Camilan sehat di bawah 200 kalori

Memiliki serangan makanan ringan? Silakan makan sesuatu! Ngemil dapat membantu Anda tetap langsing dengan menahan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan saat makan. “Kudapan sehat adalah kunci untuk metabolisme yang cepat, penurunan berat badan, energi dan daya tahan,” kata Cindy Whitmarsh, pemilik Ultra Fit Nutrition Systems. Kami telah menyusun daftar 100 pilihan camilan sehat, memuaskan, dan bergizi terbaik kami di bawah 200 kalori. Makan mereka di rumah, di tempat kerja, di perjalanan, atau untuk memuaskan gigi manis Anda!

Camilan di Meja Anda: Blueberry dan Yogurt Yunani

Camilan di Meja Anda: Jangan lupa membersihkan meja Anda sebelum memakannya – ruang kerja bisa menjadi rumah bagi lebih banyak kuman daripada tempat duduk toilet biasa! Sekarang, kamu sudah mengurus itu …

Blueberry dan Yogurt Yunani Waspadalah: Ada banyak merek yoghurt di luar sana yang menyamar sebagai sehat, tetapi beberapa sarat dengan pemanis buatan, sirup jagung fruktosa tinggi atau gula sebanyak permen! Itu sebabnya kami menyukai Yogurt Oikos Organik Yunani Stonyfield Farm, yang hanya mengandung 80 kalori, hanya memiliki 6 gram gula, nol gram lemak, dan 15 gram protein. Top it off dengan setengah cangkir blueberry manis alami untuk mendapatkan beberapa serat. “Blueberry mengandung banyak antioksidan dan serat dan yogurt penuh dengan protein kalsium” kata Joanna Dolgoff, M.D., penulis buku Lampu Merah, Lampu Hijau, Makan Benar!. “Ini kombinasi sempurna!”

Informasi gizi per porsi: 120 kalori, 15g protein, 10g gula, 0g lemak, serat 1,6g.

Camilan di Meja Anda: Keju Cottage dengan Potongan Buah Nanas Segar

Carilah keju cottage dengan hanya 4 persen lemak susu untuk menjaga camilan setiap waktu ini sekitar 110 kalori per setengah cangkir, dengan 5g lemak, 15g protein, 2g gula. Campurkan setengah cangkir nanas segar yang sudah dipotong ke dalam untuk menambah rasa dan tekstur. “Protein dalam keju cottage membantu menyeimbangkan kandungan gula dalam nanas sehingga akan membuat Anda puas lebih lama”, kata Cindy Whitmarsh, dari Ultrafit Nutrition Systems.

Informasi gizi: 151 kalori, 15g protein, 10g gula, 5g lemak, 1g serat

Snack di Your Desk: Cheese Bites dengan Whole Grain Crackers

Kami senang bahwa Anda dapat memuat tujuh Kashi dari kerupuk lezat ini dengan tujuh gigitan keju Laughing Cow gourmet dan memiliki piring piring keju sendiri (tanpa rasa bersalah) di komputer Anda.

Informasi gizi: 169 kalori, 4g serat, 5g lemak dan 0g gula.

Camilan di Meja Anda: Chocolate Almond Butter di Crispbread

Paket pemerasan satu porsi dari Cokelat Almond Butter dari Justin’s memudahkan untuk menyebarkan cinta (dan meninggalkan toples di rumah). Meskipun lemaknya tinggi, sebagian besar lemak dalam cokelat yang lezat ini tidak jenuh, yang menurut penelitian dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Olesi mentega kacang di atas irisan roti kering berserat tinggi – atau langsung ke mulut Anda. Sebaiknya tutup pintu kantor terlebih dahulu.Notritional untuk paket pemerasan enam ons Justin dan satu potong GG Bran Crispbread: 192 kalori, 6 g protein, 7g gula, 14g lemak, 8g serat.

Snack di Meja Anda: Telur Deviled

Buat telur deviled yang sederhana dan ringan ini di depan rumah dan bungkus dua untuk camilan cepat di meja Anda. “Telur kadang-kadang mendapat rap yang buruk karena mengandung kolesterol, tetapi kadar kolesterol ditentukan oleh lemak (bukan kolesterol) dalam makanan yang kita makan. Sangat aman untuk makan telur setiap hari, ”kata Joanna Dolgoff, M.D.Informasi netral untuk 4 bagian telur yang diisi: 96 kalori, 3g protein, 1g lemak, 1g serat.

Camilan di Meja Anda: Oatmeal Instan

Oatmeal instan membuat makanan ringan meja yang manis dan memuaskan, tetapi banyak merek memiliki terlalu banyak gula. Itulah mengapa kami menyukai paket Quaker’s Lower Sugar Instant. Cukup tambahkan air ke dalam cangkir microwave, dan Anda akan kembali ke meja Anda – dan makan – hanya dalam waktu kurang dari 3 menit.

Informasi gizi untuk satu paket (dibuat dengan air): 120 kalori, 2g lemak, 3g serat, 4g gula, 4g protein.

Camilan di Meja Anda: Wortel dan Hummus

Makanan ringan ini adalah pilihan yang baik, menurut ahli gizi Jonny Bowden, karena “tinggi serat, tinggi dalam semua hal yang membuat Anda kenyang, dan kaya nutrisi.” Dan Anda tidak perlu membawa bak besar hummus ke kantor. Ambillah ukuran porsi yang lebih nyaman di toko kelontong, seperti Sabra’s Hummus Singles, atau buat sendiri dengan dua ons hummus dan beberapa wortel bayi, dan Anda sudah mendapat makanan lengkap di antara camilan.

Informasi gizi untuk 2 oz. hummus klasik dengan 10 bayi wortel: 170 kalori, 12 g lemak, 3 g gula, 4g protein, 5g serat.

Snack di Meja Anda: Pear and String Cheese

Kami menyukai kombo yang manis dan asin ini: mudah untuk dimakan dan sedikit dibersihkan. Lemparkan pir (tip: gunakan wadah yang kuat atau beli “pengemas pir” yang murah untuk menghindari meremasnya) dan sepotong keju parutan skim di dompet Anda dan Anda sudah siap.

Informasi gizi untuk satu pir menengah dan satu bagian keju tali skim: 160 kalori, 7g protein, 17g gula, 3,5 g lemak, serat 6g.

Camilan di Meja Anda: Sandwich Selai Kacang dan Jelly

Kemasan klasik ini tidak pernah ketinggalan zaman, tetapi versi tradisionalnya sering mencapai 200 kalori. Berikan makeover Anda dengan roti ringan, gandum utuh atau gandum (seperti 35 kalori per irisan Gandum Madu Alami) dan potong sedikit lemak dan kalori dengan mengukur satu sendok makan selai kacang alami (bukan dua biasa) dan dua sendok makan dari Polarer’s Concord Grape Sugar Free Jelly.

