Ide camilan sehat mudah yang direkomendasikan oleh ahli gizi

Pernahkah Anda mencoba untuk makan sehat, tetapi entah bagaimana terhalang oleh lemari camilan kantor? Kita semua pernah ada di sana. Sebagai gantinya, berikut ini beberapa camilan sehat dan terjangkau untuk dimakan di meja Anda atau saat bepergian.

Bahan utama untuk camilan sehat adalah protein dan serat – setidaknya lima gram masing-masing, disarankan Dr. Sonali Ruder, yang menulis di “The Foodie Physician” dan berfungsi sebagai duta besar untuk Blueberry Council Highbush AS. “Ia memiliki lebih banyak daya tahan. Ini akan membuat Anda kenyang, ”Ruder menjelaskan, menambahkan bahwa protein nabati (protein kacang, biji rami dan biji chia) adalah bahan-bahan trending yang sesuai dengan tagihan (pikirkan: ubi jalar atau keripik kale).

Bonnie Taub-Dix, ahli diet terdaftar dan pencipta BetterThanDieting.com, membawanya selangkah lebih jauh dan merekomendasikan makanan ringan dengan tiga bahan penting. “Tujuan utama di sini adalah bahwa camilan, seperti makanan, harus mengandung protein, karbohidrat dan lemak,” kata Taub-Dix. “Dengan cara itu Anda mendapatkan energi yang lebih tahan lama.” Anggap saja seperti bangku berkaki tiga, di mana kegagalan untuk mematuhi satu dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam diet Anda.

Keri Glassman, ahli diet berlisensi dan pendiri NutritiousLife.com, menyebut makanan ringan dengan protein, karbohidrat, dan lemak sebagai “camilan kombo” karena “kombinasi inilah yang akan membuat Anda kenyang dan puas.” Dia juga berbagi bahwa “waktu makan juga merupakan waktu yang tepat untuk menyelinap dalam porsi sayuran, yang tidak perlu dibuat hanya pada waktu makan malam.”

Berikut tujuh camilan sehat yang bisa Anda rasakan dengan baik. Mereka tidak banyak biaya baik.

1. Bar Kind (Karamel, Almond dan Garam Laut), $ 14 (pak 12), Walmart

PEMAIN, penulis, dan pakar HARI INI berhati-hati untuk merekomendasikan barang-barang yang benar-benar kami sukai dan semoga Anda akan menikmati! Asal tahu saja, HARI INI memang memiliki hubungan afiliasi. Jadi, sementara setiap produk dipilih secara independen, jika Anda membeli sesuatu melalui tautan kami, kami mungkin mendapat bagian kecil dari pendapatan.

Kind Bar (Karamel, Almond, dan Garam Laut)

$ 14Walmart

Juga tersedia di Amazon.

Bar ini memiliki berbagai rasa – seperti karamel, almond, dan garam laut. “Bahkan pembungkusnya transparan,” kata Taub-Dix. “Kamu bisa lihat kacangnya, kamu bisa lihat buahnya. Saya tidak pernah meninggalkan rumah, terutama untuk perjalanan, tanpa mereka. Itu membuatmu berhenti menjadi roti untuk muffin. ”

2. Splitz Original Crunchy Split Pea Crisp Snacks, $ 20 (paket 8), Amazon

Splitz Original Crunchy Split Pea Crisp Snacks

$ 20Amazon

Kasus juga tersedia untuk $ 34 di Walmart.

Selipkan camilan ini – terbuat dari kacang polong kuning dan tanpa pengisi atau aditif – ke dalam tas Anda untuk menyiram Anda di antara waktu makan. “Protein kacang sangat tinggi protein dan membantu mengekang rasa lapar Anda,” kata Ruder. Plus, mereka memiliki crisp crunch dan lebih sehat daripada keripik kentang.

3. Sabra Classic Hummus Singles, $ 5 (pak enam cangkir dua ons), Jet

Sabra Classic Hummus Singles

$ 5Jet

Merek hummus ini adalah bahan pokok abadi untuk camilan sehat. “Daripada mengambil kerupuk, karena Anda sudah memiliki karbohidrat, Anda bisa memilikinya dengan wortel atau jicama bayi,” kata Taub-Dix..

4. Raw Kenari, $ 18, Amazon

Kami Punya Kacang Dua Pound Dari Pisang Mentah Segar

$ 18Amazon

Juga tersedia untuk $ 24 di Walmart.

“Saya adalah pendukung besar dari meraih segenggam kecil kacang untuk menahan Anda makan berikutnya. Kacang-kacangan dikemas dengan protein dan lemak sehat, dan Anda selalu bisa membuatnya menarik dengan mencampurnya – macadamia, brazil, pistachio. Mereka dapat mudah untuk makan berlebihan, jadi pastikan untuk menonton porsi Anda, “kata Glassman.

5. Smartfood Popcorn Sweet & Salty Ketel Jagung Popcorn, $ 3 (10 ons), Walmart

Smartfood Popcorn Ketel Jagung Popcorn

$ 3Walmart

Berbagai macam rasa tersedia di Target.

Popcorn pop-up kini hadir dalam cita rasa dan bumbu yang menyenangkan – dan masih merupakan camilan sehat. “Popcorn adalah gandum utuh,” kata Ruder. “Banyak orang lupa itu.” Tas Smartfood ini dari biji-bijian, popcorn yang bermunculan cukup untuk 10 porsi dan bebas dari warna, rasa, atau pengawet buatan..

6. Dang Keripik Kelapa Ringan, $ 3 (biasanya $ 4), Target

Dang Keripik Kelapa Ringan Asin

$ 3Target

Rasa asli tersedia untuk $ 8 di Amazon.

“Renyah, manis alami, dan membantu lemak yang kenyang dan memuaskan serta serat. Pilih sedikit asin dan tanpa pemanis untuk memastikan bahwa Anda memilih camilan rendah gula yang sehat untuk dikunyah,” kata Glassman..

7. Barney Butter Almond Butter Snack Pack, $ 19 (pak 24), Amazon

Barney Butter Almond Butter Snack Pack

$ 19Amazon

Juga tersedia untuk $ 29 di Jet.

Ini adalah portabilitas dari ini yang memenangkan Taub-Dix. “Jika di pesawat mereka membagikan kue atau keripik, remas mentega almond ke pretzel,” katanya. Atau, olesi mentega almond di antara dua potong roti gandum dan kemaslah untuk pergi. “Ini makanan enak yang tidak perlu pendinginan. Secara harfiah membutuhkan waktu kurang dari satu menit untuk dibuat, ”jelas Taub-Dix.