Cara menurunkan berat badan setelah 40: 6 kebiasaan baru dimulai sekarang

Segera, saya akan berdiri di depan kelas kelulusan SMA saya dan memberikan pidato pembukaan. Saya akan fokus pada tema “bekerja keras” dan “mengikuti impian” Anda, tetapi, dalam kenyataannya, saya hanya ingin berteriak kepada semua orang berusia 17 tahun – “memiliki kerucut es krim, Anda akan tetap cocok dengan skinny jeans Anda besok! “Atau” tidak apa-apa untuk melewati latihan, otot Anda akan membantu Anda bangkit kembali! “

Di usia 41, ini adalah hal-hal yang paling saya perhatikan. Tubuh saya tidak memantul kembali semudah dulu dan saya harus bekerja lebih keras untuk mengatur berat badan saya. Genetika memainkan peran dalam proses penuaan, tetapi pilihan gaya hidup kita dapat membantu menentukan seberapa baik gen kita memperlakukan kita seiring bertambahnya usia. Setelah berusia 40 tahun, ini adalah enam kebiasaan gaya hidup teratas yang harus Anda fokuskan.

Bob Harper dan ahli lainnya menilai diet teratas di Megyn Kelly TODAY

Jan.03.201809:34

1. Lawan penyebaran yang ditakuti

Lemak di bagian tengah aktif secara metabolik dan kita mendapatkan lebih banyak dari itu seiring bertambahnya usia. Itu bukan hal yang baik. Berbeda dengan lemak yang kita dapatkan di paha dan belakang, lemak perut dapat menyebabkan beberapa kondisi kronis.

Sebuah studi 2014 menemukan bahwa jenis lemak yang kita konsumsi mungkin membuat semua perbedaan. Partisipan dalam penelitian itu diminta untuk mengonsumsi 750 kalori ekstra setiap hari selama tujuh minggu. Mereka yang memiliki kelebihan kalori dari lemak jenuh telah mengaktifkan sel yang meningkatkan penyimpanan lemak di perut dan meningkatkan resistensi insulin. Namun, orang yang memiliki konsumsi lemak tak jenuh ganda tinggi yang ditemukan pada ikan berlemak, kacang dan biji-bijian, memperoleh lebih sedikit lemak perut dan lebih mungkin untuk meningkatkan massa otot sebagai gantinya..

Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara asupan lemak jenuh dan lemak perut, terutama ketika digabungkan dengan penurunan kadar estrogen.

2. Dapatkan kembali biceps Anda

Lompat dari treadmill, jika ingin menurunkan berat badan. Jika Anda tidak mengubah apa-apa tentang rutinitas olahraga Anda sekarang, hampir merupakan jaminan Anda akan menemukan poundsterling merambat naik. Ini semua bermuara pada hilangnya massa otot – suatu kondisi yang disebut sarcopenia yang dimulai pada 40.

Bahkan, hingga 40 persen massa otot hilang antara usia 40 dan 80. Ini saja adalah ciuman kematian untuk metabolisme Anda. Otot lebih berat daripada lemak menjadikannya pembakar kalori yang lebih unggul secara metabolik.

Jadi, semakin kita kehilangan, semakin banyak yang kita dapatkan.

Selain itu, upaya menurunkan berat badan pada diet rendah kalori dapat menyebabkan lebih banyak otot yang hilang. Studi telah menemukan bahwa ketahanan biasa atau latihan kekuatan dapat menjadi alternatif yang lebih baik daripada lari harian Anda untuk mempertahankan dan mendapatkan otot – bahkan ketika digabungkan dengan diet rendah kalori. Latihan aerobik masih penting, tetapi jangan menjadikannya satu-satunya bentuk aktivitas Anda.

2 latihan untuk lengan yang kencang

Mar.28.201701:08

3. Jatuh cinta dengan tanaman

Sebuah penelitian dari Canadian Medical Association Journal menemukan bahwa perilaku sehat, seperti makan buah dan sayuran setiap hari, secara signifikan meningkatkan peluang penuaan yang sukses. Tanaman memberikan tindakan perlindungan terhadap stres oksidatif dan pembentukan radikal bebas – dua hal yang berjalan seiring dan meningkat seiring bertambahnya usia.

Stres oksidatif terjadi ketika keseimbangan antara radikal bebas dalam tubuh dan kemampuan kita untuk melawan mereka tidak merata, dengan radikal bebas yang berlaku. Radikal bebas dapat menyebabkan penyakit dan ada hubungan dengan peningkatan risiko pembentukan radikal bebas saat kita menua. Itulah sebabnya setelah usia tertentu, membangun pertahanan kami (melalui banyak antioksidan pada tanaman) dapat membantu mengurangi ketidakseimbangan ini dan menumpuk kartu di sistem pertahanan kami sebagai gantinya..

4. Temukan “om” Anda sendiri

Semakin banyak tahun kita hidup, semakin tinggi risiko kita mengembangkan suatu penyakit, terutama penyakit jantung, kanker, stroke dan diabetes. Semua kondisi ini terikat, dalam beberapa hal, pada peradangan. Sebuah studi 2017 dari Georgetown menunjukkan bahwa meditasi kesadaran memiliki dampak yang signifikan terhadap pengurangan hormon stres dan protein inflamasi dan sebuah studi 2014 menemukan bahwa hanya 25 menit meditasi sehari dapat mengurangi tingkat stres.

Jika Anda tidak memiliki waktu 25 menit untuk dihabiskan setiap hari, meditasi 5 menit akan membantu. Atau meditasi 1 menit dapat menenangkan pikiran Anda. Semudah itu.

Cobalah meditasi 5 menit yang mudah

Jul.07.201505:32

5. Pikirkan tentang magnesium Anda

Bahkan individu dengan diet yang relatif sehat bisa kekurangan magnesium. Magnesium yang cukup penting untuk melindungi tulang kita. Selain mempromosikan kesehatan tulang, magnesium berperan dalam melindungi otak, jantung, dan sistem saraf kita. Ini juga terkait dengan menjaga tingkat energi dan kebiasaan kamar mandi tetap teratur.

Perempuan antara usia 31-50 membutuhkan 320 miligram setiap hari, menurut National Institutes of Health. Bayar perhatian khusus untuk mendapatkan banyak makanan kaya magnesium dalam diet Anda. Contohnya termasuk:

  • Biji, terutama biji labu
  • Sayuran berdaun hijau seperti bayam, swiss chard dan collard greens
  • Kacang dan polong-polongan

6. Kurang senang tentang happy hour

The American Heart Association menemukan bahwa minum berat di usia paruh baya – didefinisikan sebagai lebih dari dua minuman sehari-hari – meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke lebih dari faktor risiko tradisional seperti diabetes dan penyakit jantung..

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., manajer layanan nutrisi kesehatan di Cleveland Clinic Wellness Institute di Cleveland, Ohio, adalah penulis “Skinny Liver”. Ikuti dia di Twitter @KristinKirkpat. Untuk tips lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, mendaftarlah untuk buletin Start TODAY kami.