Informasi gizi untuk satu sandwich: 195 cals, 9g lemak, 8g gula, 3,6 g serat, 6g protein.

Camilan di Meja Anda: Sayuran Mentah dan Salad Dressing

Camilan sederhana ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan sepertiga dari jalan menuju minimum yang disarankan tiga porsi sayuran sehari, karena sekitar 75 persen dari kita jatuh pendek! Isi secangkir penuh dengan sayuran mentah favorit Anda, dan celupkan dalam saus salad favorit Anda. Ya, penuh lemak. Sementara sebagian besar lemak dan kalori Anda berasal dari saus, tidak apa-apa, kata ahli gizi Jonny Bowden, PhD, CNS, penulis The 150 Healthiest Foods on Earth. “Saya tidak pernah merekomendasikan dressing yang rendah lemak. Anda tidak perlu khawatir tentang sedikit lemak dalam saus sebanyak yang Anda lakukan bahan kimia, pemanis buatan atau gula yang mereka gantikan. ”

Informasi gizi untuk 1 cangkir sayuran mentah dan 2 sdm. saus peternakan (bervariasi tergantung pilihan): kira-kira. 185 kalori, 14g lemak (2g jenuh), 2g gula, 1g protein.

Camilan di Meja Anda: Sarapan Sereal

Sereal tanpa gula seperti Fiber One adalah pemenang karena mereka dipenuhi dengan berton-ton serat dan memiliki beberapa protein juga. Makan sereal sereal jika Anda bisa, atau memasukkan segenggam buah beri untuk mempermanisnya (dan tambahkan sekitar 50 kalori). Anda dapat menuangkan setengah cangkir skim atau susu 1% (yang hanya menambahkan 40 hingga 50 kalori) untuk beberapa kalsium dan protein tambahan. Tetapi pastikan untuk memiliki segelas besar air setelah Anda makan. Kata ahli gizi terdaftar Christen Cooper, “Dosis besar serat hanya bekerja ketika sistem memiliki cukup air untuk mencuci serat melalui usus. Terlalu banyak serat dan terlalu sedikit air dapat menyebabkan rasa sakit atau, lebih buruk, sembelit. ”Anda akan mendapatkan hampir semua serat 30g yang direkomendasikan harian Anda dengan camilan ini, tetapi berhati-hatilah jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat! Anda mungkin ingin memulai dengan secangkir sereal ketiga atau setengah dan melihat bagaimana rasanya sebelum menenggak seluruh cangkir.

Informasi gizi untuk 1 cangkir: 120 kalori, 2g lemak, 4g protein, 28g serat.

Camilan di Meja Anda: Tomat Ceri dan Kacang Pine

Camilan ini mudah untuk masuk di antara panggilan telepon, dan jauh lebih sehat untuk muncul di mulut Anda daripada M & Ms. Plus, makan sayuran segar seperti tomat ceri setiap hari “meningkatkan pencernaan, sistem kekebalan tubuh dan penampilan kulit Anda” kata Cindy Whitmarsh.

Informasi gizi untuk satu cangkir tomat ceri dan 1 oz. kacang pinus panggang: 190 kalori, 19g lemak (hanya 1g jenuh), 5g protein, 5g gula, serat 3g.

Camilan di Meja Anda: Biji Labu Panggang

Ada pertemuan besar di tempat kerja? Gugup? Cobalah mengunyah biji labu, dan pastikan untuk membelinya – atau panggang sendiri – dengan kulit utuh. Biji labu dengan cangkang memakan waktu lebih lama untuk dikunyah, dan mengisi Anda lebih cepat daripada jika Anda memakannya dengan telanjang. Plus, biji kecil ini penuh dengan magnesium, seng, dan triptofan yang menenangkan.

Informasi gizi untuk biji labu setengah cangkir (dalam kulit): 143 kalori, 6g lemak, 6g protein. 

Camilan di Meja Anda: Ayam Kalengan dan Kerupuk

Dada ayam kalengan (dengan tutup pull-top yang mudah, seperti Swanson, Fat Free Chunk Chicken Breast milik Branson) membuat pilihan camilan desktop yang luar biasa, menurut ahli diet terdaftar Karen E. Todd. Siapkan dengan beberapa kerupuk gandum untuk camilan yang dipenuhi protein.

Informasi gizi untuk 3 oz. dapat: 70 kalori, 1g lemak (0,5 jenuh), 0 g serat, 13g protein, natrium 400mg.

Snack di Meja Anda: Sugar Snap Peas dan Parabola Parmesan

Lempar beberapa kacang polong mentah dalam kantong plastik dan taburi keju Parmesan untuk camilan desktop yang mudah dimakan yang penuh dengan nutrisi renyah. Plus, satu porsi memiliki 98 persen dari dosis harian vitamin C yang direkomendasikan.

Informasi gizi untuk satu kacang polong dan 2 sdm parutan Parmesan: 85 kalori, 3g lemak, 3g serat, 4g gula, 7g protein.

Snack di Meja Anda: Bumbu Tuna

Lewatkan peralatan salad tuna berkalori tinggi dengan mayones untuk mangkuk tuna pedas yang lebih bergizi dan bermanfaat yang penuh dengan rasa dan kurang berantakan. Minyak dan cuka marinade mengambil tempat mayones, dan kemasan makan-out-of-the-mangkuk berarti tidak ada pencampuran di tempat kerja. “Tuna mengandung asam lemak omega-3 yang sehat, yang baik untuk jantung Anda,” kata ahli diet asal Florida, Brandi Thompson..

Informasi gizi per 3-oz. melayani: 110 kalori, 16g protein, 4g lemak, 2g gula.

Camilan di Meja Anda: Cangkir Sup Microwave

Sup adalah camilan mengisi, dan cangkir sup microwave membuatnya sangat mudah untuk dinikmati di meja Anda. Kami menyukai Sup Kacang Hitam Microwave Organik Valley untuk kandungan natrium dan lemaknya yang rendah dan rasanya yang lezat. “Kacang hitam selalu menjadi sumber rasa dan serat yang bagus,” kata RD Christen Cooper. “Taruh beberapa sayuran dalam wadah yang dapat digunakan kembali – tomat, brokoli, zucchini – bersama dengan sup Anda, aduk mereka secara terpisah dengan sedikit air dan masukkan ke dalamnya. Mereka menambahkan vitamin, mineral dan serat dan rasa, dan hanya 30 hingga 40 kalori per cangkir. Atau, tambahkan satu ons taburi mozzarella rendah lemak atau cheddar hanya dengan lebih dari 40 kalori, ”merekomendasikan Cooper..

Informasi gizi untuk 1 cangkir (tanpa tambahan): 130 kalori, 1,5 g lemak, 2g gula, 6g protein.

