Puasa intermiten membantu dokter menurunkan 125 pon dalam 18 bulan
Ketika Dr. Kevin Gendreau menyaksikan saudaranya yang berusia 32 tahun menjadi semakin sakit dan sakit karena kanker ovarium yang agresif, dia mengevaluasi kembali kesehatannya sendiri. Dokter penduduk 28 tahun yang lalu adalah 300 pon dengan tinggi 5 kaki 9 inci.
“Adik perempuanku, Rachel, dia tidak punya pilihan dengan kesehatannya,” kata Gendreau, 30, dari Fairhaven, Massachusetts, kepada HARI INI. “Saya memilih menjadi tidak sehat.”
Dokter ini kehilangan 125 pon dengan puasa intermiten dengan metode 16: 8
Jul.23.202302:23
Dia pertama kali mendapatkan 50 poundsterling sebagai mahasiswa baru dan terus pesta makan untuk mengatasi stres. Ketika ayahnya meninggal karena bentuk melanoma yang langka, Gendreau beralih ke makanan untuk kenyamanan. Selama sekolah kedokteran ia bertambah berat badannya.
Ketika Gendreau menyaksikan saudara perempuannya berjuang melawan kanker, dia menyadari gaya hidupnya yang tidak sehat telah menyebabkan masalah kesehatannya, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol, diabetes dan sleep apnea..
“Itu onset yang cukup lambat,” katanya. “Saya pergi ke sekolah kedokteran tidak pernah memecahkan depresi dan masalah makan yang datang dari kematian ayah saya.”
Segera setelah dia menyadari bahwa kelebihan berat badan adalah pilihan, sesuatu yang diklik dan Gendreau dapat fokus pada penurunan berat badan dengan cara yang dia perjuangkan sebelumnya. Ketika pertama kali dimulai pada Agustus 2016, ia memotong semua karbohidrat olahan dan mengonsumsi sekitar 1.700 kalori per hari, yang ia lacak dengan aplikasi penurunan berat badan. 40 pon pertama hanya “meleleh”.
“Ketika Anda memiliki sejarah pesta makan dan makan emosional Anda kehilangan semua kepercayaan pada kemampuan Anda untuk mengendalikan emosi dan rasa lapar Anda,” katanya. “Aku tidak tahu aku secara mental kuat seperti aku sebenarnya.”
Bagaimana rasanya kehilangan 100 pon
Apr.07.202301:01
Ketika dia memukul sebuah dataran tinggi, dia membuat beberapa perubahan pada dietnya. Dia fokus pada makan ayam, kalkun, kacang-kacangan, sayuran, kopi hitam, teh, yogurt Yunani tanpa lemak, buah dan kacang mentah. Perubahan ini membantunya menambah berat badan. Tetapi sekali lagi, kemajuannya terhenti di 225 pon.
“Saya merasa jauh lebih baik,” katanya. “Tapi ketika kondisi kakak saya memburuk, itu memotivasi saya di jalan. Saya tahu saya akan menjadi bagian integral dari kehidupan (anak-anak). ”
Ketika saudara perempuannya meninggal pada bulan Juni 2023, meninggalkan anak-anaknya, Henry, 3, dan Sophia, 7, Gendreau memulai kembali penurunan berat badannya lagi dengan diet 16: 8, juga dikenal sebagai puasa intermiten. Dari tengah hari hingga jam 8 malam dia mengkonsumsi banyak kalori yang dia inginkan. Ini telah membantunya menurunkan 60 pon terakhir dari penurunan berat badan 125 pon-nya, yang memakan waktu total 18 bulan.
“Saya kaget itu berhasil. Selalu ada diet baru tetapi ini sangat sehat secara medis, itulah mengapa saya menyukainya, ”katanya.
Dalam beberapa bulan terakhir, dia mulai bekerja. Ia berharap bahwa olahraga akan membantu mengencangkan beberapa kelebihan kulit yang ia miliki.
“Sembilan puluh persen dari berat badan saya turun … berasal dari diet,” jelasnya.
Sejak Februari 2023, Gendreau telah mempertahankan kehilangannya dan lima pon dari tujuan aslinya, yang akan membantunya mencapai indeks massa tubuh yang sehat. Ia tidak lagi mengonsumsi obat apa pun dan telah membalik semua kondisi kesehatan yang ia alami sebelumnya.
“Ini hanya tentang bagaimana saya merasa dan bagaimana saya melihat ke cermin dan bukan angka pada skala,” katanya.
Gendreau, sekarang dokter perawatan primer, berbagi tips tentang apa yang membantunya berhasil.
Terkait
Kesehatan & KebugaranPuasa intermiten menjadi mudah: Apa yang harus diketahui tentang diet 16: 8
1. Jaga celana dan gambar lemak.
Ketika Gendreau merasa tertekan, dia mungkin akan mencoba kaos XXXL dan ukuran 44 celana. Ini adalah pengingat nyata tentang seberapa jauh dia datang dan membuatnya “merasa seperti sejuta dolar” bahwa dia sekarang mengenakan pakaian kecil dan ukuran 31.
“Terkadang Anda perlu berdampingan untuk melihat apa yang Anda capai,” katanya.
2. Temukan alasan Anda.
Alasan Gendreau untuk menurunkan berat badan berakar dari kesedihan – saudara perempuannya sekarat dan dia harus berada di sekitar waktu yang lama untuk anak-anaknya. Tapi dia percaya itu membantunya ketika kalah menjadi sulit.
“Saya tahu bahwa saya harus sehat,” katanya. “Itu mungkin motivator utama.”
3. “Manfaatkan selera makan Anda.”
Meskipun Gendreau berfokus pada makanan sehat, ia tetap menikmati makan bersama teman dan keluarga. Ketika dia tidak memiliki hari berselingkuh, dia memilih salad atau dada ayam panggang. Dia tidak pernah makan berlebihan berkat satu trik.
“Aku akan dengan sengaja merusak selera makanku. Saya akan makan setumpuk kacang mentah, setumpuk wortel dan apel di jalan. Dengan cara itu saya benar-benar tidak begitu lapar sehingga yang saya inginkan hanyalah minuman dan salad, ”jelasnya.
Untuk inspirasi lebih lanjut, lihat halaman My Weight-Loss Journey. Jika Anda siap untuk memulai perjalanan Anda sendiri, mendaftarlah untuk buletin Start TODAY untuk mendapat dukungan tambahan.
26.04.2023 @ 05:18
rharap dapat menginspirasi pasien-pasiennya untuk mengambil kendali atas kesehatan mereka sendiri. Dia percaya bahwa dengan mengubah pola makan dan gaya hidup, siapa pun dapat mencapai kesehatan yang lebih baik. Dia juga ingin mengingatkan orang-orang bahwa kesehatan adalah investasi jangka panjang dan bahwa perubahan kecil yang dilakukan sekarang dapat memiliki dampak besar pada kesehatan di masa depan. Saya sangat terinspirasi oleh perjuangan dan kesuksesan Dr. Kevin Gendreau dalam menurunkan berat badannya dan memperbaiki kesehatannya. Semoga kisahnya dapat memotivasi banyak orang untuk mengambil tindakan yang sama untuk meningkatkan kesehatan mereka.