Berurusan dengan jerawat? Tambahkan 6 makanan ini ke dalam diet Anda

Melawan berat badan adalah satu hal, tetapi melawan jerawat bisa menjadi pertarungan yang lain. Tapi ini adalah perang yang bisa dibantu oleh diet sehat. Jadi lewati sugary treats dan trans fat snack sebagai pertahanan pertama Anda, lalu penuhi makanan-makanan pelawan jerawat ini.

1. Kacang brazil

Makanan yang melawan jerawat ini mengandung selenium dan hanya satu atau dua kacang yang memenuhi kebutuhan Anda sepanjang hari. Selenium sangat penting ketika datang ke kesehatan kulit Anda karena mineral ini bertindak sebagai antioksidan, membantu mengurangi peradangan, diketahui menyebabkan jerawat. Bantu mengosongkan kulit Anda dengan menambahkan kacang-kacangan ini sebagai camilan on-the-go atau menghancurkannya dan digunakan sebagai taburan untuk oatmeal Anda.

Apakah kulit kotor memberi Anda jerawat?

Mar.14.201601:07

TERKAIT: 5 bahan Brasil untuk dicoba hari ini

2. Wortel

Dipenuhi dengan vitamin A dan beta-karoten (karotenoid yang memberi mereka cahaya oranye yang terkenal), makan sayuran ini dapat membantu mengurangi jerawat dan mencegah noda dengan mengurangi peradangan dan mendorong pergantian sel (pengelupasan alami). Ini juga membantu memperkuat pertahanan kulit Anda terhadap bakteri yang dapat menyebabkan flare up yang tidak diinginkan.

Penelitian telah menemukan kadar vitamin A yang rendah dikaitkan dengan tingkat keparahan jerawat yang lebih tinggi. Karotenoid juga membantu melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas dari matahari. Wortel berfungsi sebagai camilan renyah sempurna untuk dicelupkan ke hummus, atau mencampurnya dengan labu ke dalam sup pemanasan yang sempurna.

Atas kebaikan Hilaria Baldwin

Dapatkan Resepnya

Sup Kangkung Kembang kol

3. Biji labu

Biji berbentuk oval ini kaya fitonutrien, pitosterol dan mineral termasuk mangan, magnesium, tembaga, besi dan seng. Seng khususnya memiliki kekuatan antioksidan yang kuat dan juga telah terbukti mengurangi produksi sebum, yang dikenal sebagai akar penyebab jerawat. Gunakan pepitas kecil ini untuk melengkapi salad, atau panggang ke dalam muffin sehat ini untuk awal yang ideal untuk pagi Anda.

4. Teh hijau

Ini adalah upaya untuk hidrasi dan harus ditambahkan ke rutinitas setiap orang sebagai dosis antioksidan pencegah jerawat yang sehat. Dehidrasi dapat menyebabkan bengkak dan kulit bengkak, dan respons yang melambat terhadap pengobatan jerawat atau perawatan kulit.

TERKAIT: 10 manfaat kesehatan minum teh hijau

Hidrasi yang tepat meningkatkan pergantian sel, yang berarti Anda memiliki sel-sel baru yang lebih sehat untuk memperbaiki kulit Anda. Teh hijau dan hitam (tanpa pemanis) akan membantu Anda mengurangi peradangan. Minum secangkir teh hangat, atau bumbui ikan putih dengan teh untuk memberikan dorongan antioksidan.

Hindari kulit kering dan pecah-pecah selama musim dingin dengan tips ini

Dec.08.201603:37

TERKAIT: 5 cara makanan Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik secara instan

5. Salmon

Ikan ini mengandung omega-3, asam lemak esensial yang berperan dalam melawan peradangan dan membuat kulit Anda bersinar. Mereka juga membantu dengan pemeliharaan berat badan dan berkontribusi pada kesehatan mental yang baik.

Nathan Congleton / HARI INI

Dapatkan Resepnya

Grilled Salmon dengan Mentega Alpukat

Joel Gamoran

Penelitian telah menunjukkan bahwa komunitas dengan diet tinggi omega-3 telah mengurangi tingkat jerawat. Panggang filet untuk hidangan utama yang cepat namun mengesankan, atau bahkan tambahkan salmon asap ke roti panggang alpukat di pagi hari.

6. Tomat

Sarat dengan vitamin C dan bioflavonoid, tomat baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda dan juga luar biasa untuk kulit Anda, karena sifat-sifat antioksidan yang kuat nutrisi ini.

TERKAIT: Apa yang tidak dimakan: 5 ahli gizi menghindari

Kita tahu antioksidan adalah senyawa pria baik yang melawan radikal bebas pria jahat yang menyebabkan peradangan (terkait dengan terjadinya jerawat). Jadi mulailah bermunculan tomat, bukan jerawat. Tambahkan beberapa iris ke bungkus hijau collard Anda, atau tambahkan beberapa tomat ceri ke salad rabe kacang dan brokoli ini untuk salad pengantar yang sempurna untuk disimpan di lemari es.

Untuk tips lebih lanjut dari Keri, periksa di Instagram @nutritiouslifeofficial. Untuk saran diet dan kebugaran lainnya, daftar buletin One Small Thing kami.