Cara menurunkan berat badan di usia 50-an: 7 kiat untuk menurunkan berat badan

Anda telah menghabiskan empat dekade terakhir kehidupan Anda untuk mendapatkan metabolisme dan kebiasaan makan Anda dalam bentuk yang tepat. Sekarang adalah saatnya untuk benar-benar mengencangkan ikat pinggang (untuk berbicara) dan fokus pada pengelolaan berat badan normal dan mengembangkan rencana pembalikan penyakit ganas.

Di usia 50-an, perubahan besar dalam hormon dan kebiasaan bisa menurunkan berat badan menjadi tantangan nyata. Anda mungkin juga melihat banyak dokter karena berbagai alasan, dan mempertimbangkan pengobatan alami versus obat untuk masalah baru.

Terlepas dari pendekatan yang Anda pilih, pola makan yang baik dan gaya hidup aktif akan berjalan jauh. Inilah yang harus difokuskan jika Anda ingin menurunkan berat badan di usia 50-an:

1. Rempah-rempah

Dalam banyak penelitian, cabe rawit telah dikaitkan untuk membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Sebuah studi tahun 2011 mengungkapkan orang-orang yang menambahkan cabe rawit ke piring mereka menunjukkan jumlah asupan energi yang menurun serta keinginan yang menurun untuk mengonsumsi makanan berlemak, manis, atau asin. Jika Anda suka makanan pedas Anda, ini bisa membantu Anda menjaga berat badan turun.

Camilan terbaik untuk membuat Anda kenyang (dan membantu Anda mengurangi kalori) terungkap

Apr.25.201703:29

2. Jadilah anak kecil lagi

Pernahkah Anda memperhatikan anak-anak makan selamanya? Itu hal yang bagus. Sebuah studi 2015 menemukan ketika orang mengambil 30 detik di antara gigitan, mereka berhenti makan ketika mereka tidak lagi lapar, jadi mereka menghemat kalori dan pound. Contoh ini lebih banyak mengunyah dan sedikit penambahan berat badan telah dibuktikan dalam beberapa penelitian. Kita cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan daripada yang diperlukan seiring dengan bertambahnya usia karena emosi dan stres dapat mengambil alih. Untuk melawan ini, saya sarankan kembali ke kebiasaan masa kecil dengan menggunakan piring yang lebih kecil dan mengunyah lebih lama. Piring yang lebih kecil akan membuat porsi makanan yang lebih kecil tampak lebih besar. Berfokus pada memperlambat makan Anda akan membantu mengisi Anda tanpa mengisi Anda.

3. Jangan pensiun dari olahraga

Banyak pasien saya yang berusia 50 tahun ke atas datang ke tempat mereka dengan alasan yang sama untuk tidak mengikuti rencana latihan. Ini sering termasuk semacam nyeri sendi, tetapi ini bukan dekade untuk berhenti bergerak. Pertama, nilai apa yang bisa Anda lakukan. Kemudian, ambil ungkapan “saya tidak bisa” dari kosakata Anda. Berenang, berjalan, berolahraga di mesin elips dan bersepeda adalah kegiatan yang berdampak rendah. Anda juga ingin fokus mengembangkan massa otot untuk membantu mempertahankan metabolisme Anda. Menemukan seorang pelatih yang baik dapat menjadi langkah pertama dalam menentukan kegiatan pelatihan ketahanan mana yang akan bekerja paling baik untuk Anda.

Lakukan latihan-latihan ini di rumah untuk mencegah cedera lutut, punggung dan bahu

Jun.21.201704:22

4. Rencanakan kedepan

Antoine de Saint-Exupéry pernah berkata, “Sebuah tujuan tanpa rencana hanyalah sebuah harapan.” Anda dapat mengharapkan kembali tubuh Anda, tetapi tanpa tujuan dan rencana yang kuat, itu mungkin tidak akan terjadi. Sekarang, lebih dari sebelumnya, Anda perlu fokus pada perencanaan makan sehingga Anda tidak bergantung pada keluar untuk makan sepanjang waktu. Saya melihat ini pada banyak pasien saya yang berusia 50 dan lebih tua. Mereka tidak memasak sebanyak mungkin karena anak-anak mereka sudah dewasa dan pindah. Rencanakan kedepan dengan memotong sayuran segar di akhir pekan, membuat sup yang dapat Anda bekukan, dan memiliki pilihan makanan sehat yang sehat (seperti quinoa beku, sayuran, dan burger salmon liar) siap dalam keadaan darurat..

5. Terapkan pendekatan ‘hanya beberapa gigitan’

Pernahkah Anda menemukan diri Anda mencoba untuk tidak memakan sepotong kue cokelat yang Anda idam-idamkan sepanjang hari, sehingga Anda akhirnya memakan yang lain di jalurnya (dan mungkin masih memakan kue juga)? Salah satu cara untuk menikmati beberapa makanan yang Anda inginkan tanpa menuai konsekuensi negatif adalah membiarkan diri Anda beberapa kali gigitan. Taktik ini telah membantu banyak pasien saya yang sedang berlibur atau berurusan dengan perjuangan mengidam yang kuat.

Joy Bauer membagikan 2 tips untuk menekan rasa lapar sebelum waktu makan

Oct.12.201601:05

6. Fokus pada kualitas daripada kuantitas

Penghitungan kalori lurus tidak selalu efektif karena memaksa Anda untuk mulai terobsesi lebih banyak tentang kuantitas daripada kualitas. Penelitian telah mendukung anggapan bahwa ketika membandingkan pola makan makanan yang lebih berkualitas tinggi dengan diet makanan olahan standar dan penghitungan kalori, seluruh diet makanan dapat membantu lebih banyak dalam penurunan berat badan. Singkirkan tekanan penghitungan setiap kalori.

7. Matikan TV

Penelitian telah menemukan bahwa jika Anda makan di depan TV ketika dihidupkan, Anda dapat mengonsumsi 13 hingga 25 persen lebih banyak kalori daripada jika TV dimatikan. Lebih lanjut, survei terbaru menunjukkan kebanyakan orang Amerika berhenti makan ketika piring mereka kosong atau acara TV mereka telah berakhir. Mungkin sangat bermanfaat untuk menyesuaikan kebiasaan makan penuh perhatian Anda dengan mematikan TV dan mendengarkan tubuh Anda.

Ingat…

Keberhasilan penurunan berat badan, pada usia berapa pun, didasarkan pada banyak faktor yang berbeda. Setelah 50, faktor-faktor ini meningkat. Jangan menyerah, ya. Tidak pernah ada kata terlambat untuk mengubah kebiasaan gaya hidup Anda dan menemukan beban yang membuat Anda bahagia dan sehat.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., adalah manajer layanan nutrisi kesehatan di Cleveland Clinic Wellness Institute di Cleveland, Ohio, dan penulis “Skinny Liver.” Ikuti dia di Twitter @KristinKirkpat. Untuk saran diet dan kebugaran lainnya, daftar buletin One Small Thing kami.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada bulan Juli 2017.