Snack at Your Desk: Kaleng Persik dan Biji Bunga Matahari

Buah kaleng tetap segar di kantor lebih lama daripada segar, tetapi banyak merek dapat mengandung banyak gula, jadi pastikan untuk mencari buah yang dikemas dalam 100 persen jus atau bahkan lebih baik, air. Buka kaleng dan taburi dengan biji bunga matahari kaya vitamin E dan vitamin B untuk menambahkan serat renyah.

Informasi gizi untuk satu wadah 113g dan 2 sdm. biji bunga matahari: Approx. 173 kalori, 13g gula, 3g protein, 3g serat.

Snack di Meja Anda: Blue Cheese Stuffed Olives

Beli mereka dengan toples. “Zaitun penuh dengan lemak tak jenuh tunggal yang akan membuat Anda kenyang lebih lama,” kata ahli gizi terdaftar Brandi Thompson. Simpanlah persediaan barang-barang ini di kulkas kantor untuk camilan mudah masuk.

Informasi nutrisi untuk 7 buah zaitun: 140 kalori, 14g lemak (kebanyakan tidak jenuh).

Camilan di Meja Anda: Renyah dengan Keju Cottage dan Apple

Ini adalah camilan yang mudah dan mudah: Whole-what crispbread mudah untuk disimpan di laci, dan keju cottage dan irisan apel tidak akan menghabiskan banyak ruang di kulkas komunitas.

Informasi gizi untuk dua roti gandum utuh gandum, ¼ cangkir keju cottage dan ½ apel: Approx. 150 kalori, 3g lemak, 5g serat, 8g gula, 9g protein

Camilan di Meja Anda: Gulungan Sushi Sayur

Veggie sushi tetap segar lebih lama dari berbagai ikan, dan kami sarankan mencari gulungan yang dibuat dengan beras merah untuk lebih banyak serat. “Ini adalah salah satu camilan favorit saya ketika saya benar-benar lapar,” kata Joanna Dolgoff, M.D. “Beras merah memberi Anda serat, yang benar-benar membuat Anda bersemangat.”

Informasi nutrisi untuk 5 bagian: Approx. 140 kalori, 3,5 g lemak, 1 g gula, 3g serat, 4g protein.

Camilan di Meja Anda: Irisan Apel Kacang Mentega

Selai kacang mudah untuk disimpan, dan apel tetap segar di dalam atau di luar kulkas. Plus, mereka dikemas dengan air dan serat untuk membuat Anda kenyang. “Pastikan untuk menggunakan selai kacang alami (jenis yang Anda harus aduk) karena merek tanpa aduk konvensional masih memiliki sejumlah kecil minyak terhidrogenasi (lemak trans), yang seharusnya tidak kita makan, tidak peduli seberapa kecil porsi,” kata ahli nutrisi, Amelia Winslow.

Informasi gizi untuk satu sendok makan selai kacang dan satu apel sedang: Approx. 166 kalori, 4g protein, 4g serat, 15g gula.

Snack di Meja Anda: Popcorn

Jadikan seluruh kantor lapar dengan memanaskan satu paket popcorn Anda sendiri. Lalu makan seluruh tasnya!

Informasi gizi untuk satu kantong muncul: 100 kalori, 1,5 g lemak, 3g serat, 3g protein.

Snack di Meja Anda: Pretzels dan Honey Mustard

“Pretzels bisa menjadi camilan renyah yang menyenangkan saja atau dengan mustard madu,” kata ahli diet terdaftar Karen E. Todd. Dia suka Snyder’s Organic Honey Whole Wheat Sticks karena mereka memiliki lebih sedikit natrium dan lebih banyak serat, tetapi dia memperingatkan untuk “menjauh dari penggunaan saus atau saus yang mengandung kalori”.

Informasi gizi untuk satu ons pretzel dan satu sendok teh Madu Mustard Prancis: 120 kalori, 2g lemak, 3 g serat, 4g protein, sodium 130mg,

Snack di Meja Anda: Raspberry

Mangkuk gulung menonjol di tempat kerja, jadi melawan dorongan untuk mencelupkan ke dalam mangkuk ‘permen’ Anda penuh dengan raspberry. Makanan manis dan kecil ini hampir sama dengan permen, dan penuh dengan vitamin C (yang dapat membantu Anda melawan demam yang terjadi di sekitar kantor).

Informasi gizi untuk satu pint: 162 kalori, 2g lemak, 20g serat, 13g gula, 3g protein

Snack at Home: English Muffin dengan Fruit Spread

Padukan satu Thomas ‘Light Multi-Grain English Muffin (yang satu ini memiliki lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori daripada muffin khas Inggris Anda) dengan satu sendok makan Buah Semua Blackberry Polaner dengan Penyebaran Serat untuk camilan manis berserat tinggi yang memuaskan.

Informasi gizi untuk satu muffin dengan spread: 130 kalori, gula 6g, 1g lemak, 11g serat. 

Snack at Home: Kantong Microwave Veggie

Periksa supermarket Anda untuk kantong-kantong mini yang dapat diisi dengan microwave, penuh dengan sayuran dalam cangkang yang renyah, seperti Kesehatan adalah Kekayaan Vegan Veggie Munchees. Mereka bahkan bebas kolesterol, bebas laktosa dan tanpa MSG.

Informasi gizi untuk enam Munchen: 150 kalori, 3,5gfat, 3gfiber, 2g gula, 4g protein.

Snack at Home: Edamame

Camilan kaya protein ini adalah cara yang bagus untuk mengisi, bukan keluar. “Edamame, yang merupakan kedelai, penuh dengan antioksidan dan fitokimia” kata Brandi Thompson, RD. Ini adalah cara yang lezat dan memuaskan untuk diisi di sore hari. Taburi dengan garam laut untuk menambah rasa dan nikmati!

Informasi gizi untuk satu cangkir: 189 kalori, 1 g lemak, 3 g gula, 8g serat, 17g protein

Snack at Home: Popcorn Parmesan

Apakah Anda mencari banyak makanan dengan jumlah kalori yang sedikit? Popcorn sangat cocok untuk ‘kuantitas makanan ringan “! Hindari rasa mentega dan musim lemak tinggi dengan parutan Parmesan sebagai gantinya. (Untuk rasa lainnya, tambahkan oregano juga!).

Informasi gizi untuk empat cangkir popcorn yang bermunculan dan 2 sdm. parutan Parmesan: kira-kira. 190 kalori, 3g lemak, 8g protein, 7g serat

Snack at Home: Pisang dengan Selai Kacang

Selai kacang renyah cocok dengan pisang yang lembut. Camilan kaya lemak kalium dan bermanfaat ini lebih baik daripada Snickers.

Informasi gizi untuk satu pisang dan 1 sdm selai kacang renyah: kira-kira. 190 kalori, 5g protein, 0g lemak, 16g gula, 8g lemak, 4g serat

Camilan di Rumah: Ubi Jalar dan Cinnamon Yogurt

“Ubi jalar adalah sumber vitamin A dan C,” kata ahli diet terdaftar Lindsay Baker. Aduk ubi jalar berukuran sedang dalam microwave selama sekitar delapan menit (waktu memasak dapat bervariasi) dan letakkan dengan yogurt biasa, tanpa lemak dan taburi kayu manis untuk camilan yang bergizi dan lezat..

