Bagaimana tidak mati dari duduk seharian

Jika “duduk adalah merokok baru,” Anda dapat membuatnya lebih buruk dengan memarkir tubuh Anda selama lebih dari 30 menit setiap kali.

Orang-orang yang mengalami serangan yang lama tanpa terputus duduk dan yang tetap tidak aktif untuk sebagian besar waktu bangun mereka – 12,5 jam atau lebih dalam sehari – memiliki risiko kematian tertinggi dari sebab apa pun, sebuah studi baru menemukan.

Tetapi ada satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi bahaya: Pindah setiap 30 menit setidaknya selama satu menit, kata penulis utama Keith Diaz, ilmuwan riset asosiasi di Columbia University Medical Center.

“Orang-orang perlu berhati-hati dan mencoba untuk beristirahat setiap setengah jam jika mereka bisa,” kata Diaz kepada HARI INI. “Ketika tubuh kita tidak bergerak, mereka berhenti bekerja seperti seharusnya.”

Mengapa duduk terlalu banyak berbahaya bagi kesehatan Anda

Jan.11.201307:39

Temuan yang diterbitkan minggu ini di Annals of Internal Medicine, datang setelah Diaz dan timnya menganalisis data dari hampir 8.000 orang yang mengambil bagian dalam studi Alasan untuk Perbedaan Geografis dan Rasial dalam Stroke (REGARDS).

Para peserta, yang semuanya berusia 45 tahun atau lebih, menggunakan perangkat yang mengukur seberapa banyak mereka bergerak di siang hari. Secara keseluruhan, mereka menemukan bahwa mereka menghabiskan 77 persen waktu bangun mereka atau tidak aktif – setara dengan tidak bergerak lebih dari 12 jam dari 16 jam sehari. Tampaknya menakjubkan, tetapi Diaz tidak terkejut.

“Lihat, orang dewasa AS hanya sangat tidak aktif,” katanya. “Khususnya … orang dewasa yang berusia paruh baya dan yang lebih tua. Kami tahu seiring bertambahnya usia, kami menjadi semakin tidak aktif. ”

Studi: Duduk meningkatkan risiko kanker bagi wanita

16 Juli 201503:05

Jumlah yang banyak duduk di sekitar dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi, tetapi begitu juga pola ketidakaktifan: Tetap diam selama satu jam atau 90 menit pada satu waktu membuat keadaan menjadi lebih buruk, para peneliti mencatat. Jika Anda menghabiskan hari seperti itu, tidak masalah apakah Anda memeras latihan di pagi atau malam hari, kata Diaz.

“Anda harus tetap berhati-hati tentang bergerak sepanjang hari dan tidak hanya berpikir bahwa ‘Karena saya berolahraga hari ini, saya sudah selesai,” katanya. “Duduk dalam pertarungan panjang ini, terlepas dari apakah Anda berolahraga atau tidak, masih meningkatkan risiko kematian Anda.”

Jika Anda harus duduk, menjadi tidak aktif dalam pertarungan yang lebih pendek – kurang dari 30 menit – adalah “pola yang paling tidak berbahaya,” para peneliti mengatakan.

Duduk seharian? Cobalah perubahan kecil ini untuk meningkatkan kesehatan Anda

Jul.08.201604:12

Taruhan terbaik Anda: Pergerakan istirahat

• Anda mungkin ingin mengatur ponsel atau gadget kebugaran favorit Anda untuk berbunyi setiap 30 menit untuk mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk pindah: “Sangat mudah untuk melupakan berapa banyak Anda sudah duduk ketika Anda baru saja asyik dalam suatu kegiatan,” Diaz mencatat . CEO Apple, Tim Cook, pernah mengatakan bahwa dia telah menyiapkan peringatan untuk memastikan dia beristirahat.

• Terlibat dalam gerakan apa pun yang akan membuat jantung Anda memompa setidaknya selama satu menit. Diaz menyarankan berjalan karena itu adalah kegiatan yang mudah dan sederhana untuk dilakukan di sebagian besar pengaturan apa pun. Anda juga dapat memilih melompat jack, senam di meja Anda atau apa pun yang bekerja untuk Anda. “Semakin lama, semakin baik, dan semakin kuat Anda dapat beristirahat, semakin baik,” katanya.

• Bangun: Meja berdiri populer, tetapi tidak ada cukup bukti untuk menyarankan bahwa berdiri adalah alternatif yang lebih baik daripada duduk, Diaz mencatat. Gelisah mungkin bermanfaat, tetapi tidak sepenuhnya jelas seberapa banyak pada titik ini, tambahnya, jadi saran terbaiknya adalah hanya berjalan-jalan.

Ikuti A. Pawlowski di Facebook, Instagram dan Twitter.