Latihan 5 menit yang dapat Anda lakukan di mana saja

Semakin sibuk jadwal kami, semakin sulit untuk menemukan waktu untuk pergi ke gym. Lihat latihan 5 menit ini yang dapat Anda lakukan di mana saja. Dengan menyelesaikan setiap latihan selama satu menit, Anda dapat membakar kalori tanpa waktu pembakaran.

Disematkan di Pinterest.

Jika Anda hanya memiliki lima menit, jalankan saja rutinitas ini sekali. Jika Anda bisa masuk dalam beberapa putaran lagi, lakukan! Tantang diri Anda – meskipun latihan singkat ini sederhana, itu tidak mudah!

1. Jumping jacks

Mulailah dengan beberapa jumping jacks untuk mendapatkan detak jantung meningkat. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai karena tidak hanya menargetkan semua kelompok otot utama Anda, tetapi juga melonggarkan sendi dan otot saat Anda bergerak melalui latihan..

TERKAIT: Hari-hari paling populer – dan terbaik untuk memulai diet

2. Jack squats

Perkembangan dari jack lompat dalam latihan ini adalah jack jongkok. Setelah Anda menyatukan kaki di dongkrak melompat, lanjutkan ke jongkok saat Anda melompat terpisah. Melanjutkan dalam bentuk jumping jack, pastikan untuk berjongkok serendah mungkin untuk mengikat betis, paha belakang, paha depan dan glutes.

3 latihan yang bisa Anda lakukan dengan kursi

Aug.17.201601:09

TERKAIT: 3 gerakan sederhana untuk nada paha Anda

3. Lutut yang tinggi

Dengan melatih lengan dan kaki Anda secepat yang Anda bisa, Anda benar-benar akan menendang latihan Anda ke gigi tinggi. Pastikan untuk mengangkat lutut Anda satu per satu setinggi mungkin ke arah dada Anda. Lengan Anda harus bergantian seolah Anda berlari di tempat, di seberang lutut yang berada di tanah.

TERKAIT: 3 langkah terbaik untuk inti yang kuat

4. Punggung papan melompat

Selanjutnya Anda ingin menjatuhkan ke tanah dalam posisi papan ke atas. Dengan inti Anda kencang dan pinggul Anda sejajar dengan tanah, Anda akan melompat kaki ke pusat tubuh Anda dan melompat kembali ke posisi Anda mulai masuk Salah satu kesalahan banyak orang lakukan dengan latihan ini adalah tidak melompat kaki mereka kembali cukup jauh. Untuk melibatkan inti sepenuhnya, pastikan untuk menantang jangkauan gerak Anda dengan mengembalikan kaki ke posisi awal setiap kali.

5. Berdiri miring miring

Teguran miring berdiri adalah cara yang bagus untuk menyelesaikan latihan. Untuk memulai latihan ini, letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala dan temui siku ke lutut yang berlawanan. Yang penting untuk diingat adalah menjaga pusat inti Anda saat Anda berputar. Ini akan menciptakan beberapa hambatan di dinding perut, yang akan membantu membakar lemak dari daerah-daerah yang keras kepala.

Jika Anda memiliki energi, ulangi urutan ini dua atau tiga kali! Untuk saran diet dan kebugaran lainnya, daftar buletin One Small Thing kami.

Untuk lebih banyak latihan dari Chrysten, periksa situs web dan Instagram-nya.