Informasi gizi untuk satu ubi jalar sedang dan 2 sdm yogurt tawar, tanpa lemak: kira-kira. 190 kalori, 0g lemak, 15g gula, 6g protein, 7g serat

Snack at Home: Keripik dan Salsa

Keripik tortilla yang dipanggang membantu menurunkan kandungan kalori dan lemak untuk camilan ini, dan kami menyukai Spinach Artichoke Parmesan Baked Tortilla Chips yang baru dari Guiltless Gourmet. Celupkan salsa untuk camilan gurih.

Informasi gizi untuk 16 chip panggang dan 1/2 cangkir salsa: 180 kalori, 3g lemak, 5g protein, 8g gula, serat 6g.

Snack at Home: Graham Crackers and Milk

Siapa yang tidak suka graham cracker? Camilan lezat ini sangat cocok untuk dicelupkan dalam segelas susu skim dingin. “Biskuit Graham rendah gula dan lemak, dan rasanya enak juga,” kata ahli nutrisi Cindy Whitmarsh. “Menambahkan susu membawa protein untuk menyeimbangkan camilan yang sempurna.”

Informasi gizi untuk dua kotak dan 8-oz gelas susu skim: 150 kalori, 3g lemak, 8g protein, 16g gula.

Snack at Home: Tepung Apel dengan Pecan

Camilan manis dan renyah ini bagus kapan saja, siang atau malam. Padukan satu cangkir saus apel tanpa gula dengan 10 pecan separuh.

Informasi gizi: 148 kalori, 10g lemak (kurang dari 1g jenuh), 2g serat, 11g gula, 1.5g protein.

Snack at Home: Seledri dan Keju Krim Strawberry

Empat batang medium seledri dengan dua sendok makan keju krim stroberi rendah lemak. Tidak ada krim keju beraroma di lemari es? Tidak masalah. Ambil keju krim rendah lemak biasa dan tambahkan stroberi atau raspberry asli di atasnya, rekomendasikan Christen Cooper, RD.

Informasi gizi untuk empat batang seledri dan dua sendok makan keju krim stroberi rendah lemak: 110 kalori, 4,5g lemak, 4g serat, 4g protein.

Snack at Home: Turki dengan Apple Slice

Yang ini mudah ditemukan di lemari es: Bungkus kalkun yang diiris-iris di sekitar irisan apel untuk makanan ringan, tidak ada rewel. “Ini bisa menjadi camilan favorit saya!” Kata ahli gizi Cindy Whitmarsh. “Sangat mudah, dikemas dengan protein untuk membantu membangun otot dan serat di apel. Saya mengemas ini di makan siang anak-anak saya juga. “

Informasi gizi untuk empat irisan kalkun dan satu apel menengah diiris: Approx. 132 kalori, 2g lemak, 9g protein, 14g gula, 3g serat.

Snack at Home: Stroberi dan Topping Kocok

Camilan kaya vitamin C ini tinggi akan vitamin dan skala nutrisi. “Pastikan untuk menjadi organik,” kata ahli nutrisi Johnny Bowden. “Stroberi adalah salah satu‘ lusin kotor, ’daftar buah dan sayuran yang paling terkontaminasi.” Dan gunakan topping rendah lemak.

Informasi gizi untuk satu cangkir stroberi dan 2 sendok makan cambuk Cool Whip: 75 kalori, 1,5 g lemak, 1g protein, 7g gula, serat 3g.

Snack at Home: Apple dengan Keju Swiss

Buah dan keju berjalan dengan baik. Mengapa tidak memasangkan apel dengan sepotong Swiss untuk tetap di bawah 200 kalori? Tidak suka Swiss? Coba provolone, Amerika atau cheddar untuk jumlah kalori yang sama dan konten kalsium, kata Christen Cooper, RD.

Informasi gizi untuk satu apel sedang dan satu potong keju Swiss: Approx. 181 kalori, 9g lemak, 14g gula, 7g protein, 3g serat.

Snack at Home: Alpukat dengan Garam Laut

Camilan sederhana ini hampir sebagus guacamole, tetapi minus pekerjaan. Satu porsi menawarkan hampir 20 vitamin, mineral dan fitonutrien. Potong dua buah alpukat, keluarkan bagian dalamnya dan taburi dengan garam laut. “Garam laut adalah alternatif yang lebih sehat daripada garam konvensional karena garam laut mengandung banyak mineral,” kata Tom Potisk, M.D.

Informasi gizi untuk setengah menengah Hass alpukat: 125 kalori, 11g lemak (kurang dari 0,5g lemak jenuh), 2.5g protein, 2.5g serat.

Snack at Home: Kacang Garbanzo yang Renyah

Bosan dengan popcorn, tetapi mencari sesuatu yang tinggi serat, asin dan renyah? Mengapa tidak mencoba memanggang kacang garbanzo di rumah! Kami menyukai resep ini untuk Kacang Garbanzo yang Renyah.

Informasi gizi untuk 3 oz. melayani: 145 kalori, 5.6g lemak, 7.4g serat, 5.7g protein.

Snack at Home: Telur Orak-arik dan Salsa

Lapar di rumah? Inilah cara memasak makanan cepat saji yang tidak akan merusak selera makan Anda. Ambil penggorengan; lapisi dengan ringan dengan semprotan memasak dan aduk dua telur (dengan kuning telur, itu baik untuk Anda). Atas dengan salsa.

Informasi gizi untuk dua telur dan ½ cangkir salsa: 175 kalori, 8g lemak, protein 12g, gula 4g, serat 2g.

Snack at Home: Mini Pizza

Tutup seluruh roti gandum Inggris atau roti lapis tipis (Arnold’s Sandwich Thins sempurna untuk ini) dengan saus tomat, irisan cincang dan keju mozzarella parutan skim. Panggang sampai panggang.

Informasi gizi untuk satu pizza mini: kira-kira. 175 kalori, 5g lemak, 8g protein, 2g gula.

Snack at Home: Bean Tostada

Ini adalah salah satu rekomendasi camilan yang mudah dibuat oleh ahli nutrisi Amelia Winslow: Spread ¼ cup kacang refried bebas lemak pada tortilla jagung dengan dua sendok makan keju cheddar cincang. Panaskan dalam oven pemanggang sampai keju meleleh, atas dengan salsa tomat.

Informasi gizi untuk satu tostada dengan dua sendok makan salsa: 160 kalori, 4g serat, 8g protein.

