Beginilah cara berhenti merokok – tanpa menambah berat badan
Oleh Jenna Birch, Kesehatan Wanita
Bukan rahasia lagi bahwa berhenti dari tongkat kanker dapat menyebabkan kenaikan berat badan – insentif, bagi sebagian orang, untuk bertahan pada kebiasaan berbahaya. Tapi sudah waktunya untuk mengakhiri alasan konyol itu. Obat anti-merokok baru juga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan di kalangan orang yang berhenti merokok, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Biological Psychiatry.
Para peneliti di Universitas Chicago dan Universitas Yale memberi 700 laki-laki dan perempuan perokok baik pil, Naltrexone, atau plasebo. Naltrexone membantu para pria itu membuang rokok, menaikkan tingkat berhenti mereka dari 17 persen menjadi 30 persen selama tiga bulan, tetapi itu tidak secara signifikan meningkatkan peluang wanita untuk berhenti merokok. Namun, pada wanita yang berhenti berhasil, obat membantu mengurangi berat badan mereka lebih dari setengahnya. Mereka yang menggunakan plasebo rata-rata 5,1 pound, sedangkan wanita di Naltrexone hanya memperoleh rata-rata 2,3 poundsterling. Obat ini adalah penghambat opioid, yang bekerja untuk mengurangi keinginan untuk minum alkohol, heroin, dan nikotin, tetapi juga menghambat hasrat untuk makanan yang dikonsumsi banyak perokok saat mereka berhenti merokok..
Mike Dow, Psy.D, direktur klinis layanan terapi dan perilaku di pusat kesehatan integratif The Body Well di Los Angeles, menjelaskan kenaikan berat badan adalah umum dengan berhenti merokok karena nikotin mengubah kimia otak dan menginduksi keinginan untuk mengidam. “Ketika Anda berhenti merokok, otak Anda rendah zat kimia yang terasa baik di tubuh Anda, dopamin dan serotonin,” katanya. “Banyak orang menambah berat badan ketika mereka berhenti merokok karena mereka memperdagangkan rokok untuk makanan yang tidak sehat untuk mendapatkan bahan kimia yang enak itu kembali. Dopamin dilepaskan ketika Anda makan makanan berlemak tinggi, dan serotonin dilepaskan ketika Anda makan gula dan karbohidrat olahan.”
Begini: Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan pada Naltrexone (yang, sekali lagi, tidak benar-benar efektif dalam membantu wanita berhenti), Anda tidak perlu menunggu pil ajaib untuk menghentikan kebiasaan itu. Dan tentu saja jangan sampai berhenti karena takut mengidam makanan dan berat badan. Beberapa strategi dapat membantu mengatasi kedua masalah. Belum terlambat untuk menulis ulang daftar Resolusi Tahun Baru Anda dengan “Berhenti Merokok” di bagian atas. Begini caranya:
Tetap aktif
Tingkatkan serotonin dan dopamin – jangan lakukan dengan makanan. Pilihlah kebiasaan perilaku yang sehat sebagai gantinya. “Berlari dengan musik keras atau kickboxing adalah kegiatan dopamin-booster yang hebat,” kata Dow. “Berpelukan dengan orang yang dicintai atau hewan peliharaan, menelepon teman, atau berjalan-jalan dengan penuh perhatian adalah kegiatan serotonin-booster yang hebat.”
Hindari diet ekstrim
Anda mungkin berpikir mengumpat karbohidrat adalah bijaksana, tetapi tubuh Anda membutuhkan mereka untuk tetap mengidam. “Pilihlah karbohidrat pintar seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran untuk mengendalikan keinginan dan tingkatkan serotonin untuk mengendalikan kecemasan,” kata dokter spesialis nutrisi Melina Jampolis, M.D.
Tingkatkan protein Anda
Daging tanpa lemak, telur, kedelai, dan selai kacang harus tetap berada di gudang makanan saat Anda berhenti. Jampolis mengatakan protein dengan setiap makanan akan membantu “mengontrol gula darah dan rasa lapar” sepanjang hari Anda.
Mengunyah permen karet
Mulut Anda digunakan untuk rokok; jangan mengabaikannya. Kunyah permen karet bebas gula di antara waktu makan. “Berhenti merokok dapat meningkatkan nafsu makan secara langsung atau tidak langsung, karena Anda mendambakan stimulasi oral merokok,” kata Jampolis. “Gum membuat mulutmu sibuk, dan penelitian menunjukkan itu bahkan bisa membantumu menurunkan berat badan.”
Istirahat rutin
Apakah Anda terbiasa istirahat merokok di 10 A.M. dengan rekan kerja? Istirahatlah pada pukul 9.30, dan berjalanlah sebentar untuk menghindari pemandangan dan bau rokok. “Sama seperti pola makan, pola merokok berkontribusi pada perilaku adiktif,” kata Jampolis.
Lebih dari Kesehatan Wanita:
28 Makanan Ringan Di Bawah 100 Kalori
Paket Makan Super Sehat
6 pose yoga yang menghilangkan rasa sakit
Bagikan Kisah Sukses Penurunan Berat Badan Anda
26.04.2023 @ 16:21
alam sehari? Gantilah kebiasaan itu dengan istirahat yang sehat. “Berhenti merokok dapat membuat Anda merasa lelah dan stres,” kata Dow. “Istirahat singkat, meditasi, atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi.”
Indonesian:
Sudah menjadi rahasia umum bahwa berhenti merokok dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa obat anti-merokok baru dapat membantu mencegah kenaikan berat badan di kalangan orang yang berhenti merokok. Obat ini disebut Naltrexone, yang bekerja untuk mengurangi keinginan untuk minum alkohol, heroin, dan nikotin, tetapi juga menghambat hasrat untuk makanan yang dikonsumsi banyak perokok saat mereka berhenti merokok. Meskipun obat ini tidak benar-benar efektif dalam membantu wanita berhenti, Anda tidak perlu menunggu pil ajaib untuk menghentikan kebiasaan merokok. Beberapa strategi dapat membantu mengatasi kedua masalah, seperti tetap aktif, meningkatkan protein dan karbohidrat pintar, mengunyah permen karet, dan istirahat rutin. Jangan sampai berhenti merokok karena takut mengidam makanan dan berat badan. Belum terlambat untuk menulis ulang daftar Resolusi Tahun Baru Anda dengan “Berhenti Merokok” di bagian atas.