Setengah dari orang Amerika sedang berusaha menurunkan berat badan: 8 tips untuk sukses yang langgeng

Orang-orang Amerika yang ingin melangsingkan diri memiliki banyak perusahaan: Hampir setengah dari orang dewasa AS – 49 persen – mencoba menurunkan berat badan pada tahun lalu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit telah melaporkan dalam data singkat baru.

Dengan dua dari tiga orang Amerika yang sekarang kelebihan berat badan atau obesitas, beberapa ahli menemukan temuan itu menggembirakan.

“Saya memuji orang-orang karena mencoba membuat perubahan,” Isabel Maples, seorang ahli gizi terdaftar dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet, mengatakan kepada HARI INI. “Saya pikir orang-orang mengerti bahwa berat badan yang sehat itu penting.”

Bingung tentang cara makan yang lebih baik? HARI INI memecah rencana diet populer

Jul.02.201803:38

Temuan ini didasarkan pada tanggapan dari sekitar 5.000 orang di seluruh negeri dan dikumpulkan dari 2013 hingga 2016 sebagai bagian dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional.

Beberapa wawasan laporan lainnya tentang pola pikir dan perilaku para pelaku meliputi:

Lebih banyak wanita daripada pria yang mencoba menurunkan berat badan

Sekitar 56 persen wanita berusaha langsing, dibandingkan dengan 41 persen pria. Maples tidak terkejut.

“Ketika Anda mendengar tentang orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, Anda sering mendengarnya dengan wanita. Wanita tidak membutuhkan banyak kalori, biasanya, sebagai pria dan kita cenderung menambah berat badan lebih mudah, ”katanya.

“Ada juga banyak tekanan sosial bagi wanita untuk terlihat bagus, berada pada berat badan normal, dibandingkan pria.”

Banyak orang langsing masih ingin menjadi lebih kurus

Lebih dari seperempat – 26 persen – orang dewasa dengan berat badan kurang atau berat badan normal mencoba mengurangi berat badan. Maples yang khawatir, yang mengatakan gangguan makan bisa menjadi masalah.

“Ini sedikit menakutkan saya bahwa bisa jadi orang merasa tertekan untuk menurunkan berat badan sampai pada titik ketika mereka melakukan beberapa hal yang tidak sehat,” dia mencatat.

Namun, menurunkan berat badan adalah prioritas terbesar di antara orang-orang yang paling berat: 66 persen orang dewasa gemuk dan 49 persen mereka yang kelebihan berat badan mengatakan mereka mencoba untuk langsing.

Ini adalah cara paling populer untuk menurunkan berat badan:

Dari mereka yang mencoba yang langsing:

  • 62 persen dilakukan
  • 62 persen makan lebih sedikit
  • 50 persen makan lebih banyak buah, sayuran atau salad
  • 44 persen meminum banyak air
  • 42 persen dengan lebih sedikit junk food atau fast food
  • 38 persen mengubah kebiasaan makan mereka
  • 38 persen makan lebih sedikit gula, permen atau permen
  • 35 persen beralih ke makanan dengan kalori lebih rendah
  • 30 persen makan lebih sedikit karbohidrat
  • 29 persen makan lebih sedikit lemak
  • 16 persen tidak makan

Kebanyakan orang mencoba dua atau lebih dari metode tersebut. Maples memuji tiga strategi teratas secara khusus, mengatakan bahwa mereka bisa mengarah pada penurunan berat badan, dan bahkan jika tidak, “mereka mengubah gaya hidup mereka sendiri dengan baik,” katanya..

Dia lebih kritis terhadap melewatkan makan, khawatir bahwa para pelaku diet akan menjadi terlalu lapar dan kemudian makan berlebihan.

Bagaimana seorang wanita kehilangan £ 83 dengan berdiet dan berolahraga dengan seorang teman

Jan.29.201805:21

Beberapa kiat jika Anda mencoba menurunkan berat badan:

Maples menawarkan saran ini:

1. Tidak ada diet yang sempurna. Temukan sesuatu yang dapat Anda pertahankan untuk jangka panjang.

2. Menjaga berat badan adalah tujuan yang OK. Langkah pertama mungkin untuk mencegah berat badan Anda merayap dari tahun ke tahun.

3. Cobalah untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi di setiap gigitan. Anda mengambil lebih sedikit kalori, jadi Anda perlu membuatnya dihitung. Fokus pada buah-buahan, sayuran, dan makanan padat nutrisi lainnya.

4. Simpan beberapa makanan favorit Anda dalam porsi kecil untuk sesekali. Jika Anda merasa dirampas, Anda mungkin tidak akan mengikuti diet Anda.

5. Miliki tujuan yang bisa Anda kendalikan. Anda mungkin tidak memiliki kekuatan atas angka yang ditampilkan skala Anda pada hari tertentu, tetapi apa yang dapat Anda kendalikan adalah: Apakah saya keluar dan berolahraga? Apakah saya makan empat porsi sayuran hari ini?

6. Fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan. Jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak mencapai berat “sempurna” Anda. Buat saja perubahan yang nyata dan positif. Pikirkan upaya gagal di masa lalu saat mendapatkan keterampilan manajemen berat badan.

7. Jangan lupa bersikap baik pada tubuh Anda. Ini normal selama penurunan berat badan untuk menjadi sedikit lapar kadang-kadang, tetapi hindari pergi begitu lama antara waktu makan yang Anda rasakan di luar kendali dan makan berlebihan. Anda juga bisa mengatakan pada diri sendiri di malam hari bahwa dapur tertutup, jadi Anda tidak terlalu sibuk.

8. Anda tidak harus mencapai berat badan ideal untuk menikmati kesehatan yang lebih baik. Bagi orang yang memiliki penyakit kronis seperti diabetes atau tekanan darah tinggi, bahkan kehilangan 5 atau 7 persen berat badan dapat membuat perbedaan besar, kata Maples..

Ikuti A. Pawlowski di Facebook, Instagram dan Twitter.