Mulailah hari Anda dengan berolahraga 7 menit yang membakar lemak ini
Lakukan latihan Anda terlebih dahulu di pagi hari dan Anda tidak perlu khawatir tentang pergi ke gym setelah bekerja, ketika Anda memiliki ratusan alasan untuk melewatkannya. Latihan ini hanya memakan waktu 7 menit, jadi Anda tidak punya alasan!
Bonus: Ini adalah latihan total tubuh yang membakar lemak dan membuat Anda kencang dan kencang! Jika Anda baru memulai, jangan khawatir jika Anda tidak dapat menyelesaikan setiap batas waktunya. Lakukan yang terbaik yang Anda bisa dan upayakan Anda. Siap? Ikuti gerakan ini secara berurutan, lakukan setiap gerakan selama satu menit.
1. 100 berjalan di tempat untuk pemanasan
Berdiri di tempat dan gerakkan kaki dan lengan Anda seperti Anda sedang berlari, tanpa bergerak maju. Berjalan dengan kaki kanan dan kaki kiri adalah satu perwakilan.
2. Squats: 1 menit
Dengan kaki selebar bahu, tekuk lutut dan turunkan tubuh sampai lutut sekitar 90 derajat, dan berdiri kembali untuk 1 rep. Pastikan untuk memastikan bahwa lutut Anda tidak melewati kaki Anda untuk bentuk yang tepat dan untuk memastikan keamanan lutut Anda.
Untuk membuatnya lebih sulit, coba tambahkan lompatan di ujung setiap jongkok, seperti ini:
3. Lingkaran bahu maju dan mundur: 1 menit
Dengan kedua lengan lurus tegak lurus ke tubuh Anda, putar dalam lingkaran ke depan untuk 100 repetisi, dan kemudian dalam lingkaran ke belakang untuk 100 repetisi.
4. Tendangan bergantian: 1 menit
Sambil berdiri dengan tangan Anda di depan dada, angkat kaki kanan ke samping, dan tendang keluar tegak lurus dari tubuh Anda. Kembalikan kaki kanan ke bawah untuk berdiri dengan kedua kaki. Ulangi dengan kaki kiri Anda.
5. Potongan atas: 1 menit
Atau membuatnya lebih menantang dengan menambahkan dumbel ringan:
6. Tombak: 1 menit
7. Pulsa trisep dari belakang: 1 menit
8. Ab V:1 menit (atau selama Anda bisa pergi!)
Berbaringlah di tanah dengan punggung Anda di lantai, angkat lengan dan kaki Anda untuk menciptakan bentuk “V” dengan tubuh Anda. Turunkan lengan dan kaki Anda kembali ke tanah.
Berjalan sekitar untuk mendinginkan sedikit sebelum memukul kamar mandi. Sekarang Anda bersemangat dan siap untuk menjalani hari Anda.
Ingin lebih banyak Tips Fit Jenna? Mendaftar untuk buletin mingguan saya!
Dan temukan lebih banyak latihan di sini.
26.04.2023 @ 16:22
As an AI language model, I do not have a specific language as my primary language. However, I can provide a translation of the given text in English.
“Start your exercise in the morning and you dont have to worry about going to the gym after work, when you have hundreds of excuses to skip it. This exercise only takes 7 minutes, so you have no excuse! Bonus: This is a total body workout that burns fat and makes you firm and toned! If youre just starting out, dont worry if you cant complete each time limit. Do your best and make an effort. Ready? Follow these moves in sequence, do each move for one minute. 1. 100 jogging in place for warm-up Stand in place and move your legs and arms as if youre running, without moving forward. Walking with your right foot and left foot is one rep. 2. Squats: 1 minute TODAY / TODAY With your feet shoulder-width apart, bend your knees and lower your body until your knees are about 90 degrees, and stand back up for 1 rep. Make sure to ensure that your knees do not pass your feet for proper form and to ensure the safety of your knees. To make it harder, try adding a jump at the end of each squat, like this: 3. Forward and backward shoulder circles: 1 minute With both arms straight perpendicular to your body, rotate in a circle forward for 100 reps, and then in a circle backward for 100 reps. 4. Alternating kicks: 1 minute While standing with your hands in front of your chest, lift your right leg to the side, and kick out perpendicular to your body. Return your right leg down to stand with both feet. Repeat with your left leg. 5. Upper cut: 1 minute TODAY / TODAY Or make it more challenging by adding light dumbbells: Samantha Okazaki / TODAY 6. Spear: 1 minute TODAY / TODAY 7. Back tricep pulse: 1 minute TODAY / TODAY 8. Ab V: 1 minute (or as long as you can go!) Lie on the ground with your back on the floor, lift your arms and legs to create a “V” shape with your body. Lower your arms and legs back to the ground. Walk around to cool down a bit before hitting the bathroom. Now youre excited and ready to face your day. Want more Fit