Merasa tidak aman? Cobalah 7 cara ini untuk merasa lebih baik

Rekan kerja Anda adalah karyawan yang sempurna. Dia mengantisipasi semua kebutuhan bos Anda dan bergantian dalam pekerjaan kreatif, bebas dari kesalahan, setiap hari. Anda, di sisi lain, membuat banyak kesalahan. Dan, Anda cukup yakin atasan Anda tidak menyukai Anda.

Ah, ketidakamanan menyerang lagi! Tepat ketika Anda berpikir Anda menghancurkannya, sesuatu terjadi untuk menumbuhkan keraguan itu.

“Ketidakamanan adalah rasa takut bahwa Anda tidak cukup, bahwa Anda tidak akan mendapatkan apa yang Anda inginkan, apakah itu promosi di tempat kerja atau kencan dengan seseorang,” kata Ann Kearney-Cooke, seorang psikolog di Cincinnati Psychotherapy Institute. . “Itu hanya perasaan yang mendasari secara keseluruhan bahwa Anda tidak cukup.”

Orang having a panic attack amidst a faceless crowd
Terkadang, ketidakamanan datang dari membandingkan diri Anda dengan orang lain dan memiliki standar yang tidak realistis. Saham Elisabetta Stoinich / Getty Images

TERKAIT: Duchess Kate mengungkapkan ‘tantangan besar’ dan rasa tidak aman tentang keibuan

Mengalami ketidakamanan adalah pengalaman yang sangat manusiawi. Bahkan orang-orang yang percaya diri dan tersesuaikan dengan baik kadang-kadang merasa tidak memadai.

Tetapi ada cara mudah untuk tidak membiarkan rasa tidak aman keluar dari kendali. Pakar membagikan beberapa kiat proaktif:

Apakah Anda seorang introvert? Berikut cara memberi tahu

Aug.29.201304:02

1. Belajar dari ketidaknyamanan Anda.

Mungkin Anda khawatir kulit Anda terlihat berkaca-kaca. Mungkin Anda merasa Anda terlalu keras kepala atau terlalu baik. Pertimbangkan untuk menghadapi pemikiran dan pemeriksaan itu Mengapa kamu merasa seperti itu.

“Orang mencoba untuk mendorong rasa tidak aman ke bawah atau melupakannya atau mengabaikannya. Dari perspektif kekuatan, ada peluang luar biasa untuk tumbuh dari mereka, ”kata Jack Cahalane, kepala layanan mood dan kecemasan orang dewasa di University of Pittsburgh Medical Center.

Itu mungkin berarti menghabiskan beberapa momen tidak nyaman dengan pikiran Anda, menjelajahi mengapa Anda merasa tidak aman. Apakah karena kamu masih mendapatkan jerawat? Apakah Anda keras kepala karena takut berkompromi? Jawabannya dapat membantu Anda menghilangkan rasa tidak aman Anda.

“Cobalah menguji situasi untuk melihat apakah Anda melebih-lebihkan rasa tidak aman Anda,” kata Cahalane. “Orang-orang dapat melebih-lebihkan mereka dan memperbesar di luar proporsi.”

TERKAIT: Apakah Anda seorang introvert, canggung atau pemalu? 6 petunjuk untuk membantu Anda memberi tahu

2. Tanya diri Anda: Apakah itu 100 persen benar?

Kearney-Cooke memperhatikan bahwa ketika orang-orang mendiskusikan ketidakamanan, perasaan mereka sering kali tidak didasarkan pada kenyataan. Untuk membantu mereka mendapatkan perspektif, dia meminta mereka untuk mempertimbangkan apakah apa yang mereka katakan adalah benar.

Dia mengingat kisah seorang wanita yang bertemu seorang pria di sebuah bar dan menikmati percakapan dengannya, tetapi dia tidak pernah meminta nomor teleponnya. Kearney-Cooke bertanya mengapa wanita itu tidak hanya meminta nomor teleponnya, dan dia berkata karena dia adalah pecundang. Psikolog itu bertanya kepada wanita itu apakah itu “100 persen benar,” yang wanita itu mengakuinya tidak.

