Cara menurunkan 10 pon

Mencoba menurunkan 10 pon? Tidak selalu semua pelangi, unicorn, dan kupu-kupu. Dan, tentu saja bukan donat, kue, dan kue, juga! Tetapi aku s mungkin, jika Anda berkomitmen untuk perubahan konsisten yang nyata.

Kabar gembira adalah jika Anda fokus pada konsistensi dalam beberapa bidang utama, Anda mungkin terkejut betapa relatif mudah untuk mencapai penurunan berat badan. Untuk memulai, inilah beberapa kiat yang coba dan benar:

1. Mulailah hari Anda dengan air dan terus minum sepanjang hari.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda perlu minum air untuk menurunkan berat badan sebelumnya, tetapi apakah Anda benar-benar menerapkannya? Mulai sekarang! Ketika Anda memulai hari dengan segelas air yang tinggi, Anda mungkin lebih cenderung pergi untuk sarapan yang lebih sehat atau bahkan pergi ke gym. Plus, hidrasi pagi juga dapat membantu Anda tetap teratur.

Apakah Anda minum terlalu banyak air? Begini cara memberi tahu

Mar.22.201705:32

Minum air sangat penting untuk semua fungsi seluler, dan hidrasi membantu menurunkan berat badan. Sudah biasa menderita sejak jam 3 sore. merosot karena dehidrasi saja, dan banyak orang bingung kehausan karena lapar.

Jadi, naikkan energi Anda di sore hari dan lewati chip dengan tetap terhidrasi sepanjang hari. Bidiklah 64 ons sehari (itu adalah tujuan yang baik untuk kita semua, bahkan jika kebutuhan khusus bervariasi) dan tentu saja, lewati soda.

2. Jadikan protein sebagai prioritas.

Protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki otot, untuk pembekuan darah dan juga membantu kita untuk tetap puas. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi protein untuk sarapan dapat membantu meningkatkan kenyang (seberapa puas Anda) sepanjang hari dan membantu mencegah tidur malam hari. Pernah bertanya-tanya mengapa pada hari-hari Anda melewatkan sarapan, Anda tidak bisa berhenti makan kue di malam hari? Kurangnya protein yang memadai mungkin bisa disalahkan.

TERKAIT: 5 sumber protein nabati untuk ditambahkan ke diet Anda

Protein membantu dalam kenyang dengan mempengaruhi hormon yang mengontrol rasa lapar dan tingkat di mana makanan mengucur dari perut kita. Ini juga memiliki efek termal tertinggi makanan (TEF), yang berarti membakar sebagian besar kalori selama pencernaan, dibandingkan karbohidrat dan lemak. Tidak tahu harus mulai dari mana di pagi hari? Cobalah pilihan sarapan berprotein tinggi ini dan ingatlah untuk memilih sumber protein tanpa lemak.

3. Makan sayuran Anda.

Sayuran hijau mendapat lima bintang emas. Mereka dikemas dengan serat dan volume air, keduanya membantu Anda untuk tetap penuh dan teratur. Mereka juga mengandung antioksidan yang membantu melawan penyakit dan peradangan, dan, tentu saja, mereka rendah kalori.

Memerangi peradangan dengan antioksidan dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan yang tinggi antioksidan vitamin C, E dan beta karoten dapat membantu mengurangi penyimpanan lemak dengan mengatur penggunaan hormon insulin oleh tubuh Anda. Hijau adalah sumber yang bagus, tetapi Anda juga dapat menemukan senyawa ini dalam buah jeruk, almond dan ubi jalar.

Sayuran favorit saya adalah brokoli rabe dan bayam, dan saya sarankan untuk mendapatkan sayuran setidaknya dua kali sehari. Saat makan, penuhilah sayuran terlebih dahulu, dan Anda akan menemukan bahwa Anda secara alami mulai makan lebih sedikit dari bagian yang mungkin “tidak sehat” dari piring Anda.

Brokoli Rabe with Garlic and Olive Oil
Dapatkan Resepnya

Brokoli Rabe dengan Bawang Putih dan Minyak Zaitun

Lidia Bastianich

TERKAIT: 5 cara makanan Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik secara instan

4. Jadikan lemak BFF Anda.

Makan lemak tidak membuat Anda gemuk (makan terlalu banyak tentu saja akan menyebabkan Anda bertambah gemuk). Sebenarnya, itu bisa membantu membuat Anda kurus. Lemak terasa enak dan membantu membuat Anda puas. Ini juga membantu Anda membakar lemak dengan mengambil lemak dari sel-sel Anda, sehingga Anda dapat menggunakannya untuk energi.

Kale, quinoa, alpukat: Superfood mana yang benar-benar super dan mana yang banyak hype?

Feb.20.201704:16

TERKAIT: Mengapa lemak dalam diet Anda baik untuk menurunkan berat badan, kulit bersinar dan banyak lagi

Seperti halnya makanan, kontrol porsi adalah kunci, tetapi pastikan untuk menjadi gemuk secara konsisten sepanjang hari (sekitar 30 persen kalori Anda harus berasal dari lemak). Alih-alih memiliki apel besar untuk camilan, memiliki apel kecil dengan dua sendok teh mentega almond. Dan, bukannya saus salad yang mengandung gula, bebas lemak, pergi untuk minyak zaitun dan cuka yang dicampur dengan bumbu dan rempah-rempah.

5. Dengarkan tubuh Anda.

Mendengarkan tubuh Anda adalah kunci ketika datang untuk menurunkan berat badan. Berfokus pada keseluruhan, makanan nyata yang dikemas dengan protein, lemak sehat, serat dan antioksidan sangat penting (dan saya lebih suka Anda makan makanan ini berlebihan daripada keripik dan saus, dan cupcakes) tetapi belajar berapa banyak makan dengan mendengarkan tubuh Anda akan menjadi kunci ketika datang untuk menurunkan berat badan.

Saya mengajar klien saya untuk menilai rasa lapar mereka dengan menggunakan “kepuasan lapar.” Ini adalah nomor (terkait dengan perasaan) untuk menggambarkan seberapa lapar Anda sebenarnya. Anda ingin membidik antara 6 dan 4 di awal dan akhir makanan dan camilan Anda. A 6 adalah “sedikit lapar” dan 4 adalah “sedikit puas.” Ketika makan dan camilan dilewati pada siang hari, HQ terlempar dan mudah berakhir dengan membuat pilihan makanan yang buruk dan makan terlalu banyak..

6. Akhiri malam Anda dengan meditasi.

Stres mempengaruhi setiap aspek kesehatan Anda, termasuk berat badan Anda. Bahkan olahraga mungkin tidak akan berhasil jika stres membuat hormon Anda rusak. Stres berlebih yang berkepanjangan tidak hanya menyebabkan ketidakseimbangan dalam hormon Anda yang mengarah ke berat di bagian tengah, tetapi juga meningkatkan radikal bebas (berpikir peradangan), dan dapat meningkatkan makan emosional.

Meditasi 1 menit untuk menenangkan pikiran Anda

Mar.24.201705:58

Mengelola stres Anda dapat memiliki efek besar pada upaya penurunan berat badan Anda. Meditasi, bahkan jika selama lima menit, telah terbukti mengurangi kecemasan dengan setiap sesi yang dilakukan. Jadi, sementara menambahkan rutinitas kebugaran baru sangat penting untuk tujuan penurunan berat badan dan meminum air juga, tambahkan alat manajemen stres untuk keefektifan maksimum..

Untuk tips lebih lanjut tentang cara menjalani Hidup Bergizi, ikuti Keri di Instagram @nutritiouslifeofficial.