Snack at Home: Stuffed Baked Potato

Ahli diet Lindsay Baker merekomendasikan makanan ringan yang lezat dan mudah disiapkan ini. Top kentang panggang kecil atasnya dengan salsa dan satu ons keju cheddar (2%) yang dikurangi lemak. Kentang panggang adalah sumber potasium dan vitamin C. Pastikan Anda menggosok kulit dengan baik, karena Anda ingin memakannya juga: itu adalah sumber serat yang baik..

Informasi gizi untuk satu kentang dengan salsa dan keju: kira-kira. 154 kalori, 8g lemak, 2g serat, 10g protein, 5g gula.

Snack at Home: Chocolate Waffles

Salah satu makanan ringan favorit ahli diet Lindsay Baker: top EGGO Nutri Grain Whole Wheat Waffle dengan satu sendok makan kacang cokelat hazelnut Nutella.

Informasi gizi: 190 kalori, 8,5 g lemak, 2,5 serat, 3,5 protein, 11,5 g gula.

Snack at Home: Yogurt Parfait

Lauren O’Connor, RD, merekomendasikan parfait yang dibuat dengan yoghurt probiotik untuk meningkatkan keteraturan dan meningkatkan lemak dan antioksidan sehat Anda. Gabungkan wadah camilan Activia Light dengan satu sendok makan cranberry kering, 1/4 gelas blueberry dan enam kacang almond.

Informasi gizi untuk satu parfait: 160 kalori, 3,5 g lemak, 17g gula, 7g protein, serat 4g.

Makanan Ringan di Rumah: Selai Kacang, Nasi Renyah

Meskipun marshmallow bukanlah makanan sehat, resep camilan buatan sendiri yang manis ini terbuat dari sereal sarapan yang tidak terlalu merusak seperti kebanyakan makanan yang dipanggang. Dan membuatnya dengan selai kacang alami (dan trans-fat free) akan menambah beberapa lemak dan protein yang sehat. Untuk sesekali, yang ini cepat dibuat – dan bahkan lebih mudah untuk dimakan.

Informasi gizi untuk dua kotak: 180 kalori, 5g lemak (1g jenuh), 14g gula, 1g serat, 4g protein.

Snack at Home: Tomat dengan Mozzarella

Camilan gurih ini mudah disatukan dari lemari es. Iris tomat, taburi dengan irisan mozzarella, kemangi segar dan gerimis ringan dengan minyak zaitun untuk camilan sehat dan seimbang.

Informasi gizi untuk satu porsi: kira-kira. 180 kalori, 5g lemak, 5g protein, 2g serat.

Snack at Home: Tuna Kalengan

Ini mungkin tidak terlalu menarik – tetapi hampir selalu di dapur. Penuh dengan protein tanpa lemak dan asam lemak omega-3 yang sehat, tuna membuat camilan yang lezat. Buatlah jazz dengan melemparkannya dengan beberapa jus lemon dan irisan zaitun hitam (mereka menambahkan sekitar 40 kalori). Untuk menghemat besar lemak, pastikan untuk membeli tuna Anda yang dikemas dalam air, bukan minyak.

Informasi gizi untuk 2,7 oz dapat: 80 kalori, 1g lemak, 18g protein, serat 1g.

Snack on the Go: Fiber Bars

Ahli diet terdaftar Sharon Ritcher menyukai makanan yang seimbang ini untuk seratnya yang tinggi, biji-bijian utuh yang tidak diproses, dan kandungan gula rendah, terutama GNU Flavour and Fiber Bar.

Informasi gizi untuk satu bar: 140 kalori, 4g protein, 4g lemak, 12g serat, 9g gula.

Snack on the Go: Granola

Pilihan on-the-go yang bagus, tetapi pastikan untuk membaca label! Isinya sangat bervariasi. Satu merek yang kami sukai, Galaxy Granola, memiliki 70 persen lebih sedikit lemak dibandingkan merek alami lainnya, dan hadir dalam berbagai rasa untuk menjaga serat-kelelahan di teluk: cranberry orange, vanilla, raspberry, vanilla almond, madu dan maple pecan quinoa. 

Informasi gizi untuk porsi ¼ cangkir: 120 kalori, 2,2 g lemak, 4g serat, 5g gula

Snack on the Go: Almond dan Jeruk

Dua belas almond dan jeruk membuat kudapan on-the-go seimbang yang bagus. Tidak ingin menghitung dua belas kacang? Dapatkan Blue Diamond 100-Calorie Almond Pack dengan jeruk Anda dan Anda sudah siap. Atau, coba walnut. “Untuk sekitar kalori dan lemak yang sama, Anda dapat makan tujuh bagian kenari, kacang dengan jumlah omega-3 tertinggi,” merekomendasikan Christen Cooper, RD. “Ganti keduanya untuk menjaga semuanya tetap segar.”

Informasi gizi untuk satu jeruk sedang dan 12 almond: Approx. 162 kalori, 9g lemak (0,5 jenuh), 13g gula, 5g protein, 5g serat.

Snack on the Go: Makanan Cepat Saji Yogurt Parfait

Akui saja, ada hari-hari ketika jendela drive-through tampak seperti satu-satunya pilihan yang layak. Jadi bersiaplah. Parfait buah dan yogurt adalah salah satu kudapan sehat yang bisa Anda dapatkan di McDonald’s. Tapi karena lebih tinggi gula, mari kita cicipi sesekali. 

Informasi gizi untuk satu parfait (tanpa granola): 128 kalori, 4g protein, 2g lemak, 18g gula.

Snack on the Go: Wasabi Peas

Camilan yang pedas dan menyenangkan ini berjalan dengan baik dan mudah untuk dimakan kapan saja (tapi kami sarankan untuk menyimpan sebotol air di dekatnya sambil menikmati). 

Informasi gizi untuk ½ cangkir: 130 kalori, 4g lemak, 4g gula, serat 1g.

Snack on the Go: Fruit and Nut Bars

Snack bar tidak dapat dikalahkan untuk kenyamanan, dan ahli diet terdaftar Jennifer Neily sangat menyukai merek Lara. “Saya suka bar ini,” katanya. “Anda tidak bisa mendapatkan yang lebih baik daripada daftar bahan kurma, pecan dan almond.” Vegan, halal dan dibuat dengan hanya lima bahan atau kurang, ini adalah salah satu snack bar yang dapat benar-benar Anda tenggelamkan. Informasi gizi untuk satu bar: 190 kalori, 4g protein, 8g lemak (0,5 jenuh), 21g gula, 4g serat.

Snack on the Go: Jambu

Bawa beberapa kacang mete ke dalam tas Anda untuk camilan siap saji yang memuaskan yang memiliki 20 persen dari dosis harian magnesium yang direkomendasikan, dan 10 persen dari RDA zat besi Anda. Informasi gizi untuk 18 kacang panggang, kacang asin: 170 kalori, 14g lemak (2g jenuh), 1g gula, 1g serat, 5g protein.

