Kehilangan 5 pon dalam 5 hari? Semudah 5, 4, 3, 2, 1 …

Lima tips sederhana dapat menambah hingga penurunan berat badan sebanyak lima pon seminggu, kata ahli gizi hari ini, Joy Bauer.

“Ini menyenangkan; mereka efektif; dan mereka lezat, ”kata Bauer sambil menghitung lima tips.

Program Bauer mudah diingat karena menghubungkan setiap nomor tip dengan konten tip yang sebenarnya. Jadi, misalnya, tip lima adalah mengonsumsi lima cangkir sayuran setiap hari.

5. Makan lima cangkir sayuran setiap hari.

“Sayuran bervolume tinggi; mereka rendah kalori; dan mereka mengisi Anda dan tidak keluar, ”kata Bauer. “Namun Anda ingin membagi [lima cangkir] ini di siang hari benar-benar terserah pada Anda. Saya pikir hal yang paling mudah adalah memiliki dua cangkir dengan makan siang, dua cangkir dengan makan malam dan satu cangkir sebagai camilan sore. Atau Anda dapat mengatur ponsel pintar Anda dan setiap beberapa jam: bing bing bing! ”

Meskipun mungkin ada nilai dalam berbagai sayuran, Bauer menyarankan Anda tetap dengan yang Anda nikmati makan.

“Jika Anda hanya suka wortel dan kacang hijau maka Anda dapat mengulang, mengulangi, mengulangi, dan itu berhasil,” katanya.

4. Menari ke empat lagu favorit Anda.

Pilih empat lagu tari intensitas tinggi yang benar-benar Anda sukai dan sepanjang hari memainkannya dan “boogie it up.”

Natalie Morales membantu menunjukkan saat mengenakan gelang tangan khusus yang menghitung kalori yang dibakarnya.

“Untuk setiap lagu, itu sekitar 40 kalori,” kata Bauer. Itu berarti 160 kalori pada akhir hari. “Itu bagus sekali.”

3. Memiliki tiga makanan kaya protein.

“Protein meningkatkan metabolisme Anda,” katanya. “Ini menekan nafsu makan. Dan itu membuat Anda merasa kenyang. ”

Sebagai contoh, Bauer menyarankan sandwich telur untuk sarapan, salad sayuran tuna untuk makan siang dan sosis kalkun disajikan dengan sayuran untuk makan malam.

“Untuk membuat [roti telur] sedikit lebih menarik, saya menyebarkan sedikit krim keju ringan atau sebagian skim ricotta,” kata Bauer..

2. Minum dua gelas air sebelum makan.

“Ini akan mengisi Anda dan Anda akan makan lebih sedikit,” Bauer mengatakan tentang apa yang mungkin menjadi tip paling sederhana dari semua.

1.Sekali sehari, nikmati satu porsi 150 kalori.

“Ini bisa menjadi segelas anggur, froyo kecil dengan beberapa buah segar, empat cangkir popcorn ringan, dua sendok makan keripik cokelat hitam semi-manis,” kata Bauer..