Merasa pipi merah datang? 9 cara untuk mengatasi wajah memerah

Pipi panas, wajah terbakar, Anda tahu apa selanjutnya: Blush merah cerah yang membuka semua gejolak di dalam kepala Anda.

Semua dari kita memerah setidaknya sesekali, tetapi itu bisa menyedihkan jika itu terjadi terlalu mudah atau sering. Beberapa orang berubah menjadi merah muda, sementara yang lain memerah merah dari ujung telinga mereka ke bagian bawah leher mereka.

Memerah adalah reaksi terhadap perhatian sosial yang tidak diinginkan dan cara membelokkannya, kata Mark Leary, profesor psikologi dan direktur Pusat Penelitian Perilaku Interdisipliner di Universitas Duke..

“Jika Anda melihat seseorang yang memerah dan mereka terlihat gugup dan mereka tersenyum konyol dan mereka mengalihkan pandangan mereka, Anda tidak dapat terus menatap mereka,” kata Leary kepada HARI INI. “Itu membuat pengamat tidak nyaman melihat seseorang melakukan ini.”

Kebanyakan orang berpikir wajah memerah adalah reaksi yang memalukan, tetapi Anda bisa menjadi merah hanya dengan membuka hadiah sementara orang-orang memandang Anda, Leary mencatat..

Terkait: Blushing yang tak tertahankan: Orangtua berbicara tentang bunuh diri anak laki-laki

Kepribadian tertentu lebih rentan. Anda akan mendapatkan warna merah lebih sering jika Anda:

  • prihatin tentang dievaluasi negatif oleh orang lain
  • cemas tentang citra publik Anda
  • sensitif terhadap “hal-hal kasar dan kasar”
  • membutuhkan penerimaan sosial oleh orang lain
  • seseorang dengan harga diri rendah

“Bagi seseorang yang sudah rentan terhadap kecemasan … mereka lebih cenderung berpikir, ‘Apa yang salah dengan saya?'” Kata Barbara Markway, seorang psikolog di Jefferson City, Missouri, dan penulis “Painfully Shy: Cara Mengatasi Kecemasan Sosial dan Reklamasi Hidup Anda. “

Cara membuat kecemasan bekerja untuk keuntungan Anda

Mar.25.201601:11

Wajah memerah adalah respons tubuh otomatis yang sulit dikendalikan, tetapi ada beberapa cara untuk meredakan reaksi:

1. Lawan blush dengan blush on

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda merasakan perona pipi datang, Anda dapat membuatnya pergi dengan sadar mencoba untuk membuat pipi Anda memerah.

Pikirkan “Saya ingin memerah sekeras yang saya bisa” dan mencoba untuk menahan sedikit, direkomendasikan Leary. Dia tidak tahu mengapa itu berhasil, tetapi bisa jadi itu menyebabkan turunnya aliran darah ke wajah Anda, atau itu membuat pikiran Anda lepas dari perhatian sosial yang tidak diinginkan.

2. Jangan melihat orang lain

Mencegah pandangan Anda sejenak dan tidak membuat kontak mata langsung ketika Anda memerah dapat membantu, Leary mencatat.

Dia pernah melakukan eksperimen di mana semua subjek tahu bahwa mereka sedang ditatap. Beberapa orang yang melakukan tatapan mengenakan kacamata hitam, yang lain tidak. Subjek hanya tersipu ketika mereka bisa melihat mata yang menatap.

Terkait: Apakah Anda benar-benar seorang introvert? 3 cara mengejutkan untuk diceritakan

3. Undang gejalanya

Sisihkan beberapa menit sehari dan cobalah membuat diri Anda memerah, Markway merekomendasikan. Lanjutkan dan bayangkan situasi yang biasanya membuat Anda merah. Ini mirip dengan terapi pemaparan, di mana Anda menghadapi ketakutan Anda dalam lingkungan yang aman.

“Apa yang Anda tahan bertahan,” kata Markway. “Semakin Anda menolak memerah, semakin besar kemungkinan itu akan terjadi … (ini) adalah cara untuk mengambil kekuatan dari itu dan meletakkannya lebih dalam perspektif.”

Anda belajar kecemasan kehabisan tenaga dan Anda tidak bisa memerah lagi. Markway memiliki seorang pasien yang mencoba pendekatan ini dan dia akhirnya menemukan bahwa dia lebih sering memerah.

