Lemak perut: 3 cara yang disetujui sains untuk memangkas satu inci

Orang dewasa Amerika mendapat beberapa berita kebugaran yang buruk minggu ini. Sementara indeks massa tubuh kami secara keseluruhan tidak berubah dalam dekade terakhir, lingkar pinggang kami masih menyebar. Itu berarti kita tidak perlu menjadi lebih berat, tetapi kita mendapatkan beban di tempat terburuk: perut kita. 

Bagaimana kita bisa menjatuhkan inci itu atau lebih?

Tidak ada yang tahu persis berapa lama waktu yang diperlukan untuk memangkas pinggang Anda (jangan tertipu oleh janji-janji 30 hari), tapi itu sepadan dengan pekerjaan. 

“Perut obesitas telah dikaitkan dengan peningkatan diabetes dan penyakit kardiovaskular,” tetapi juga terkait dengan kelainan metabolik, kata Dr Esa Davis, asisten profesor kedokteran di University of Pittsburgh School of Medicine..

Aging, stres, pola makan yang buruk dan terlalu sedikit olahraga, semuanya berkontribusi pada lingkar pinggang yang lebih besar.

“Orang cenderung menambah berat badan terutama di tengah,” kata Dr David Heber, direktur UCLA Risk Factor for Obesity Clinic. “Seiring bertambahnya usia, ototmu turun dan lemakmu naik sehingga berat badanmu tetap sama … Komposisi tubuh lebih penting daripada berat badan.”

Dan hidup kita yang penuh tekanan membuatnya lebih menantang untuk memangkas berat badan, kata Dr. Daniel Neides, direktur medis dari Cleveland Clinic Wellness Institute. “Kami terlalu banyak bekerja. Kami tidak berlibur, ”katanya.

Tidak ada rumus ajaib untuk kehilangan satu inci, tetapi penelitian menunjukkan beberapa perubahan gaya hidup selama berbulan-bulan dapat membantu orang mengurangi berat badan. JENIS gaya hidup dan kebugaran Jenna Wolfe juga menyediakan cara untuk mendapatkan dan tetap aktif. 

Makan protein tanpa lemak

“Tidak cukup banyak orang yang memakan cukup protein,” kata Heber. “Mereka menipu dan makan karbohidrat.”

Terlalu banyak karbohidrat merusak gula terlalu banyak, berubah menjadi kelebihan berat badan. Heber melihat pasien dengan perut yang memiliki BMI sehat, tanda mereka makan terlalu banyak karbohidrat kosong dan tidak cukup protein. Protein membangun otot dan membuat mereka tetap kencang.      

Orang harus makan protein tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, karbohidrat kompleks, dan banyak buah dan sayuran berwarna.

Namun, dia mengatakan: “Anda tidak bisa kehilangan lemak perut hanya dengan berdiet. Anda harus memasukkan latihan. ”

Tantangan kebugaran Jenna: Ambil 10.000 langkah ke arah yang benar

Mar.02.201403:00

Temukan latihan sweet spot

Anda membutuhkan setidaknya 200 hingga 300 menit aktivitas kardiovaskular cepat setiap minggu, sekitar 30 hingga 50 menit setiap hari.

Cardio membantu inci menghilang. Latihan inti, seperti crunch atau yoga dan Pilates, akan menguatkan perut Anda.

Lakukan pelatihan ketahanan, seperti angkat berat, push-up atau bahkan kursi jongkok, untuk membantu menjaga otot saat usia bertambah.

“Kami sering ditanya apakah latihan inti akan membantu. Ini akan membentuk otot di bawah lemak. Biasanya, ini adalah latihan kardiovaskular yang kami sarankan [untuk menurunkan berat badan], ”Nicole Meyer, seorang ahli fisiologi olahraga klinis di University of Wisconsin Hospital and Clinics.

Jenna Wolfe 3 trik untuk abs lebih baik

Tetapi dia memperingatkan: “Bahkan orang-orang yang mendapatkan jumlah latihan pedoman masih bisa sangat tidak aktif.”

Pekerjaan meja dan makan berlebihan di Netflix berarti orang dapat menjadi sehat dan masih tidak cukup bergerak.

Ingatlah untuk berdiri di siang hari atau berjalan-jalan di sekitar kantor untuk meningkatkan aktivitas harian.

Jenna Wolfe berbagi kiat, latihan untuk lansia

Aug.10.201401:55

De-stress

Meditasi selama 10 menit. Bernafas dalam-dalam. Ambil kelas yoga.

Stres menyebabkan tubuh kita mengeluarkan kadar kortisol yang lebih tinggi, hormon, yang pada gilirannya meningkatkan tingkat insulin. Kortisol memegang lemak dan menyimpannya di perut kita.

“Hanya beberapa menit sehari menggabungkan beberapa hal ini memiliki dampak yang signifikan,” kata Neides. “Benar-benar menggabungkan gaya hidup anti-inflamasi holistik dan Anda akan menyingkirkan lemak perut Anda.”

Yoga Hilangkah Baldwin harus melakukan yoga bergerak untuk tidur malam yang nyenyak

Jenna Wolfe melakukan pose yoga dengan Hilaria Baldwin

Sep.18.201404:07