tahu hari berikutnya saya kelaparan.”

Ochner memberi tahu orang-orang yang memulai diet tidak meningkatkan latihan mereka setidaknya satu atau dua bulan sampai mereka terbiasa dengan rencana penurunan berat badan.

3. Anda “menghargai” diri sendiri untuk berolahraga

Dibuat untuk kelas yoga? Anda menikmati smoothie manis besar setelahnya untuk mengucapkan selamat kepada diri sendiri. Menyelesaikan sesi kekuatan pembunuh itu? Bantuan tambahan pasta menyentuh tempat – Anda mendapatkannya!

Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, tipe pemikiran seperti itu mengalahkan tujuan.

“Jika hadiah itu berarti makan makanan … itu akan menetralkan efek menguntungkan dari latihan pada berat badan,” kata Klein.

Baca lebih lanjut: Haruskah saya mengambil hari libur dari diet saya? 5 cara kita bingung tentang penurunan berat badan

4. Regimen olahraga Anda membuat Anda bergerak kurang secara keseluruhan

Setelah Anda kembali dari gym, Anda merasa seperti telah melakukan “tugas” Anda untuk hari itu atau Anda sangat lelah sehingga Anda hampir tidak bisa bergerak. Mungkin Anda akan mengambil eskalator daripada tangga, atau berkendara ke toko terdekat daripada berjalan.

Itu semua menambah hingga kurang aktif – rata-rata – daripada sebelum Anda memulai latihan rutin Anda.

“Ini adalah persamaan keseimbangan energi 24/7. Jika Anda berolahraga agresif selama satu jam dan kemudian Anda sangat tidak aktif selama 23 jam… itu benar-benar akan mengatasi kalori yang Anda bakar saat berolahraga, ”kata Klein..

Dia menunjuk sebuah penelitian yang menemukan orang dewasa yang berolahraga selama satu jam setiap hari tidak benar-benar mengubah total pengeluaran energi harian mereka sama sekali karena mereka jauh lebih banyak bergerak setelah latihan mereka.

Baca lebih lanjut: Cara membakar 8.000 kalori sehari: Temui pria yang berencana berenang menyeberangi Pasifik

Bisakah Anda sehat tanpa berolahraga?

Jun.03.201504:47

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Klein menawarkan kiat-kiat ini:

• Kurangi asupan kalori Anda. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah mengontrol porsi – kurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap kali makan.
• Kurangi camilan dan minuman yang mungkin memiliki kalori tinggi.
• Ingat bahwa jumlah kalori cair meskipun tampaknya tidak begitu menyadarinya sebagai kalori padat.
• Olahraga adalah tambahan penting untuk pembatasan kalori bagi orang yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan, tetapi olahraga tidak akan memiliki efek yang sangat jelas pada penurunan berat badan..

Ikuti A. Pawlowski di Google+ dan Twitter.