Snack on the Go: Kacang Jagung Panggang

Carilah merek yang hanya memiliki jagung, minyak, dan garam dalam bahan-bahannya. Atau buat sendiri .Nutritional informasi untuk penyajian satu ons: Approx. 129 kalori, 4 g lemak (0,5 jenuh), 2g serat, 2.4g protein.

Snack on the Go: Telur Rebus dan Pisang Keras

Persiapkan dan kupas beberapa telur rebus sebelumnya, jadi mereka mudah dibawa dan pergi. Aduk satu dalam kantong plastik tertutup dan taburi dengan garam laut rasa. Dan pisang sangat bagus untuk bepergian, karena kulit mereka melindungi mereka dan membuat mereka tetap segar. Informasi gizi untuk satu telur dan satu pisang sedang: Approx. 175 kalori, 14g gula, 7g protein, 3g serat, 5g lemak.

Snack on the Go: Puffed Rice and Corn

Sayuran beras dan jagung tidak semuanya diciptakan sama. Bajak laut Booty Veggie adalah alternatif yang lebih sehat untuk Cheez Doodles. Camilan lezat dan renyah ini berjalan dengan baik. Informasi gizi untuk satu 1-oz bag: 140 kalori, 6g lemak (0,5 jenuh), 2g protein.

Snack on the Go: Turki Dendeng

Ahli diet terdaftar, Karen E. Todd, merekomendasikan camilan tinggi protein dan rendah lemak ini. Beberapa merek lebih tinggi dalam sodium daripada yang lain, jadi carilah satu dengan jumlah sodium yang rendah per porsi. Informasi gizi untuk satu ons: 60 kalori, 0g Lemak, 0g serat, 5g gula, 11g protein, natrium 270mg.

Snack on the Go: Buah Kulit

Tidak ada yang seperti makan potongan buah untuk membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi, dan itu adalah hal terbaik berikutnya untuk buah segar! Carilah pilihan alami yang rendah gula (kami suka aplikasi All Natural Abundant Apricot dari Stretch Island Fruit Co.) untuk memuaskan keinginan cepat di dalam mobil. Camilan ini adalah “alternatif yang bagus untuk permen,” kata Christen Cooper, RD. “Buahnya biasanya tidak mahal dan memiliki beragam rasa.” Informasi gizi untuk dua strip: 90 kalori, 16g gula, 2g serat.

Snack on the Go: Aprikot Kering

Camilan yang mudah dikemas ini sangat bagus untuk energi yang sehat. Ini tinggi potasium, membuatnya baik untuk pasca-latihan. Informasi gizi untuk ¼ cangkir: 100 kalori, 1g protein, 21g gula, serat 3g. 

Snack on the Go: Turkey Wrap

Bungkus make-depan ini “dikemas dengan protein dan serat untuk camilan rendah kalori yang rasanya seperti makanan,” kata Karen E. Todd, RD. Bersama dengan irisan kalkun dan flatbread, diisi dengan irisan tomat dan mentimun untuk nutrisi dan serat ekstra. Todd merekomendasikan Flatout Flatbread Mini Harvest Wheat-100% Stone Ground Whole Wheat untuk serat tinggi dan rendah kalori. Informasi gizi untuk satu bungkus roti dengan dua potong kalkun Pilihan Sehat kalkun: 130 kalori, 3g lemak, 3g serat, 13g protein.

Snack on the Go: Ceri dengan Pits

Camilan buah yang manis dan mudah dibawa ini membantu Anda tetap mengidam dan mendorong konsumsi yang sadar dan lambat, karena Anda harus memperhatikan lubangnya. Mereka juga merupakan sumber antioksidan dan serat yang sangat baik. Informasi gizi untuk satu cangkir: 87 kalori, 3g serat, 1g protein.

Snack on the Go: Makanan Ringan Bebas Gluten

Bahkan jika Anda tidak menderita penyakit celiac, Anda bisa mendapatkan manfaat dari biji-bijian sehat yang digunakan dalam beberapa produk bebas gluten. Coba Tongkat dan Ranting Maria. “Makanan ringan ini tidak memiliki tepung olahan dan dibuat dengan beras merah dan quinoa, ditambah itu dikemas dengan rasa,” kata Heidi Skolnik dari Nutrition Conditioning Inc. Informasi gizi untuk satu porsi: 160 kalori, 6g lemak, 3g protein, 3g serat.

Snack on the Go: Keripik Sayur

Camilan yang renyah dan banyak ini rasanya seperti keripik, tetapi terbuat dari sayuran kaya vitamin seperti wortel, kentang, dan labu. “Pastikan saja untuk memperhatikan ukuran porsi Anda pada kudapan adiktif ini,” saran ahli gizi Amelia Winslow. “Meskipun mereka terbuat dari sayuran, mereka masih digoreng, jadi mereka hampir sama tinggi dalam kalori dan lemak seperti keripik kentang biasa.” Informasi gizi untuk 16 chip: 130 kalori, 6g lemak (0,5 jenuh), gula 6g , 2g protein, serat 3g.

Snack on the Go: Campuran Veggie Kering

Christen Cooper, RD, merekomendasikan sayuran kering dan buah yang sudah dikemas. Baris Just Food, misalnya, hanya berisi satu buah atau sayuran per paket, dari kacang polong hingga blueberry. “Mereka sangat bagus untuk camilan yang sedang on-the-go karena mereka datang dalam wadah plastik yang dapat ditutup kembali dan dapat digunakan kembali,” katanya. Dan jika Anda memiliki beberapa sisa ketika Anda tiba di rumah, cukup tambahkan bouillon kubus untuk membuat sup sayuran yang mudah! Informasi gizi untuk satu ons Campuran Organik Just Veggie: 100 kalori, 1g lemak, 4g protein, 2g serat.

Snack on the Go: Pistachio

Juga dikenal sebagai “the skinny nut,” pistachio adalah makanan ringan yang lezat, kata Jennifer Neily, ahli diet terdaftar dan spesialis diet olahraga. “Dalam cangkang mereka memakan waktu lebih lama, ditambah itu memberi Anda gambaran seberapa banyak Anda makan,” katanya. Kacang juga merupakan sumber vitamin B, serat dan sangat rendah lemak jenuh. “Anda bisa makan sekitar 47 dari mereka,” kata Neily. Informasi gizi untuk satu ons (sekitar ½ cangkir dengan cangkang): 170 kal 14 g lemak (1,5 g sat lemak) protein 6g, serat 3g.

Snack on the Go: Protein Bar

Bilah protein sempurna untuk dibawa-bawa di dompet Anda setiap kali ada mogok makan. Pastikan untuk memperhatikan gula dan kalori pada label, tetapi jangan panik. Sedikit gula adalah OK, terutama ketika dipasangkan dengan protein. Kami menyukai batangan protein adonan Luna. Kedengarannya nakal, tetapi dengan 12g protein untuk menyeimbangkan gula, itu tepat! Informasi gizi untuk satu bar: 180 kalori, 6g lemak (4 jenuh), 15g gula, protein 12g, serat 3g.

