Kocok bloat dengan rencana makan 7 hari ini

Perut perut adalah masalah yang kita semua hadapi – dan itu sangat tidak menyenangkan. Jadi, apa yang bisa Anda lakukan?

Pertama, inilah yang menyebabkannya: Kembung adalah penumpukan gas di perut, biasanya disebabkan oleh pencernaan atau udara yang tertelan. Merasa kembung bisa terjadi akibat pertumbuhan berlebih dari bakteri di usus kecil. Bakteri ini memfermentasi makanan, menciptakan gas yang menyebabkan kembung. Dengan kata lain, Anda merasa seperti diledakkan seperti balon.

Anda juga bisa mengalami perut kembung karena tubuh Anda menahan air. Ini terjadi ketika Anda makan terlalu banyak garam – tingkat natrium yang tinggi menghasilkan retensi air. Tidak hanya bisa kembung dan retensi air tidak nyaman dan kurang menarik, itu bisa sangat menyakitkan. Ini adalah rencana makan untuk membantu Anda mengalahkan kembung.

Bob Harper dan ahli lainnya menilai diet teratas di Megyn Kelly TODAY

Jan.03.201809:34

Jangan ragu untuk mencampur opsi-opsi ini sepanjang minggu. Ada cukup variasi sehingga Anda tidak akan bosan!

Sarapan:

1. Telur berebut: Dengan sisa salmon bakar, asparagus, 1 sendok teh kemangi kering dan 1 cangkir teh hijau

2. Dua telur rebus: Dengan bayam kukus, irisan tomat dan 1 cangkir teh akar dandelion

3. Semangka mentimun mentimun: Dengan 1 cangkir teh akar dandelion

4. 1/3 cangkir gandum: Dengan susu almond tanpa pemanis, 1 sendok makan selai kacang, kayu manis dan 1 cangkir teh hijau

Makan siang:

1. Salad bayam dengan ramuan ayam lemon: Dress dengan ara, raspberry atau cuka jeruk, 1 sendok teh minyak zaitun dan 1 sendok makan pecan yang dicincang

2. Salad romaine cincang: Dengan mentimun, wortel, 4 hingga 6 ons udang kukus, 1/2 buah alpukat dan cuka balsamic

3. Asparagus kukus dan salad fennel iris: Atas dengan 2 sendok teh minyak zaitun, lemon dan 4 hingga 6 ons ayam rebus

4. Tuna salad: 1 cangkir selada romaine, 1 tomat plum, 1/2 cangkir artichoke heart, 4 hingga 6 ons tuna kaleng dalam minyak zaitun di atas tempat tidur sayuran

5. Ayam berbumbu yogurt Yunani: Dengan tomat, salad mentimun dan 1/3 buah alpukat

Makan malam:

1. Kentang goreng dan kentang goreng: Dengan salad selada romaine besar dengan wortel, tomat, dan paprika merah, didandani dengan saus lemon sederhana; adas panggang dan 4 hingga 6 ons cod panggang

2. Dijon salmon: Tambahkan 1 sendok makan mustard Dijon pada 4 hingga 6 ons salmon dan taburi dengan 1 sendok makan peterseli segar; panggang di 350 selama 10 menit

3. Steak dan kentang: Bakar 4 hingga 6 ons steak yang diberi makan rumput, sajikan dengan adas panggang dan 1/2 kentang manis panggang, dengan 1 sendok teh minyak kelapa

4. Piring kentang manis: 1 ubi jalar kecil atau 1/2 besar dengan 1 cangkir tumis bayam, 1 sendok teh minyak zaitun, 1/4 lemon dan 4 ons ayam panggang

5. Daging babi tenderloin dan bok choy: 2 cangkir bok choy tumis dengan 2 sendok teh minyak alpukat, dan disajikan dengan 4 ons daging babi tenderloin, panggang

6. cod hijau-teh direndam lebih dari salad lentil-kismis: 4 ons cod filet, 1/3 gelas lentil, dan 1 cangkir bayam bayi

Makanan ringan:

1. Gut smoothie kesehatan: 1/2 cangkir kefir polos, 1/2 cangkir pepaya dan 1/4 buah alpukat

2. mentimun Irisan: Dengan 2 sendok makan guacamole

Cobalah rencana ini selama seminggu dan semoga Anda akan merasa bebas kembung pada hari Minggu!