Takut pushup klasik? Cobalah 3 pengganti yang menyenangkan ini untuk nada lengan Anda
Jika Anda lebih suka berjalan di atas tempat tidur bara panas daripada push-up, Anda berada di perusahaan yang baik. Mereka bagus untuk menguatkan dan memperkuat otot-otot dada, bahu, trisep dan inti, tetapi terlepas dari kesulitan mereka, tidak selalu mudah untuk jatuh ke lantai untuk melakukannya..
Jadi, jika Anda ingin nada lengan Anda, berikut beberapa pengganti yang dapat Anda coba. Masing-masing bekerja secara umum dengan otot yang sama dengan push-up, tetapi mereka sedikit lebih menyenangkan.
Dinding push-off
Anggap ini sebagai push-up vertikal. Berdiri menghadap dinding dan letakkan tangan Anda di atasnya dalam posisi push-up. Tekuk siku untuk mendekatkan diri ke dinding, lalu “lepaskan.” Lakukan 5 repetisi (5 kali keluar, 5 kali dalam) dan gerakkan tangan Anda lebih banyak dan lebih ke luar saat Anda pergi.
Lantai lalat dada
Berbaring di lantai dengan kaki Anda rata, lutut ditekuk. Pegang dua dumbel atau botol air dan angkat ke atas dada Anda, telapak tangan menghadap ke satu. Perlahan turunkan bobot ke setiap sisi dengan membuat siku sedikit ditekuk ke bawah, seolah memeluk pohon besar. Jeda di bagian bawah (tanpa meletakkan siku di lantai) dan kembalikan mereka bersama-sama. Ulangi 12 hingga 15 kali untuk 2 hingga 3 set.
Pukulan tubing berdiri (Anda akan membutuhkan tabung latihan ringan sampai sedang)
Jangkar bagian tengah tubing ke engsel pintu atau benda yang kokoh dan berdiri menghadap jauh dari titik jangkar, memegang setiap ujung tubing (pipa dengan pegangan di setiap ujung berfungsi paling baik). Ambil posisi terhuyung-huyung (satu kaki di depan yang lain) untuk keseimbangan; menjaga dada Anda ke atas dan tinggi saat Anda secara bergantian “memukul” satu lengan dan kemudian yang lain maju seolah-olah menggunakan karung tinju, sambil menjaga perut Anda dan kencang. Terus bergantian bolak-balik selama 15 hingga 20 repetisi; istirahat dan ulangi.
Lakukan tiga latihan ini sebagai bagian dari latihan tubuh bagian atas Anda 2-3 kali seminggu untuk hasil push-up tanpa rasa sakit.
Ingin lebih banyak Tips Fit Jenna? Mendaftar untuk buletin mingguan saya!
Dan temukan lebih banyak latihan di sini.
Pedro
26.04.2023 @ 10:27
Saya setuju bahwa push-up bisa menjadi latihan yang sulit dan tidak selalu mudah untuk dilakukan. Namun, alternatif seperti dinding push-off, floor chest fly, dan standing tubing punch dapat membantu menguatkan otot-otot yang sama dengan push-up. Saya akan mencoba beberapa dari alternatif ini untuk variasi dalam latihan tubuh bagian atas saya. Terima kasih atas tipsnya!