Snack on the Go: Sunflower Seed Cookies

Tidak hanya lezat, Anda juga dapat menemukannya dibuat dengan bahan alami dan sehat. Kami merekomendasikan merek Terbaik Grace. Lempar beberapa di tas Anda saat Monster Cookie menyerang, dan jangan merasa bersalah karena memanjakannya dengan ini. Informasi gizi untuk lima cookie: 130 kalori, 6g lemak (2,5 jenuh), serat 1g, 8g gula, 2g protein.

Snack on the Go: Popcorn Cluster

Camilan lezat ini siap digunakan, dan penuh dengan rasa dan serat. Lihat penawaran dari Smart Food, tersedia di Target dan supermarket lainnya. Informasi gizi untuk satu ons (rasa madu): 110 kalori, 1g lemak, 5g serat, 10g gula, 1g protein.

Snack on the Go: Biji Bunga Matahari

Anda dapat dengan mudah menemukan camilan ini di sebagian besar SPBU mini market, membuat biji bunga matahari menjadi pilihan asin yang baik untuk jalan. Penuh vitamin E dan lemak sehat, biji-biji kecil ini akan membuat Anda puas. Informasi gizi untuk satu ons: 173 kalori, 16g lemak (2g jenuh), 5g protein, 3g serat.

Snack on the Go: Setengah dari Sandwich

Berbagi sandwich (atau menghemat setengah untuk nanti) adalah pilihan makanan ringan yang luar biasa, terutama saat bepergian. Tapi lewati sandwich berukuran besar, empuk, dan berpikir kecil. Sebagai contoh, Flatbread Roti Telur Putih Dunkin ‘Donuts’ bukanlah pilihan yang buruk – terutama berasal dari donat. Informasi gizi untuk setengah roti telur vegan putih: 165 kalori, 12g lemak (5g jenuh), 5g gula, 20g protein, 4g serat.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Ice Cream Sandwich

Siapa yang tidak suka sandwich es krim? Skinny Cow membuatnya mudah untuk memiliki es krim Anda, dan memakannya juga dengan versi tanpa gula. Rasanya enak, Anda bahkan tidak akan melewatkan gula.

Informasi gizi untuk satu sandwich: 140 kalori, 2g lemak, 5g gula, 4g protein, serat 5g.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Cinnamon Cookies

Puaskan keinginan manisan sore Anda dengan salah satu dari ini dan secangkir teh hijau. Merek Lucy adalah bebas gluten dan vegan!

Informasi gizi untuk tiga cookie: 130 kalori, 4.5g lemak, 13g gula, 1g serat, 2g protein.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Makanan Penutup Beku Bebas Susu

Carilah desserts beku yang bebas susu yang merupakan alternatif yang bagus untuk es krim. Kami hanya suka rasa mint chocolate chip dari Tofutti Cuties!

Informasi gizi untuk satu dessert beku: 130 kalori, 2g protein, 6g lemak, 10g gula, 0 serat.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Muffin

Kami telah menemukan muffin rendah kalori, rendah lemak yang harus Anda coba. Mereka disebut Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops dan dibungkus secara individual, yang membuat mereka sempurna untuk makan di perjalanan atau di meja Anda. Dan karena mereka hanya memiliki 100 kalori, saya rasa itu berarti kita dapat makan dua.

Informasi gizi untuk satu Fudgy Peanut Butter Chip Vitatop muffin: 100 kalori, 1,5 g lemak, 4g protein, 12g gula, 8g serat.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Biscotti dan Latte

Ok, kami mengakuinya. Kami juga menghisap kopi. Tetapi jika Anda mencari camilan manis di sana, hindari pastry case dan minuman kopi tinggi lemak dengan segala cara! Sebaliknya, ambil biscotti dan skim latte. Petunjuk lain yang berguna untuk Anda: es latte memiliki lebih sedikit kalori daripada yang panas. (Semua es itu mengambil ruang, sampai meleleh dan menurunkan jumlah kalori!)

Informasi gizi untuk satu biscotti dan 8 oz. (kecil) es skim latte: Approx. 180 kalori, 9g protein, 8g gula, 5g lemak, 1g serat.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Puding Tapioka

Jika Anda mencari sesuatu yang lembut dan manis, puding tapioka benar-benar menyentuh tempat itu. Kami menyukai Tapioca Kozy Shack untuk citarasa dan cangkir satu porsi yang nyaman.

Informasi gizi untuk satu puding cangkir: 130 kalori, 3g protein, 17g gula, 3g lemak.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Buah Sorbet

Sebuah alternatif buah dan es krim yang lebih ringan, sorbet adalah sajian dingin yang luar biasa. Ini bisa tinggi gula, jadi pastikan untuk menyeimbangkan perawatan ini dengan makanan yang kurang kalori selama hari. Kami menyukai Sorbet Mango dari Sharon.

Informasi gizi untuk ½ cangkir: 100 kalori, gula 24g, serat 1g.

Puaskan Gigi Manis Anda: Puding Pisang

Camilan kenyamanan ini lembut – dan renyah saat Anda mendandani dengan beberapa wafer vanila.

Informasi gizi untuk dua gelas wafer dan puding ukuran camilan: 180 cals, 6,5 g lemak, 2g protein, 20 g gula.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Almond Cokelat-Tertutup

Meskipun camilan manis yang lezat ini kaya akan antioksidan, namun dapat menambah kalori dengan cepat. Itulah mengapa kami menyukai Emily’s Chocolate Covered Almonds, karena Anda dapat memakan hampir dua kali lipat jumlah (dan masih tetap di bawah 200 kalori) daripada kebanyakan merek supermarket.

Informasi gizi untuk 10 bagian: 170 kalori, 4g protein, 13g lemak (4,5 jenuh), 11g gula, 2g serat.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Kotak Cokelat

Makan cokelat hitam bisa baik untuk jantung Anda, tetapi tinggi kalori. Inilah keseimbangan sempurna: bagian kecil yang dibungkus secara invidual, seperti Dove Promises.

Informasi gizi untuk empat bagian: 168 kalori, 1.6g protein, 10.4g lemak, 15g gula, 2g serat.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Yogurt Yunani dan Madu

“Yogurt Yunani lebih rendah dalam probiotik, tetapi membuatnya lebih tinggi protein,” kata ahli nutrisi, Johnny Bowden. Atas dengan sedikit madu untuk membuatnya memuaskan.

Informasi gizi untuk 6 oz. yogurt Yunani sederhana dan satu sendok makan madu: 160 kalori, 16g gula, 18g protein

Puaskan Sweet Tooth Anda: Kacang Mentega Kacang

Hati-hati memilih produk yang tepat. Newman Own, dengan kalori yang lebih sedikit dan lebih sedikit daripada merek-merek terkemuka, adalah alternatif organik yang menyentuh tempat itu. Plus, Anda mendapatkan tiga cangkir, bukan hanya dua. Meskipun tidak ada bintang nutrisi, itu lebih rendah dari kejahatan yang tersedia secara luas. Hura!

