Kesulitan tidur? Mengenakan kacamata berwarna kuning sebelum tidur mungkin bisa membantu

Jika Anda sulit tidur, cobalah memakai kacamata berwarna kuning yang menghalangi cahaya biru selama beberapa jam sebelum tidur.

Sebuah penelitian baru menemukan kacamata, yang tersedia secara online dan di toko-toko, menyebabkan tidur lebih lama dan lebih menyegarkan, menurut laporan yang diterbitkan dalam Journal of Psychiatric Research..

Dengan kacamata berwarna, sukarelawan belajar “tidur sekitar 30 menit ekstra,” kata penulis utama, Ari Shechter, asisten profesor ilmu kedokteran di Columbia University Medical Center dan seorang peneliti di Columbia Center for Behavioral Cardiovascular Health. “Dan peningkatan itu dikaitkan dengan mereka merasa seperti tidur mereka lebih baik.”

Saksikan Savannah Guthrie mempelajari konsekuensi dari gangguan tidur

Sep.19.202305:30

Shechter dan rekan-rekannya ingin melihat lebih dekat cara sederhana untuk memblokir cahaya biru, yang telah ditunjukkan dalam penelitian lain untuk menunda dan mengurangi pelepasan melatonin, hormon yang membantu kita untuk tidur. Para peneliti menemukan bahwa jika mereka memiliki orang yang memakai kacamata yang setidaknya menghalangi sebagian cahaya biru, mungkin ada perbaikan dalam tidur.

Untuk menguji hipotesis mereka, para peneliti mengumpulkan 15 orang yang menderita masalah tidur dan meminta mereka untuk menghabiskan satu minggu memakai kacamata setiap malam selama dua jam sebelum tidur. Sebagai perbandingan, sebulan kemudian sukarelawan yang sama akan memakai kacamata bening selama dua jam sebelum tidur selama seminggu.

Kacamata yang digunakan dalam penelitian ini memblokir 65 persen cahaya biru, tetapi meninggalkan panjang gelombang lain yang relatif tidak tersentuh.

“Kami menetapkan dua jam sebelum waktu tidur yang mereka harapkan karena dua jam sebelum tidur, tingkat melatonin mulai meningkat,” kata Shechter. “Melatonin dikaitkan dengan onset kegelapan dan itu membantu kita tertidur.”

Shechter dan lainnya percaya insomnia sedang meningkat karena orang-orang terpapar dengan lebih banyak cahaya biru di malam hari melalui smartphone dan perangkat lain. Dia pikir akan lebih mudah untuk membuat orang memakai kacamata berwarna daripada menyerahkan perangkat mereka di jam-jam sebelum tidur.

Butuh tidur malam yang nyenyak? 9 tips untuk ketenangan tidur

Jan.30.201403:46

Para relawan mengenakan kacamata saat mereka melakukan rutinitas normal mereka, termasuk menghabiskan waktu di luar rumah. Ketika mereka pergi tidur, mereka mengenakan perangkat di pergelangan tangan mereka yang melacak gerakan apa pun sehingga para peneliti bisa tahu ketika mereka sedang tidur.

Sementara kacamata tampak membaik dan memperpanjang tidur, “Saya tidak akan mengatakan ini adalah sesuatu untuk semua orang lakukan,” kata Shechter. “Jika Anda mengalami kesulitan tidur, tetap tidur dan memiliki kualitas tidur yang buruk secara keseluruhan, saya pikir ini dapat bermanfaat untuk Anda. Tetapi jika Anda umumnya tidur nyenyak, saya pikir Anda tidak perlu memilikinya. ”

Shechter juga memperingatkan agar tidak memakai kacamata saat mengemudi di malam hari. “Jika mereka efektif untuk Anda, Anda tidak ingin membuat Anda merasa mengantuk ketika Anda mengemudi atau mengoperasikan alat berat,” jelasnya.

