Cara khawatir kurang, meredakan kecemasan dan menjinakkan pikiran beracun

Hidup akan jauh berbeda tanpa ada dinding kekhawatiran di jalan.

Mei adalah Bulan Kesadaran Kesehatan Mental, membawa perhatian pada satu dari lima orang Amerika yang mengalami kondisi kesehatan mental. Bagi banyak orang, masalah luar biasa adalah kekhawatiran konstan – dengan sekitar 42 juta orang dewasa yang hidup dengan gangguan kecemasan, Aliansi Nasional pada perkiraan Penyakit Mental.

Amber Rae, seorang pembicara dan artis di New York, dapat menceritakannya.

“Suatu hari, saya menyadari saya memiliki seseorang yang mengerikan tak terlihat di dalam kepala saya yang meneriaki saya sepanjang waktu. Saya mulai ingin tahu tentang apa suara itu dan menyadari bahwa saya berurusan dengan banyak kekhawatiran, ”Rae, penulis buku baru,“ Pilih Keajaiban Lebih Mengkhawatirkan: Bergerak Melebihi Ketakutan dan Keraguan untuk Membuka Potensi Penuh Anda, ”kata TODAY..

“Itu keraguan diri, rasa tidak aman, ketakutan, kritik batin dan banyak gangguan mental batin.”

Dari kegelapan menuju cahaya: Perjalanan satu keluarga melalui krisis kesehatan mental

May.02.201706:59

Dia dipukul oleh sebuah penelitian yang dikutip oleh Dr. James Doty, seorang ahli bedah otak dan pendiri Pusat Penelitian dan Pendidikan Belas Kasih dan Altruisme di Universitas Stanford, yang menemukan bahwa rata-rata orang menghabiskan hampir 80 persen waktu yang berfokus pada penyesalan tentang masa lalu. atau kecemasan tentang masa depan.

“Sangat memilukan karena Anda mendengar itu dan Anda berpikir: Khawatir dapat merugikan kita hidup kita. Jadi pertanyaannya adalah apa yang kita lakukan tentang hal itu? ”Kata Rae.

Dia menawarkan kiat-kiat ini:

Putuskan apakah itu berguna atau kekhawatiran beracun

Kekhawatiran tidak selalu buruk – hanya tahu jenis apa yang Anda alami.

“Apa yang sering saya temukan adalah ketika kami khawatir, kami tidak dapat menguraikan apa yang kami bisa dan tidak bisa kendalikan … Jadi langkah pertama adalah menjelaskannya,” kata Rae.

Pikirkan kekhawatiran yang berguna sebagai sekutu yang mengatakan, “Perhatikan ini. Saya berusaha menarik perhatian Anda karena ini penting. ”Ini adalah jenis kekhawatiran yang muncul sebelum rapat penting, keputusan, atau tenggat waktu untuk memacu Anda untuk bertindak.

Kecemasan beracun adalah tentang merenungkan – pikiran-pikiran itu pada lingkaran tanpa akhir yang melumpuhkan dan mencegah orang mengambil tindakan. Ini adalah jenis kekhawatiran yang telah Anda tanyakan: Apakah saya cukup baik? Siapa saya melakukan ini? Apa yang akan mereka pikirkan tentang saya? Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi?

Urutkan kekhawatiran Anda

• Ambil selembar kertas dan tuliskan semua yang Anda khawatirkan: Dengan cara itu, kecemasan berubah dari kebisingan di dalam kepala Anda menjadi sesuatu yang dapat Anda lihat secara objektif, Rae menyarankan.

• Pergi melalui setiap kekhawatiran dan lingkari apa yang dapat Anda kendalikan.

• Tanyakan pada diri Anda: “Tindakan produktif apa yang dapat saya lakukan untuk hal ini?” Kemudian tuliskan rencana tindakan Anda oleh masing-masing lingkaran.

Carson Daly membuka tentang gangguan kecemasannya: ‘Saya tahu saya akan baik-baik saja’

Mar.09.201806:50

Jangan mematikan perasaan negatif Anda

Rae adalah seorang yang optimis, tetapi ia waspada untuk menjadi “positif-oholic:” selalu mencari sisi terang untuk menghindari mempertimbangkan apa yang bisa salah.

Kenali “perasaan tidak nyaman yang tidak nyaman” dan jangan segera menggantinya dengan pikiran positif karena emosi negatif dapat menawarkan kebijaksanaan, Rae menyarankan.

Ketika menghadapi ketakutan atau kecemasan…

Rae merekomendasikan tiga langkah berikut:

1. Beri nama: Beri label perasaan sejelas mungkin untuk membuatnya nyata. Bisa jadi “Ms. Perfeksionis, ”Ketakutan, Kecemasan, atau Kemarahan.

2. Bicaralah dengannya: Anggap saja sebagai karakter yang bisa Anda ajak bicara. Ketika Rae khawatir tentang bagaimana sebuah proyek berjalan, dia mungkin berkata, “Hei, Ms. Perfectionist, saya melihat bahwa Anda ingin ini menjadi benar-benar baik. Apa yang terjadi di sini? Apa wawasan penting yang Anda miliki? “Emosi ini seperti anak-anak yang mencoba untuk mendapatkan perhatian Anda: Sebuah dialog dapat mengungkapkan informasi apa yang mereka miliki, katanya.

3. Buat permintaan: Anda mungkin berkata, “Hei Takut, saya tahu ini sangat penting bagi Anda dan Anda sedikit takut, tetapi kami akan melakukan ini. Saya ingin Anda mundur selangkah dan memberi saya sedikit ruang untuk melihat apa yang mungkin. ”

Sadarilah bahwa keajaiban dan kecemasan bekerja bersama

Jika khawatir adalah rasa takut akan apa yang bisa salah, bertanya-tanya adalah rasa ingin tahu yang tidak diketahui, kata Rae. Ini berlaku untuk kemungkinan dalam hidup dan karir Anda, tetapi juga untuk dunia emosional batin Anda: Ketika kekhawatiran muncul, bertanya-tanya pesan apa yang mereka miliki untuk Anda, ia menyarankan.

Pikirkan keajaiban dan kekuatiran yang bermanfaat melengkapi satu sama lain.

“Keajaiban mungkin memiliki gagasan, visi, dan kemungkinan serta mimpi yang luar biasa. Namun, kekhawatiran dapat benar-benar mengaitkannya dalam persiapan dan tindakan yang disengaja. … Mereka bekerja sama, ”katanya.

Ikuti A. Pawlowski di Facebook, Instagram dan Twitter.