Informasi gizi untuk tiga cangkir: 180 kalori, 12g lemak, 14g gula, 3g protein.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Gambar Kering

Camilan manis yang lezat dan alami ini kaya akan kalsium, serat, protein, dan potasium.

Informasi gizi untuk empat buah ara: 84 kalori, 16g gula, 4g serat.

Puaskan Gigi Manis Anda: Beku Buah Buah

Carilah bar yang memotong gula, tetapi pertahankan rasanya, seperti Dole Fruit Juice Bars.

Informasi gizi untuk dua bar: 48 kalori, 11g gula.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Smoothie

Ahli nutrisi Amelia Winslow merekomendasikan smoothie manis yang mudah dibuat ini. Taruh saja pisang matang, ½ cangkir vanili susu kedelai ringan, ¼ cangkir yogurt tanpa lemak biasa, 1 sendok makan oat bran atau oat gulung, sejumput kayu manis dan 1 sdt madu dalam blender. Blender (dengan es batu, jika ingin smoothie lebih kental) hingga halus.

Informasi gizi untuk satu smoothie: 190 kalori, protein 6.5g, 8 g gula tambahan, 2g serat.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Pumpkin Yogurt Treat

Campurkan 6 oz yogurt Yunani bebas lemak murni dengan ¼ cangkir labu kalengan, ¼ sendok teh pai rempah dan 1 sdm madu atau sirup maple. “Cita rasa yang lembut ini sangat mirip dengan kue labu, Anda bahkan tidak akan ingat bahwa Anda makan yogurt tawar dicampur dengan sayuran,” kata ahli nutrisi Amelia Winslow.

Informasi gizi untuk satu porsi: 170 kalori, 12 g protein, 2 g serat, 16g gula.

Puaskan Sweet Tooth Anda: M & Ms dan Popcorn

“Saya suka camilan ini karena ini adalah campuran sempurna dari rasa asin dan manis dan popcorn itu sendiri memiliki rasa yang lebih manis juga,” kata Lindsay Baker, RD. Coba Orville Redenbacher yang bebas lemak 94 persen Single Sajikan 100 kalori Pop popcorn Cerdas dengan 20 permen cokelat M & M (atau gantikan dengan berbagai cokelat gelap untuk satu dosis antioksidan).

Informasi gizi: 168 kal, 3 g lemak, 3,6 g serat, 3,6 g protein, 9 g gula.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Wafel Buah dan Yogurt

Terdaftar ahli gizi Lindsay Baker merekomendasikan topping Eggo NutriGrain Whole Wheat Toaster Waffle dengan ½ cangkir blueberry dan 2 sdm Stonyfield plain yogurt rendah lemak untuk mengobati manis.

Informasi gizi: 155 kalori, 3,5 g lemak, 4 g serat, 5 g protein, 12,5 g gula.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Minuman Buah

Berikut resep diet manis favorit Lindsay Baker: 1 cangkir susu bebas lemak, ½ cangkir stroberi beku dan segar, dan ½ pisang.

Informasi gizi: 175 kal, protein 9,5 g, 27 g gula (gula buah dan gula susu), 4,5 g serat.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Hot Chocolate dan Cookie

Cobalah mengonsumsi susu dan kue yang lezat ini, direkomendasikan oleh Lindsay Baker, RD: cokelat panas dan masakan oatmeal kecil. Pilihlah cokelat panas tanpa tambahan gula, dan pastikan untuk membuatnya dengan susu skim.

Informasi gizi: 200 kalori, 21 g gula, 11 g protein, 3 g lemak, 1,3 g serat.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Frozen Banana Cubes

Ahli diet terdaftar, Sharon Ritcher merekomendasikan pemotongan pisang matang ke dalam dadu dan beku semalam untuk camilan manis yang lembut dan lezat..

Informasi gizi untuk satu pisang sedang: 105 kalori, 1g protein, 3g serat, 14g gula.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Pepaya

Iris pepaya yang manis secara alami dan peras air jeruk nipis di atasnya, rekomendasikan Sharon Ritcher, RD.

Informasi gizi untuk satu pepaya menengah: 119 kalori, 5g serat, 18g gula, 2g protein.

Puaskan Gigi Manis Anda: Cookie Cokelat

Terkadang Anda hanya ingin menikmati kue chip coklat yang kenyal. Coba cokelat hitam oatmeal TLC. Kami menyukai rasa, tekstur, dan fakta bahwa itu dibuat dengan tujuh campuran biji-bijian dan bahan alami lainnya seperti gandum digiling, biji rami dan cokelat hitam. Jika Anda harus memiliki kue, makan yang ini!

Informasi gizi untuk satu kue 30g: 130 kalori, 5g lemak (1,5 jenuh), 4g serat, 2g protein.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Chocolate Yogurt

Mungkin hal terbaik berikutnya di samping es krim cokelat, kami menyukai yogurt bebas lemak dari Stroyfield Farm Chocolate Underground untuk rasanya, dan tubuh kami menyukainya karena probiotik dan kandungan lemaknya yang rendah. Sementara yang satu ini tinggi gula, hitungannya masih lebih rendah dari porsi es krim coklat yang sama. Plus, itu termasuk gula susu, bukan hanya gula olahan, kata Jennifer Neily, seorang ahli diet terdaftar dengan Biro Media Gabungan Dietitic Dallas. “Orang-orang terlalu sering mengasah gula dan mungkin menghindari produk yang berpotensi bagus karena itu. Sayangnya label fakta nutrisi saat ini tidak membedakan antara gula alami – seperti gula susu dalam yogurt – dan gula tambahan / olahan. ”

Informasi gizi untuk satu 6-oz. wadah: 180 kalori, 0g lemak, 7g protein, 35g gula.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Anggur Beku

Camilan manis alami ini sangat bagus untuk saat Anda menginginkan camilan manis, tanpa gula halus atau pemanis buatan. Anggur hanya perlu beberapa jam di freezer sebelum berubah menjadi gigitan es loli Mini. Tanpa biji merah adalah favorit kami.

Informasi gizi untuk 1 ½ gelas: 60 kalori, 12g gula, 1g serat, 1g protein.

Puaskan Sweet Tooth Anda: Bar Kesehatan Cokelat

Banyak bar kesehatan yang dilapisi cokelat. Tapi varian Luna Chocolate Peppermint Stick mengingatkan kita pada kue Tipuan Gadis Tipis, dan dikemas dengan serat dan protein untuk membuat Anda kenyang. Sangat mudah untuk membagikan kue ulang tahun kantor ketika Anda menyimpan salah satu dari ini di meja Anda.

Informasi gizi: 180 kalori, 5g lemak, 4g serat, 12g gula, 8g protein.

Versi cerita ini awalnya muncul di iVillage.