“Hal utama yang dia pelajari adalah dia tidak perlu hancur olehnya,” katanya.

Bisakah Anda memiliki kecemasan dan depresi?

Mar.01.201600:58

4. Kembangkan penjelasan satu kalimat

Miliki penjelasan yang cepat dan ringan, siap untuk pergi kapan pun Anda merasa malu, Markway menyarankan.

Anda bisa berkata, “Oh, saya hanya cenderung merah. Itu hanya terjadi pada saya ”atau“ Panas di sini, saya merasa wajah saya memerah. ”

Dengan begitu, Anda menjelaskan perona pipi Anda dan berhenti terfokus secara batin. Teruslah dengan mengajukan pertanyaan kepada orang lain tentang dirinya sendiri.

5. Turunkan kekuatannya

Menghindari adalah masalah besar dengan segala jenis gejala kecemasan, seperti memerah, kata Markway.

“Jika Anda memiliki kecenderungan untuk memerah, apakah Anda akan mencegahnya melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan?” Dia bertanya.

“Jika Anda berhenti melakukan hal-hal yang Anda hargai dan pedulikan karena memerah, Anda memberikannya tempat yang terlalu besar dalam hidup Anda.”

Dia memberitahu pasien untuk bertanya pada diri sendiri dua pertanyaan ini:

Apa kemungkinan memerah terjadi? Orang dengan kecemasan cenderung melebih-lebihkan peluang.

Jika itu terjadi, seberapa buruk itu akan terjadi? Dalam banyak kasus, itu tidak akan seburuk yang Anda pikirkan.

Related: Author vents about anxiety, depression on viral ‘So sad today’ Akun Twitter

6. Berbelas kasihlah dengan diri sendiri

Perhatikan apa yang Anda katakan kepada diri sendiri saat Anda tersipu malu. Berhenti jika mode default Anda adalah memikirkan seperti, “Ini sangat bodoh” atau “Saya pecundang seperti itu,” kata Markway..

Sebaliknya, latih diri Anda untuk berpikir, “Tubuh saya hanya terhubung dengan cara ini dan itu mungkin memalukan, tetapi itu bukan salah saya.”

7. Sadarilah bahwa orang lain menghargai perona pipi Anda

Kebanyakan orang berpikir mereka terlihat buruk ketika mereka memerah, tetapi penelitian menunjukkan wajah memerah dapat membantu memperbaiki citra Anda jika Anda telah melakukan sesuatu yang konyol, kata Leary.

Satu penelitian menemukan orang-orang yang berubah merah setelah membuat kesalahan atau kesalahan sosial dianggap lebih dapat dipercaya dan dinilai lebih positif daripada mereka yang tidak.

Terkait: Blush, dan Anda akan lolos dengan apa pun, studi menunjukkan

“Tidak apa-apa untuk memerah. Bahkan, perlu untuk memberi sinyal bahwa saya peduli dengan apa yang Anda pikirkan tentang saya dan saya menyadari saya telah membuat kesalahan, ”kata Leary. “Seseorang yang tidak pernah memerah — Anda tidak bisa memercayai mereka. Mereka tidak sensitif dengan apa yang dipikirkan orang lain. ”

“Kami pikir orang-orang akan menolak kami, tetapi itu bisa menjadi hal yang mengasyikkan,” Markway bergema.

8. Sadarilah itu mungkin menjadi lebih mudah seiring bertambahnya usia

Kepekaan Anda terhadap apa yang dipikirkan orang lain dan menjadi pusat perhatian menurun saat Anda semakin tua, sebagian melalui pengalaman, Leary mencatat.

Anda tahu bagaimana menangani situasi semacam itu lebih baik daripada ketika Anda masih remaja. Ada juga lebih sedikit orang yang pendapat Anda pedulikan ketika Anda berusia 60 tahun daripada saat Anda berusia 16 tahun, katanya.

9. Coba penerimaan

Ini bukan perbaikan cepat, tetapi menerima bahwa wajah memerah akan datang dan pergi, dan ini hanya apa yang tubuh Anda lakukan, kata Markway.

Jika wajah memerah mengganggu kehidupan Anda, cobalah Anxiety and Depression Association of America sebagai langkah pertama untuk mendapatkan bantuan.

Ikuti A. Pawlowski di Facebook, Instagram dan Twitter.