Orang terkuat di dunia, 96 tahun, Charles Eugster, berbagi tips diet dan latihan

Jika Anda bertanya kepada Charles Eugster, 96, “pensiun” adalah kata kotor.

Seorang binaragawan dan pelari cepat yang telah mencetak banyak rekor dunia dalam kelompok usianya dalam rentang mulai dari 60 meter hingga 400 meter, Eugster pada dasarnya adalah yang terkuat berusia 96 tahun di planet ini. Sementara nutrisi dan olahraga tentu integral dalam tips untuk hidup sehat untuk populasi yang menua, ada satu faktor lain di atas semua.

“Pensiun adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri,” Eugster mengatakan kepada HARI INI dari rumahnya di Zurich, Swiss.

TERKAIT: 2 bahan ini dapat membantu Anda hidup sampai 100 tahun; 10 cara untuk menggunakannya

“Jika Anda merujuk pada ratu Inggris, yang baru saja berusia 90 tahun, ia memiliki jadwal yang luar biasa. Ia bukan orang yang joging di taman Istana Buckingham, tetapi ia melakukan sejumlah besar berdiri. Ia bukan seseorang yang duduk, dan duduk tidak sehat. Yang paling penting adalah dia punya pekerjaan. “

Eugster, yang lahir di London pada tahun 1919 dan memiliki kewarganegaraan Inggris-Swiss ganda, adalah seorang dokter gigi untuk sebagian besar kehidupan dewasanya setelah mendapatkan gelar dari empat universitas yang berbeda. Sebagai ayah dua anak yang sudah menikah dua kali, ia kemudian menghasilkan buletin gigi dari ketika ia berusia 75 tahun sampai ia berusia 82 tahun. Single sejak kematian istri keduanya dalam kecelakaan mobil 14 tahun yang lalu, salah satu tujuannya ketika ia berusia 97 tahun Juli adalah menulis buku.

“Kita harus melakukan segala daya kita untuk melihat bahwa orang yang lebih tua sehat dan produktif karena jika kita tidak melakukan itu kita menghadapi masalah besar antara kewajiban pensiun dan biaya kesehatan kita,” katanya. “Kita harus memiliki fasilitas pelatihan ulang untuk orang yang lebih tua. Anda membuang keterampilan dan keahlian orang-orang pada usia 65 tahun, dan itu benar-benar konyol.

“Setelah usia pensiun, depresi berlipat ganda setiap lima tahun. Saya pribadi berpikir bahwa ada banyak hal yang harus dilakukan dengan pensiun. Ini adalah ketegangan besar jika Anda tidak memberikan kontribusi kepada masyarakat.”

TERKAIT: Sarapan 700 kalori untuk pria yang ingin hidup selamanya

Eugster juga menekankan bahwa Anda tidak pernah terlalu tua untuk menjadi bugar. Dia tidak mulai melakukan latihan beban yang serius sampai dia berusia 87 tahun, dan dia tidak mulai berlari sampai dia berusia 95 tahun.

Dia mulai berolahraga tiga hari seminggu di sebuah gym dengan mantan Mr. Universe untuk memakai otot dan juga kehilangan 24 pon sebelum dia berubah 88. Eugster saat ini bekerja dengan seorang pelatih untuk mendapatkan “badan pantai” siap untuk musim panas meskipun hamstring pull pada balapan pada 13 April.

TERKAIT: Slim down untuk musim panas: Cara mengatasi hambatan terbesar untuk menurunkan berat badan

“Pada 87 saya mulai menyadari bahwa kendati mendayung enam hari seminggu bahwa tubuh saya memburuk, dan menjadi orang yang sangat sembarangan saya tidak menyukai cara yang saya cari dan saya membutuhkan lebih banyak otot,” katanya. Saya pikir menjadi sia-sia untuk orang yang lebih tua adalah aset.

“Pada saat Anda mencapai 85 Anda mungkin telah kehilangan sekitar 50 persen dari massa dan kekuatan otot Anda, jadi saya pikir itu sangat penting di usia Anda yang lebih tua untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk membangun otot.”

TERKAIT: Powerlifting nenek, 78, dapat deadlift 245 pound

Eugster menawarkan HARI INI beberapa kiat latihan dan diet bagi mereka yang ingin memulai kembali kebugaran mereka di kemudian hari.

• Mempekerjakan pelatihan interval intensitas tinggi: “Dibutuhkan lebih sedikit waktu untuk melakukannya dan bisa baik untuk hatimu.”
• Berlatih lebih sedikit jika Anda memiliki rejimen yang agresif: “Saya mendayung enam hari seminggu, tapi sekarang saya hanya berlatih tiga hari seminggu karena Anda perlu memiliki satu hari pemulihan, yaitu ketika otot-otot dibangun.”
• Potong pinggang itu: “Di usia tua, Anda harus jauh lebih berhati-hati untuk memiliki perut yang gemuk. Ini adalah lemak visceral yang menelan organ-organ Anda, dan itu adalah lemak yang sangat berbahaya terutama di usia tua karena itu menyebabkan peradangan. Ini salah satu yang pertama tahapan penyakit kronis. “
• Mencoba sesuatu yang baru: “Mempelajari olahraga yang benar-benar baru adalah sesuatu yang sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda. Anda harus mengembangkan sinaps baru di pikiran Anda untuk melakukan gerakan yang benar-benar baru di bawah tekanan.”
• Gunakan suplemen protein: “Jika Anda ingin membangun otot di usia tua, Anda harus mengambil suplemen protein, biasanya dalam bentuk protein whey dan leusin. Suplemen Vitamin D juga sangat penting karena kekurangan sangat umum pada orang tua.”
• Pertahankan diet dengan variasi. “Saya tidak berpikir itu adalah ide yang tepat untuk memiliki diet tetap di mana Anda makan hal yang sama. Anda harus makan segala macam hal yang berbeda. Suatu hal yang menarik yang saya temukan sekarang adalah bahwa jika Anda mengkonsumsi banyak protein, Anda disarankan untuk mulai mengonsumsi lemak, yang agak sulit dilakukan karena semua yang ada di toko kelontong itu rendah lemak atau tidak berlemak sekarang. “

Harapan Eugster adalah untuk mengubah cara populasi yang menua dihargai dan juga membantu siapa pun yang naik ke sana dalam beberapa tahun tahu bahwa kehidupan dapat menjadi lebih baik saat Anda semakin tua.

“Menurut pendapat saya, Anda dapat membangun kembali tubuh Anda pada usia berapa pun,” katanya, “Anda dapat mempelajari sesuatu yang baru atau memulai hidup baru di usia berapa pun.”

Ikuti penulis TODAY.com, Scott Stump di Twitter.

5 hal yang perlu Anda ketahui untuk hidup lebih lama

Feb.18.201603:38