Tebal di pinggang? Pelajari cara menurunkan inci ekstra itu

Kelebihan lemak perut adalah kondisi berbahaya Dr. Travis Stork sering melihat ketika merawat pasien di departemen darurat. Bangau, dokter yang berpraktek dan pembawa acara “The Doctors,” telah menulis “Resep Perut Lean: Diet Cepat & Sangat Bugar & Rencana Penurunan Berat Badan dari Dokter Urgent-Perawatan Terpopuler di Amerika,” sebuah panduan untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut yang berbahaya untuk baik tanpa merasa seperti Anda sedang diet. Baca kutipan.

The Belly Fat Crisis

Jika Anda membawa beban ekstra di perut Anda, Anda mungkin mengakui bahwa itu terlihat sangat tidak enak di bagian luar. Yah, itu terlihat lebih buruk di dalam. Saya tahu, karena saya telah melihatnya di sana.

Sering kali, pasien yang sakit atau terluka datang segera setelah mereka makan makanan berlemak yang berlebihan. Bagaimana aku tahu? Saya benar-benar dapat melihat gumpalan lemak yang berenang di darah mereka, sama seperti minyak licin dari platform pengeboran yang rusak. Lebih dari kali, gumpalan-gumpalan itu membantu menjelaskan mengapa orang-orang yang malang ini berada di E.R. di tempat pertama.

Gumpalan lemak yang ditanggung darah seperti merpati pos, mencari untuk bertengger di sel-sel lemak tubuh. Dan kecuali kelaparan pecah, itu benar di mana mereka akan tinggal. Ada implikasi kesehatan yang serius untuk itu, baik untuk pria maupun wanita. Pria kemungkinan besar mengemas kelebihan lemak di sekitar organ dalam mereka, yang dikenal sebagai lemak visceral. (Wanita, itu bisa terjadi pada Anda juga, meskipun Anda lebih mungkin untuk mengemasnya di kaki, tangan, dan pantat. Itu juga bukan piknik. Namun, setelah menopause, Anda akan lebih mungkin menambah berat badan usus juga.) Anda tahu Anda memiliki lemak visceral jika usus Anda bulat dan kuat, pinggang Anda lebih besar dari pinggul Anda, atau Wranglers Anda memiliki ukuran pinggang 40 atau lebih tinggi untuk pria, dan 35 atau lebih tinggi untuk wanita.

Jika deskripsi itu cocok dengan Anda, itu mungkin berarti tubuh Anda menyimpan kelebihan lemak Anda seperti mengemasi kacang yang mengelilingi dan menyusup ke otot, jantung, hati, ginjal, usus, dan pankreas. Tetapi lemak visceral tidak hanya berbaring di sana, terlihat jelek. Secara aktif bekerja untuk membahayakan tubuh Anda dengan mengeluarkan sejumlah zat, secara kolektif disebut adipokin. Adipokin termasuk hormon yang disebut resistin, yang menyebabkan gula darah tinggi dan meningkatkan risiko diabetes; angiotensinogen, senyawa yang meningkatkan tekanan darah; dan interleukin 6, zat kimia yang terkait dengan peradangan arteri dan penyakit jantung.

Lemak visceral juga mengacaukan hormon penting lain yang disebut adiponektin, yang mengatur metabolisme lipid dan glukosa. Semakin banyak lemak perut yang Anda miliki, semakin sedikit adiponektin yang Anda miliki, dan semakin rendah metabolisme Anda. (Dan inilah bagian yang gila: Semakin rendah metabolisme Anda, semakin banyak lemak perut yang akan Anda simpan. Seolah-olah lemak perut berkonspirasi untuk mencelakakan Anda dengan membiakkan lebih banyak lemak perut!) Sementara itu hati Anda, dihadapkan dengan gelombang lemak yang tinggi. tetesan, rasanya seperti berenang dalam energi. Tapi karena membakar sumber energi yang terlalu melimpah, itu menghasilkan kelebihan kolesterol, yang pada gilirannya menembaki arteri Anda dalam bentuk plak.

Biarkan penumpukan plakat tersebut terus berlanjut selama satu dekade atau lebih, dan saat itulah Anda dan saya akan bertemu di E.R .; peningkatan risiko stroke, serangan jantung, dan diabetes Anda akan terbayar dalam sebuah “peristiwa.” Tetapi hanya karena itu lebih banyak urusan untuk saya tidak berarti saya akan sangat senang melihat Anda di sana dalam kondisi itu.