Jika Anda ingin menjalankan eksperimen Anda sendiri, kacamata mudah ditemukan. “Anda bisa mendapatkannya secara online,” katanya. “Misalnya, jika Anda pergi ke Amazon, Anda bisa menekan ‘pemblokir biru’ dan mereka akan muncul. Mereka cukup terjangkau. ”Salah satu pasangan kacamata berwarna kuning yang paling populer di Amazon berharga $ 10.

Studi baru menyajikan pendekatan “pintar” untuk masalah insomnia, kata Brant Hasler, spesialis ritme sirkadian dan profesor psikiatri di University of Pittsburgh Medical Center. Namun, penelitian itu kecil, memperingatkan Hasler, yang tidak terafiliasi dengannya.

Cara Mengobati Insomnia yang Terbangun Pagi

Des.29.201601:49

Dr Phyllis Zee sudah meresepkan kacamata berwarna kuning ke pasiennya dengan insomnia.

“Pada beberapa individu, mereka pasti membantu,” kata Zee, seorang profesor neurologi di Sekolah Kedokteran Feinberg di Northwestern University dan direktur Pusat Pengobatan Sirkadian dan Tidur di Northwestern.

Cahaya kebiruan dan kehijauan di malam hari cenderung menutup melatonin, kata Zee. “Di awal malam, kelenjar pineal Anda mulai membuat melatonin dan mengeluarkannya,” jelasnya. “Ini adalah sinyal kegelapan otak yang memberi tahu sistem tidur dan jam sirkadian bahwa itu adalah malam hari. Tetapi jika kamu menyinari cahaya yang sangat terang pada manusia, itu akan menekan melatonin. ”

Bahkan jika Anda tidak memiliki kacamata amber yang berguna, Anda selalu dapat mengubah pengaturan pada perangkat elektronik Anda ke skema warna yang lebih hangat, yang menekankan jeruk dan merah, Zee menyarankan.

Berikut adalah beberapa kacamata memblokir cahaya biru terbaik di Amazon:

PEMAIN, penulis, dan pakar HARI INI berhati-hati untuk merekomendasikan barang-barang yang benar-benar kami sukai dan semoga Anda akan menikmati! Asal tahu saja, HARI INI memang memiliki hubungan afiliasi. Jadi, sementara setiap produk dipilih secara independen, jika Anda membeli sesuatu melalui tautan kami, kami mungkin mendapat bagian kecil dari pendapatan.

Kacamata Pemblok Cahaya Uvex Biru, $ 10, Amazon

Kacamata Pemblok Cahaya Uvex Biru, $ 10, Amazon

Lensa ini memiliki lebih dari 2.600 ulasan di Amazon dan peringkat bintang-4. Informasi situs web mengklaim bahwa kacamata ini dilengkapi Teknologi Kontrol Spektrum untuk menyerap 98 persen cahaya biru yang dipancarkan dari laptop, komputer, dan iPad.

Swanick Sleep Blue Light Blocking Glasses, $ 69 (biasanya $ 89), Amazon

Swanick Sleep Blue Light Blocking Glasses, $ 69 (biasanya $ 89), Amazon

Coba kacamata ini dari Swanick Sleep untuk tampilan yang lebih chic. Mereka sedikit lebih mahal tetapi memiliki rating bintang-4,5 dan klaim untuk memblokir lebih banyak cahaya daripada kacamata baca komputer lainnya. Mereka juga memiliki lensa anti-silau.

Swanwick Sleep Fitover Blue Light Blocking Glasses, $ 69, Amazon

Swanwick Sleep Fitover Blue Light Blocking Glasses, $ 69, Amazon

Kami menyukai versi kacamata tidur Swanick ini karena mereka mudah dipasang di atas lensa resep Anda dan kacamata baca harian Anda.

Untuk tips tidur lebih lanjut, periksa karung tidur ini bahwa putri seorang editor tidak dapat tidur tanpa, mesin suara yang menidurkan editor lain untuk tidur setiap malam dan gadget tidur yang kami uji di acara!