Kayla Itsines latihan tubuh bikini mudah: latihan dari Bikini Body Guide

Latihan Kayla Itsines memiliki reputasi: Mereka KEKERASAN, tetapi tidak mengintimidasi. Sebagian besar latihan adalah gerakan berat badan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah, tetapi bersiaplah untuk berkeringat. Dia tidak akan menganggap enteng Anda – bahkan jika Anda bekerja di ruang tamu tanpa peralatan.

Itsines dihentikan oleh TODAY untuk membagikan lima latihan sederhana untuk membantu semua orang menjadi bugar, tanpa bergabung dengan gym yang mahal. Tonton video di bawah ini untuk rutinitas penuh, dan baca uraian yang diuraikan di bawah untuk saran yang lebih spesifik tentang cara melakukan gerakan.

Saksikan pelatih Kayla Itsines memimpin latihan tubuh bikini di plaza HARI INI

Jun.11.201804:27

Rutinitas ini ramah pemula, jadi kancingkan sepatu itu dan mulailah!

1. Rebound terjang

Kayla Itsines rebound lunge

Langkah ke depan di kaki kanan Anda, tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Kemudian, tanpa berhenti, melangkah mundur dengan kaki kanan Anda. Selesaikan 15 repetisi pada setiap kaki.

2. Berpisah jongkok

Kayla Itines split squat

Melompat ke luar menjadi jongkok dan menyentuh tanah di antara kaki Anda, lalu lompat kaki Anda kembali ke posisi awal. Selesaikan 15 repetisi.

3. push-down Lay-down

Kayla Itsines lay down push up

Berbaring di tanah. Jaga lutut Anda di tanah (atau naik ke jari-jari kaki Anda), dan gunakan lengan Anda untuk mendorong bagian atas tubuh Anda. Kemudian turunkan punggung bawah dan julurkan lengan Anda di depan Anda. Selesaikan 15 repetisi.

4. Keran bahu

HARI INI

Mulai dalam posisi papan tinggi, dengan tubuh Anda dalam garis paralel ke tanah. Angkat lengan kanan Anda untuk menyentuh bahu kiri Anda, lalu bergantian mengangkat lengan kiri Anda untuk menyentuh bahu kanan Anda. Agar langkah ini lebih menantang, tambahkan pushup setelah Anda menyelesaikan ketukan di kedua bahu. Lakukan 15 kali.

5. Kaki meningkat

Kayla Itsines shoulder taps

Berbaringlah di tanah dan letakkan lengan Anda ke sisi tubuh Anda. Angkat kaki Anda dari tanah lalu perlahan turunkan mereka. Ulangi 15 kali.

Untuk kiat kebugaran lainnya, daftar buletin Start TODAY kami.