Kesendirian: Saat sendirian itu baik untuk kesehatan Anda

Dapatkah Anda mengingat kapan terakhir kali Anda sendirian dengan pikiran Anda, tanpa musik, podcast, teman, media sosial, atau keluarga untuk mengalihkan perhatian Anda? Atau apakah pikiran terjebak dengan pikiran Anda membuat Anda takut?

Sebuah kisah baru-baru ini di Atlantik menguji kesendirian dan menemukan memilih untuk sendirian dapat meningkatkan kesehatan, jika itu terjadi dalam konteks yang benar.

“Kesendirian bisa menjadi restoratif,” tulis Brent Crane. “Namun, karena studi tentang kesendirian sebagai kekuatan positif adalah hal baru, sulit untuk berbicara dengan istilah ilmiah yang tepat tentang hal itu: Kami tidak tahu berapa jumlah ideal, misalnya, atau bahkan jika ada. Kemungkinan besar, tindakan semacam itu berbeda untuk semua orang. ”

Dr Oz tentang “kesepian baru,” kanker dan masalah kesehatan wanita lainnya

Sep.12.201603:30

TERKAIT: Wanita yang lumpuh mendaki Appalachian Trail – sendirian

Keinginan kesendirian bukanlah hal baru, meskipun menemukan itu telah menjadi semakin sulit di dunia saat ini.

Sepanjang sejarah, orang mencari waktu sendiri untuk alasan agama atau pribadi, kata Christine Whelan, profesor klinis di School of Human Ecology di University of Wisconsin, Madison.

“Itu pemisahan dari masyarakat, untuk jangka waktu tertentu, sebagai cara untuk mempersiapkan acara yang secara emosional signifikan,” katanya. “Untuk menyendiri dengan pikiran Anda, untuk memikirkan apa yang penting bagi Anda, untuk menghilangkan kebisingan latar belakang.”

Tetapi kesendirian juga dapat mendorong penciptaan.

“Siapa pun yang telah melakukan sesuatu yang berharga telah menghabiskan waktu sendirian. Pekerjaan kreatif dan introspeksi dan pikiran yang dalam cenderung datang ketika kita membiarkan diri kita ruang dan itu cenderung terjadi ketika kita sendirian, ”katanya.

Apakah Anda seorang introvert? Berikut cara memberi tahu

Aug.29.201304:02

TERKAIT: Apakah Anda benar-benar seorang introvert? 3 cara mengejutkan untuk diceritakan

Sarah Pedersen mempelajari perhatian dan meditasi, keduanya termasuk beberapa bentuk kesendirian. Penelitian menunjukkan bahwa praktik-praktik ini berdampak positif bagaimana orang-orang bergulat dengan kemoterapi dan rasa sakit, misalnya, sementara juga meningkatkan kesehatan mental.

“Perhatian telah ditunjukkan untuk memprediksi penurunan kecemasan, depresi dan stres,” kata asisten profesor psikologi di University of Pittsburgh.

Sementara beberapa memilih kesendirian untuk berkreasi atau hidup di saat itu, introvert lebih memilih waktu sendiri karena itu hanya bagaimana otak mereka disambungkan.

“Orang introvert yang ekstrem suka sendirian dan sangat stres bagi mereka untuk berada dalam situasi sosial. Sendirian bisa adaptif selama tidak terasa seperti kesepian, ”kata Barry Smith, profesor emeritus dan direktur Laboratorium Human Psychophysiology di Universitas Maryland..

Membaca buku atau merajut sendiri menarik bagi introvert karena otak mereka terlalu aktif. Tenang dan tenang membuat mereka tidak merasa kewalahan. Tetapi kesendirian tidak berarti isolasi. Introvert masih memiliki teman dan keluarga yang dapat mereka andalkan jika diperlukan. Mereka hanya memilih lebih banyak waktu sendirian.

Memilih membuat perbedaan

Pilihan tampaknya menjadi perbedaan yang menentukan antara kesendirian dan kesepian.

“Kesendirian adalah sendirian dengan pilihan untuk introspeksi sementara kesepian merasa terisolasi secara sosial dan sendirian ketika Anda tidak ingin menjadi,” kata Whelan.

Scott Bea – seorang psikolog klinis di Center of Behavioral Health di Cleveland Clinic – mengatakan bahwa penelitian dari John Cacioppo, seorang ahli saraf yang mempelajari kesepian, menunjukkan bahwa orang-orang kesepian ketika mereka mengalami kesempatan sosial yang rendah, keterampilan sosial yang rendah dan melihat interaksi sosial secara negatif..

TERKAIT: Studi mengejutkan: Orang lebih suka tersentak daripada sendirian dengan pikiran mereka

Dan, ketika orang mengalami kesepian kronis ini, itu mengarah pada penyakit kesehatan fisik dan mental.

“Ketika orang dipaksa sendirian atau ketika itu bukan pilihan, mereka dapat mengalaminya sebagai hukuman,” kata Bea. “Ada stres yang terlibat dalam hal itu.”

Merasa kesepian dapat berdampak pada kesehatan Anda

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa orang yang merasa kesepian melaporkan mengalami gejala yang lebih buruk ketika mereka sakit. Ada kemungkinan bahwa stres perasaan saja menyulitkan orang untuk melawan bug. Terlebih lagi, orang tidak perlu memiliki jejaring sosial yang besar untuk mengalami manfaat pertemanan; mereka hanya membutuhkan beberapa hubungan yang kuat.

Temuan ini memperkuat apa yang diketahui para ahli tentang dampak kesepian pada kesehatan. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa kesepian meningkatkan peluang seseorang untuk mati, sakit fisik atau mengalami penyakit mental.

Meskipun kesendirian adalah pilihan sadar yang mungkin memiliki manfaat revitalisasi, orang menghindarinya karena kesendirian terasa menakutkan.

Smart Dating Academy membantu kesepian menemukan cinta

Jan.04.201504:28

TERKAIT: Ancaman kesehatan terbesar yang dihadapi pria paruh baya adalah kesepian

“Kadang-kadang kita tidak ingin hadir karena momen kita saat ini menyedihkan. Lebih mudah mengirim pesan dengan seseorang daripada duduk di sana dan mengalaminya, ”kata Pedersen. “Tapi kita akhirnya memutuskan kehidupan kita sendiri.”

Para ahli mencatat bahwa terhubung ke teknologi sepanjang waktu tidak membuat orang merasa kesepian. Studi menemukan bahwa orang yang sering menggunakan Facebook sering merasa kesepian, yang diterjemahkan menjadi dampak kesehatan negatif lainnya.

“Kami melatih otak kami untuk mentolerir sendirian sedikit,” kata Bea.

Cobalah menyendiri selama 5 menit setiap kali

Pedersen percaya bahwa orang dapat memilih kesendirian dalam kehidupan mereka yang semakin sibuk. Ketika dia merekomendasikan meditasi untuk pasien, dia mulai dengan kenaikan dua menit atau mendorong orang untuk lebih sadar dengan satu tugas, seperti menyikat gigi. Dia menyarankan orang mencoba lima menit kesendirian untuk memulai.

“Kadang-kadang orang memikirkan kesendirian dan menyendiri sebagai‘ ​​Saya melakukan retret ekstrim ini selama sebulan, ’katanya.

Tapi itu bisa lebih mudah untuk menemukan kesendirian.

“Apakah ada saat-saat di mana Anda mencabut, secara harfiah? Di mana Anda tidak di ponsel Anda, Anda tidak ada di komputer Anda, di mana Anda duduk dan berada? “