“Anda mundur dan lihat itu tidak 100 persen benar dan akan ada hal-hal lain yang terjadi,” katanya. “Apa yang terjadi ketika kita percaya ketidakamanan? Yah, kita sering merasa buruk, cemas, dan tidak mengejar (apa) yang kita inginkan dalam hidup. ”

Dapatkah realitas virtual membantu remaja menghadapi kecemasan sosial, ADHD, dan lainnya?

Sep.20.201604:42

3. Simpan jurnal rasa syukur.

Seringkali, ketidakamanan berasal dari sifat manusia yang melihat negatif. Itulah sebabnya Scott Bea, seorang psikolog klinis di Center of Behavioral Health di Cleveland Clinic, merekomendasikan agar orang-orang membuat jurnal rasa syukur atau menuliskan apa yang mereka lakukan dengan baik.

“Ini membuat otak kita memperhatikan hal yang benar,” kata Bea. “Ini adalah cara sistemik untuk membuat kesadaran tentang apa yang benar dan apa yang selalu benar.”

TERKAIT: #DearYoungerMe Dana Patterson adalah obrolan positif tubuh yang kami butuhkan

4. Rangkullah rasa tidak aman Anda.

Ketidakamanan memiliki kekuatan yang lebih kecil ketika orang-orang memahami kekuatan dan kelemahan mereka bekerja sama untuk menjadikan mereka unik.

“Salah satu konsepnya adalah penerimaan radikal,” kata Cahalane. “Jangan menyalahkan diri sendiri karena merasa tidak aman.”

Ini juga mencegah orang terjebak dalam siklus tidak sehat di mana mereka menyadari bahwa mereka tidak aman dan tidak ingin merasa tidak aman, tetapi tetap fokus pada hal ini. Cukup menerima bahwa Anda memiliki beberapa kualitas yang mungkin tidak Anda sukai dan hidupi dengan itu dapat menghentikan pemikiran yang tidak produktif ini.

5. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Dari kejauhan, orang lain mungkin tampak lebih bahagia, lebih sukses, lebih kurus atau lebih kaya. Namun seringkali, begitulah caranya terlihat. Dan terkadang media sosial membuat kehidupan orang-orang tampak lebih baik – atau lebih buruk – daripada mereka. Membandingkan diri Anda dengan orang lain hanya menambah ketidaknyamanan.

“Tidak ada yang menunjukkan diri mereka berteriak kepada anak-anak mereka di media sosial. Ini dibersihkan dan dikuratori dan orang-orang akan menggambarkan diri mereka sempurna, ”kata Bea. “Orang-orang mungkin tidak bahagia karena mereka mungkin menggambarkan diri mereka sendiri.”

TERKAIT: 9 tanda Anda orang yang sangat sensitif

6. Jangan memikirkan masa lalu.

Keresahan sering muncul ketika orang hidup di masa depan atau masa lalu. Tidak bisa melupakan ketika kamu berkata kemaluan dari pada publik selama presentasi besar itu? Takut wanita itu mungkin menolak Anda jika Anda mengajaknya kencan, jadi Anda tidak?

“Rasa tidak aman sering kali menjadi ketidakmampuan untuk hadir pada saat itu. Anda melihat ke depan, Anda khawatir tentang sesuatu, ”kata Cahalane. “Nikmati pengalaman saat ini.”

7. Bagikan perasaan Anda kepada orang lain.

Memberi tahu seseorang yang sangat mencintai Anda – pasangan, sahabat, orang tua, atau saudara kandung – tentang ketidaknyamanan dapat membantu. Mereka dapat memberikan dukungan dan perspektif yang berbeda.

“Mereka mungkin juga dapat memberi Anda beberapa umpan balik yang sehat. Berbagi dengan mereka dan merasakan penerimaan dan cinta mereka dapat bermanfaat, ”kata Kearney-Cooke. “Mereka sering sangat selaras dengan kekuatan tanda tangan Anda.”