Bagaimana menjadi bahagia: 4 tips dari para peneliti psikologi positif

Saatnya tahun ketika kegilaan kembali muncul lagi – dengan intensitas baru. Kembali ke sekolah, proyek baru di tempat kerja dan kotak masuk yang berubah dari yang relatif sepi menjadi meluap. Sebagai ibu yang bekerja dari dua orang, stres dan kegilaan telah membuat kebahagiaan yang saya rasakan saat liburan musim panas ini tampak seperti kenangan yang jauh.

Masalah sebenarnya adalah bahwa selama masa sibuk, kita sering melakukan hal yang sama persis seberang dari apa yang harus kita lakukan untuk menjadi sukses. Kami berjongkok. Mulai bermain melalui daftar hal yang harus dilakukan. Ambil semuanya dengan serius. Seret anak-anak kita ke Target untuk mendapatkan semua persediaan mereka.

2 cara mudah untuk menjadi lebih bahagia, menurut para ahli

Aug.28.201805:51

Dan kami mendorong rencana dengan teman sampai “hal-hal tenang.” Jika kita bekerja keras sekarang, maka kita bisa bahagia nantinya.

Penelitian kami menunjukkan bahwa itu adalah pendekatan yang salah. Jika kita berusaha untuk sukses, baik untuk diri kita sendiri dan anak-anak kita, berfokus pada kebahagiaan di tengah-tengah kekacauan secara signifikan lebih bermanfaat daripada sekadar bekerja untuk mencapai tujuan berikutnya.

Hoda Kotb dan Sheinelle Jones berbicara tentang menemukan kebahagiaan

Aug.22.201802:28

Suami saya dan rekan peneliti Shawn Achor dan saya telah mengisolasi sejumlah kebiasaan kebahagiaan kecil yang meningkatkan pembelajaran dan kinerja – dan dapat membuat kita lebih baik dalam segala hal yang kita lakukan.

Penelitian telah menunjukkan mengembangkan pola pikir yang lebih positif dan optimis dapat meningkatkan produktivitas hingga 31 persen, peluang promosi sebesar 40 persen dan mengurangi efek negatif stres sebesar 23 persen. Dan ini hanyalah potongan dari penelitian yang luar biasa yang menunjukkan fokus pada pengembangan rasa syukur, fokus pada solusi ketika dihadapkan dengan masalah dan tetap terhubung secara berarti dengan orang-orang di sekitar kita membayar dividen. (Shawn memiliki pembicaraan TED yang fantastis dan lucu tentang hal ini.)

Sebagai peneliti kebahagiaan yang sudah menikah, kami melakukan ucapan syukur bersama-sama dan dengan putra kami sebelum tidur. Suami saya melamar saya dengan mendaftar tiga hal yang dia syukuri tentang hubungan kami.

Berikut ini adalah empat kebiasaan paling diteliti yang kami temukan efektif dalam menciptakan kebahagiaan dan optimisme dan membuatnya menular bagi orang-orang di sekitar Anda. Coba lakukan salah satu kebiasaan ini selama 21 hari – mereka hanya butuh beberapa menit.

KLG dan Hoda belajar bagaimana menjadi bahagia di dalam dan di luar media sosial

Aug.14.201805:04

1. Arahkan fokus Anda.

Setiap hari, buatlah sasaran untuk sekadar menambahkan tiga senyuman ke hari Anda. Kedengarannya terlalu mudah, tetapi ketika Anda tersenyum, otak Anda berubah dan Anda benar-benar merasa lebih bahagia. Jika Anda sedang bekerja atau mengantar anak-anak Anda ke sekolah – selalu ada orang yang kami lihat yang mungkin tidak kami akui. Sebaliknya, cobalah untuk secara sadar tersenyum kepada mereka dan lihat reaksi yang Anda dapatkan. Kebiasaan ini sangat kuat karena Anda menunjukkan otak Anda bahwa ada orang-orang di komunitas Anda yang dapat Anda hubungkan dan itu memperluas lingkaran Anda.

Tersenyum juga meningkatkan jumlah dukungan sosial yang Anda miliki sebagai orang yang Anda kenal tersenyum kembali.

2. Berlatihlah bersyukur.

Tulis atau katakan dengan keras tiga hal BARU yang Anda syukuri – idealnya dengan orang lain setiap hari. Mereka bisa sederhana, seperti “Saya bersyukur untuk kopi ini,” atau “Saya bersyukur untuk sinar matahari,” tetapi Anda tidak dapat mengulanginya selama 21 hari. Melakukan ini melatih otak Anda untuk melihat lebih banyak hal positif di dunia. Otak Anda sebenarnya menjadi lebih baik karena menjadi lebih positif.

3. Sebarkan kepositifan.

Setiap hari hanya mengatakan pujian yang bagus untuk tiga orang yang berbeda, seperti “Anda memiliki senyum terbaik” atau “Anda sangat berbelas kasih!” Itu harus menjadi pujian nyata untuk bekerja. Tetapi ketika Anda melakukannya, perhatikan berapa banyak yang mengisi ulang baterai Anda, karena Anda menyadari Anda memiliki kekuatan untuk membuat dunia yang positif. Semakin bermakna dan spesifik Anda dengan orang lain, seringkali semakin besar manfaatnya.

4. Tantang diri Anda.

Gunakan baterai supercharged Anda untuk mengisi baterai orang lain dengan melakukan satu tindakan kebaikan acak SETIAP hari, seperti mengambil email seseorang untuk mereka atau membelikan mereka kopi ketika Anda tahu mereka merasa lelah. Ini jelas bagus untuk penerima, tetapi itu juga sering bonus untuk Anda.

Ingin tahu, kebiasaan apa yang mungkin tepat untuk Anda? Ikuti kuis kebahagiaan kami untuk mendapatkan skor baterai kebahagiaan dan kebiasaan khusus Anda.