Tapi itu hanya gigitan! 9 diet penghancur kalori licik

Kita semua mencoba untuk memperhatikan dengan seksama apa yang kita makan, tetapi gigitan kecil dan camilan yang kita terima sepanjang hari bertambah. Sebagian besar dari kita tidak berpikir kalori tersebut “dihitung” karena itu bukan makanan atau camilan.

Astaga! Hanya menjilati sendok setelah membuat brownies adalah 60 kalori

Oct.09.201504:25

Tapi salah satu alasan paling umum mengapa rencana penurunan berat badan adalah karena “selera” kecil ini. Lihatlah gigitan kecil kami. Jika Anda hanya mencicipi satu dari ini setiap hari selama setahun, Anda akan mendapatkan enam poundsterling!

1. Gigitan pancake dengan mentega dan sirup = 60 kalori

Saat Anda berada di restoran makan telur dadar putih telur Anda, sulit untuk menahan gigitan besar panekuk sobat Anda. Alih-alih menukar gigitan kecil itu dengan satu cangkir buah potong, atau setengah irisan roti kismis-kismis.

2. Beberapa teguk buah smoothie yang tersisa = 50 kalori

Meskipun sering kaya nutrisi, kalori ini bertambah dengan cepat, terutama jika Anda tidak membuatnya sendiri. Banyak yang mengandung banyak gula. Tukar beberapa teguk untuk buah nyata seperti apel kecil, buah persik besar atau dua buah prem.

Apakah ‘makanan sehat’ ini benar-benar sehat? Fakta makanan yang perlu Anda ketahui

Mar.02.201603:48

3. Satu irisan daging = 45 kalori

Memasak bets untuk sandwich atau casserole, mudah untuk mengambil sepotong hanya untuk bersenang-senang. Sepotong itu setara dengan tujuh almond, dua potong kalkun daging putih atau segenggam kecil polong edamame yang dikupas dan diasinkan.

4. Kerak dari setengah roti keju panggang = 60 kalori

Banyak anak-anak menghindari kerak, tetapi untuk beberapa orang dewasa itu adalah bagian terbaik dari sandwich. Kerak dari hanya setengah sandwich dapat ditukarkan dengan mozzarella stick rendah lemak atau kue beras yang dilapisi dengan potongan keju lemak.

5. Cookie rusak dari lembar cookie = 45 kalori

Setiap tukang roti terbiasa dengan godaan ini, dan sulit untuk menolaknya. Cobalah setengah dari pisang kecil dengan sirup cokelat bebas gula.

6. Satu sendok teh cokelat hazelnut menyebar atau selai kacang = 40 kalori

Satu sendok teh sepertinya tidak terlalu banyak, tetapi untuk lemak tinggi, kalori meningkat dengan cepat. Cobalah setengah cangkir yogurt Yunani tanpa lemak dicampur dengan satu sendok teh bubuk coklat, atau tiga iris tipis alpukat untuk kalori yang sama..

TERKAIT: 5 tips untuk mengatasi rasa lapar

7. Satu kerak pizza = 50 kalori

Saat melewatkan seluruh irisan sering merupakan pilihan cerdas, mudah untuk mengambil kerak ekstra (atau dua). Setara kalori ditemukan dalam irisan tipis roti gandum atau dua cangkir popcorn yang bermunculan.

8. Segenggam kentang goreng = 80 kalori

Mungkin yang paling menggiurkan, mudah untuk mengambil segenggam. Anda dapat memakan setengah kentang yang dipanggang sedang untuk kalori yang sama, bersama dengan dorongan serat (lupakan mentega dan krim asam dan atas dengan daun bawang).

TERKAIT: Makan sehat? Berikut adalah cara terbaik untuk mengatur dapur Anda agar tetap di jalur

9. Menjilati sendok adonan brownie = 60 kalori

Sulit untuk menolak membuang mangkuk dan menikmati adonan terakhir sementara brownies sedang dipanggang. Ingat bahwa adonan mengembang dalam ukuran saat dipanggang, dan jilatan tersebut bertambah dengan cepat. Cobalah ½ cangkir susu cokelat rendah lemak, atau 6-ons, rendah lemak, cokelat bebas gula untuk rasa dan kalori yang sama..

Ikuti Madelyn di Twitter: @drfernstrom

Untuk saran diet dan kebugaran lainnya, daftar buletin One Small Thing kami.