Bakar 100 kalori dalam 10 menit: Latihan total tubuh cepat yang dapat Anda lakukan di rumah

HARIAN gaya hidup dan koresponden kebugaran Jenna Wolfe membantu Anda menjadi serius dalam bentuk tubuh dengan seri ini, #NoExcusesTODAY. Mendaftar untuk buletin mingguannya di sini untuk mendapatkan lebih banyak kiat latihan dan saran diet langsung ke kotak masuk Anda.

Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym untuk mendapatkan kebugaran – jika Anda dapat menemukan 10 menit, Anda dapat melakukannya.

Saya menyebutnya latihan piramida, dan itu jauh dan pergi rutinitas saya karena Anda dapat melakukannya di mana saja, kapan saja, dengan siapa pun. Tidak diperlukan peralatan atau ruang yang besar. Saya melakukan ini di kamar tidur saya ketika saya tidak ingin pergi ke gym. Saya melakukannya di kamar hotel saya ketika saya di jalan. Saya melakukannya di pantai ketika saya sedang berlibur — Anda mendapatkan ide itu.

Jenna Wolfe mendemonstrasikan latihan pembakaran kalori

Okt.08.201403:01

Begini cara kerjanya: Ada 10 langkah. Untuk langkah pertama, lakukan 100 repetisi. Untuk yang kedua pindah, 90 repetisi. Yang ketiga, 80. Kemudian 70, 60, 50 dan seterusnya di telepon, sampai Anda mencapai langkah terakhir, yang akan Anda lakukan 10 repetisi. Saat Anda menurunkan jumlah repetisi, latihan akan meningkatkan kesulitan, jadi latihan itu dibangun sendiri. Satu piramida harus membawa Anda 10-12 menit dan membakar antara 100-150 kalori. Untuk lebih banyak latihan, cobalah melakukan sebanyak mungkin piramida dalam satu jam.

Butt kickers: 100 repetisi (sisi kiri + sisi kanan = 1 rep)

Jumping jacks: 90 repetisi
(Modifikasi: Untuk meningkatkan kesulitan / luka bakar, pegang botol air atau ringan di masing-masing tangan.)

Uppercuts, duduk di lantai: 80 repetisi (sisi kiri + sisi kanan = 1 rep)
(Modifikasi: Untuk mengurangi kesulitan, Anda dapat melakukan ini secara jongkok, seperti yang digambarkan)

Panggul menimbulkan, dengan kedua kaki di lantai: 70 repetisi

Renegade Rows: 60 repetisi (sisi kiri + sisi kanan = 1 rep)
(Modifikasi: Tambahkan bobot ringan di masing-masing tangan untuk latihan yang lebih sulit)

Tombak: 50 repetisi

Lutut tinggi: 40 repetisi (sisi kanan + kiri = 1 rep)

Pendaki gunung – cepat: 30 repetisi (sisi kiri + sisi kanan = 1 rep)

Kepiting menyentuh: 20 repetisi (sisi kiri + sisi kanan = 1 rep)

Pushup Jacks: 10 repetisi

Ingin lebih? Lewati gym dan cobalah 3 langkah dari Jenna ini untuk melakukan latihan hebat di rumah.

Dan dapatkan tips mudah Jenna tentang cara memotong ratusan kalori ekstra setiap hari bahkan tanpa mencoba.