Trik 5 menit ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, kata studi

Jika Anda menghabiskan sebagian besar malam tidak dapat tidur karena Anda memikirkan semua hal yang harus Anda lakukan pada hari berikutnya, dengarkan. Mungkin ada solusi sederhana: Tuliskan mereka.

Penelitian baru dari Baylor University di Texas menyarankan menghabiskan lima menit untuk menulis daftar hal yang harus dilakukan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat.

Tidur ekstra di hari libur Anda baik untuk kesehatan Anda, kata studi

Jan.20.201801:46

“Masalah utama dengan tertidur adalah bahwa kita masuk ke tempat tidur dan pikiran kita tidak mati,” kata peneliti utama Michael Scullin, direktur Sleep Neuroscience and Cognitive Laboratory di Baylor University, kepada TODAY. “Sepertinya semakin banyak, apa yang ada di pikiran orang di malam hari adalah apa yang harus mereka lakukan pada hari berikutnya.”

Peneliti melihat 57 peserta dibagi menjadi dua kelompok: satu yang menghabiskan lima menit menuliskan tugas-tugas yang baru saja mereka capai, dan yang lain menghabiskan lima menit menuliskan tugas yang belum selesai. Dengan kata lain, daftar hal yang harus dilakukan untuk hari berikutnya atau lebih. Peneliti mengukur tidur mereka semalam.

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa tindakan fisik menulis dapat memiliki efek psikologis yang positif, tetapi apakah penting apa yang orang tulis jika tujuannya adalah tidur malam yang nyenyak? Ya, ternyata. Peserta yang menulis daftar hal yang harus dilakukan tertidur lebih cepat – dan semakin panjang dan lebih spesifik tugas pada daftar yang harus dilakukan, semakin baik.

Peserta yang menulis daftar pekerjaan jatuh tertidur, rata-rata, sekitar sembilan menit lebih cepat daripada mereka yang menulis daftar tugas yang telah diselesaikan.

Mungkinkah suara ASMR yang menenangkan ini membantu Anda tidur?

Jan.10.201801:17

Di satu sisi, temuan, yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology, mengejutkan.

“(Kami bertanya-tanya), bagaimana jika menulis tentang kegiatan masa depan menyebabkan Anda lebih fokus pada mereka dan menyadari apa yang belum Anda lakukan, dan kemudian bola salju?” Kata Scullin. “Jadi, dalam arti, kami tidak tahu jalan mana yang akan dituju. Tapi Anda menjalankan penelitian dan hasilnya sangat jelas bahwa menulis daftar tugas membantu Anda tertidur lebih cepat.”

Para peneliti berhipotesis bahwa orang-orang yang menulis daftar hal-hal yang dapat “menghilangkan beban” kekhawatiran mereka dengan menuliskannya, dan dengan demikian, tidur lebih mudah. Para peserta dalam penelitian ini berusia antara 18 dan 30 tahun dan tidak memiliki masalah tidur, tetapi Scullin mencurigai banyak orang di luar populasi itu dapat mengambil manfaat dari tugas malam hari yang sederhana ini. Setidaknya, itu tidak boleh sakit.

“Yang harus Anda dapatkan adalah tidur lebih sedikit, dan kita semua bisa menggunakan sedikit lebih banyak tidur,” kata Scullin.

Untuk saran yang lebih bermanfaat, daftar buletin One Small Thing kami.