Bagian pekerjaan yang paling membuat frustrasi sebagai seorang dokter adalah harus memperlakukan orang yang jauh di jalan yang seharusnya tidak pernah mereka lakukan sejak awal. Semakin banyak lemak perut yang Anda bawa, semakin besar risiko Anda untuk sejumlah kekhawatiran kesehatan. Dan semakin besar risiko kesehatan Anda, semakin banyak Anda akan menemukan lemari obat Anda yang penuh dengan botol-botol resep coklat. Di jurnal medis Praktek Keluarga BMC, Saya melihat grafik yang menunjukkan bahwa orang dengan indeks massa tubuh 30 atau lebih tinggi memerlukan hingga dua kali lebih banyak obat resep dibandingkan dengan mereka yang BMI-nya kurang dari 25. Bahkan, orang yang kelebihan berat menghabiskan 37 persen lebih banyak uang di apotek setiap tahun daripada orang-orang dari berat badan yang diinginkan; begitu Anda mencapai tingkat kegemukan, biaya medis resep Anda rata-rata 105 persen lebih tinggi daripada orang dengan berat badan normal! Itu adalah beban bukan hanya buku cek Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara umum.

Saya bukan orang yang berpikiran negatif. Saya menjadi dokter untuk membantu orang, tidak menguranginya dengan ceramah tentang bagaimana mereka melakukannya. Jadi, mari kita bicara tentang membalikkan proses itu. Sering kali Anda akan mendengar orang berbicara tentang lingkaran setan – bagaimana satu tindakan negatif mengarah ke yang lain dan yang lain. Saya percaya pada sesuatu yang saya anggap sebagai “siklus yang baik,” dan orang-orang yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dapat melompat ke atasnya.

Katakanlah Anda mengikuti salah satu trik penurunan berat badan paling sederhana dan paling efektif yang saya tahu: Menukar minuman manis untuk yang tidak diberi pemanis. Masing-masing dari kita mengambil rata-rata 450 kalori dalam minuman manis setiap hari. Selama satu minggu, itu menambahkan hingga sekitar 3.000 kalori.

Kebetulan sekali, dibutuhkan 3.500 kalori untuk membuat satu pon lemak.

Jadi Anda mulai menyapih diri dari hal-hal yang manis, dan bertukar minuman yang sehat seperti teh peppermint, es teh tanpa pemanis dengan lemon, atau air soda lemon-lime. (Tiga dari favorit saya, ngomong-ngomong.) Lakukan ini selama beberapa minggu, dan Anda mungkin melihat sedikit melonggarkan di sekitar pinggang celana Anda, sedikit lebih banyak definisi di garis rahang Anda. Sejauh ini, Anda adalah satu-satunya orang yang mengetahui rahasia ini, tetapi itu membuat Anda merasa cukup baik. Jadi sekarang Anda memilih untuk berjalan-jalan saat makan siang, daripada menjelajahi internet sambil makan sandwich. Beberapa rekan kerja mencatat flush di wajah Anda ketika Anda kembali, dan bertanya apakah mereka bisa pergi di lain waktu, juga.

Setelah satu bulan, penurunan berat badan Anda terlihat, dan orang-orang mulai berkomentar, menanyakan Anda bagaimana Anda melakukannya. Tiba-tiba, Anda seorang ahli. Itu membuat Anda mencoba beberapa kiat sehat lainnya, seperti menjadwalkan lebih banyak kegiatan pada akhir pekan, dan mendaftar untuk kelas tari pada acara malam hari. Ketika Anda menurunkan sepuluh pon pertama, Anda membeli beberapa pakaian baru, dan memesan liburan aktif untuk musim panas – berkemah di dekat Grand Canyon, di North Rim. Kini perombakan grosir aktif, termotivasi oleh kegembiraan dalam membuat peningkatan, dan cara Anda merasa terbebas dari lapisan lemak.

Anda telah beralih dari lingkaran setan ke lingkaran yang bajik, di mana satu keputusan bagus mengarah ke yang lainnya. Anda merasa lebih baik, Anda terlihat lebih baik, dan Anda termotivasi untuk mencoba lebih banyak strategi untuk hidup ramping. Saya telah melihat itu terjadi dengan orang-orang yang dekat dengan saya, dan saya ingin melihat itu terjadi pada Anda.

Kapan Anda bisa mulai?

Dikutip dari “Resep Lean Belly: Diet Cepat & Foolproof & Rencana Penurunan Berat Badan Dari Dokter Top Urgent-Care Amerika” oleh Travis Stork. Hak Cipta (c) 2010, dicetak ulang dengan izin dari Rodale.